《健身是生活的“调味品”》

巧克力Qiaoli Li

文字：巧克力（原创）图片：图1：巧克力（自拍照） 图2、3、4：截图（来自直播间）制作：巧克力 我的健身心得（一）—— 二十天前，在抖音直播间，偶然刷到亮亮老师有氧健身公益课，看到老师对每一节的动作要领，编排有序，讲解有方，易懂易学。一边教练，一边讲解，魄有一番专业魅力在其中。整个直播间里充满了活力，互动互励，正能量满满。自己跟着一练就上瘾。于是，在不知不觉中，已跟操近三周时间，受益匪浅！ 原本，我是一位60后奶奶级健身小白。第一次刷到来自有天南海北、上万人的健身爱好者直播间，眼前一亮。看到年轻稳健、帅气，而又专业的健身教练，一言一行，有着极强的直播自控力和操持度；一举一动，具有非常专业的健身水准，（此套健身操的功能：是有氧运动与无氧运动的结合，以运动力结合呼吸法，展开简单而又高效的健身，即呼吸足迹与运动走向的配合，多纬度紧致和塑形全身，打造一个健康而又理想的体态）活力旺旺，凝聚力满满！于是，点燃了我的健身勇气，立刻便参与其中。在运动中，觉得动作的难度、幅度、快慢适中，非常适合自己。 退休后，随着年龄的增高，自律能力逐步下降，喜欢慢生活。对健康无长远规划，将原有的运动爱好逐渐一一放弃，高估了自身的免疫力，更不注意合理饮食，膳食均匀。尤其，近年来，只求简单安逸，变的雍懒，放松了身材管理，身体出现了一些非控性、不大不小的毛病。平时，除做家务之外，其它休闲时间，就是喜欢搓搓小麻将、刷屏、追剧等等。每天也只是健健步，做一些简单的活动而已，放松了自身的健康管理，新陈代谢慢，久而久之，导致亚健康体态。 我健身，我健康。心动不如行动。非常之庆幸，找到了适合自己的健身运动项目（整套健身操，幅度虽小，但效果高效。自己本心就是要提高自身免疫力。有个好身体，到头来，自己不要受罪，不想早早连累家人）抱着试一试的心态，跟着老师……跟着跟着，越来越喜欢运动、健身便成了自己每天的必修课。 困难是弹簧，你弱它就强。整套健身操，看起来动作简单，但实际操练起来，对我这个健身小白来说，并不是很容易，有时也会偷偷懒。刚开始操练阶段，手忙脚乱，几个动作下来，就气喘吁吁。感觉跟不上节奏，动作做不到位，呼吸吐气不合理，手脚不协调。 困难是弹簧，你强它就弱。在运动之中细细品来，动作的细节，决定是否燃脂，动作的标准程度，决定是否高效。经过自己不断的努力坚持，一步步跟着老师早晚坚持操练，一周以后，慢慢有了感觉，跟上了节奏。随着时间的推移，越练越喜欢老师的健身课，也慢慢适应了健身强度。真没想到，自己竟然坚持了近20天，上了近40节课程。现在，基本上都能按照老师的要求进行操练，每个动作尽量努力做到标准化，并且，在身体允许的情况下，每节全程90分钟课时，基本上都能坚持操练完成。在我的带动下，家人也加入在健身其中。 健身是生活的“调味品”，健康是生活的“良药”。人生没有回头路，我们无法预估，明天和意外那个先到，但是，我们有运动本能。我们每个人，无论生活如何辜负你，一定要乐观向上，笑对人生。善待自己，善待一切，保持好心态，健康才是硬道理。拥有健康人生，才能够拥有一切。闲来无事时，在享受天伦之乐的同时，健健身、养养花，既养性，又养心，是何等的自在！ 有付出就有回报。随着健身时间的推移，逐步体验到了，从开始操练到暴汗、一直到全身疏通、舒适以及紧致变化的全过程；慢慢体会到了有效呼吸法的作用（吸取健康之氧，释放体内垃圾）。虽然，当下，自己体重没有多大变化（饮食规律：除晚餐食量减少以外，早、中餐，基本上是按部就班），但是，消除了手脚麻木、头疼头晕等毛病，皮肤紧致了许多；胸围腰围明显小了一圈。而且，全身上下倍感舒适、倍感轻松，活力满满。 生命在于运动，贵在坚持。今天所流的每一滴汗水，是为了明天更健康、更美好！健康管理，是一项长期而又持续的过程。自己力争在内练气质的同时，不断提升外在气质，让自己慢慢变的越来越自信，越来越健康。所以，每天都在不断努力。但愿既使做不到塑形完美，也尽力在慢慢变老的路上，自信而优雅的老去！ 相信自己，在运动健身的路上，量变定会发生质变！ 一路走来，感恩老师！感恩陪伴！感谢有你！ 　　假如，生活可以重来、年龄可以倒退，我愿倒退20年、30年……从那个时候开始健身，又是如何？ ——朋友们，无论你是30岁，还是80岁，为了自身健康，立刻行动起来吧！心动不如行动，找到适合自己的健身方式。挤出时间，感受一下从暴汗到全身疏通、舒服、一直到健康的全过程！健身虽然辛苦！但是，确实有效。自律的你，一定会收获到意想不到的意外与惊喜！ 但愿朋友们～健康久久，快乐多多！所求皆所愿！ 健康食谱：（每周更新一次，来自健身群）周一• 早餐：水煮玉米半根，将玉米洗净后直接水煮15 - 20分钟；水煮蛋一个，冷水下锅煮8 - 10分钟；无糖豆浆一杯，可购买现成的或用豆浆机自制；小番茄5颗。可替换食材有玉米可换成半个红薯，小番茄可换成草莓。• 午餐：糙米饭一碗，糙米提前浸泡2 - 3小时后煮成饭。香煎鸡胸肉100克，鸡胸肉用盐、黑胡椒、生抽腌制15分钟，平底锅放少许橄榄油煎至两面金黄。清炒西兰花200克，西兰花掰成小朵，焯水后用蒜片清炒。可替换食材有鸡胸肉可换成瘦牛肉，西兰花可换成荷兰豆。• 晚餐：红薯100克，洗净后放入烤箱烤30 - 40分钟。虾仁冬瓜汤（虾仁50克、冬瓜200克），冬瓜去皮切块，虾仁洗净，先炒冬瓜再加水煮，水开后放入虾仁煮至变色。可替换食材有虾仁可换成鲜贝，冬瓜可换成西葫芦。周二• 早餐：全麦面包两片，可搭配低脂奶酪或果酱；低脂牛奶一杯；苹果半个，切成小块。可替换食材有全麦面包可换成燕麦面包，苹果可换成梨。• 午餐：紫米饭一碗，紫米和大米按1:1比例混合煮饭。清蒸鱼100克，鱼处理干净，用葱姜蒜、料酒、蒸鱼豉油腌制后蒸10 - 15分钟。清炒时蔬（如白菜、生菜等）200克，大火快炒。可替换食材有鱼可换成虾，白菜可换成油麦菜。• 晚餐：玉米100克，直接水煮。凉拌黄瓜150克，黄瓜拍碎，加蒜末、生抽、醋、少许盐和香油拌匀。豆腐汤100克（嫩豆腐50克），水开后放入豆腐，加适量盐和葱花。可替换食材有玉米可换成紫薯，黄瓜可换成芹菜，豆腐可换成内酯豆腐。周三• 早餐：燕麦粥一碗，燕麦片加水煮成粥，可加少许蜂蜜。水煮蛋一个。橙子半个，榨汁或直接吃。可替换食材有燕麦粥可换成小米粥，橙子可换成柚子。• 午餐：黑米饭一碗，黑米提前浸泡后煮饭。卤牛肉100克，牛肉用卤料包卤制后切片。炒芦笋200克，芦笋切段，用橄榄油清炒。可替换食材有牛肉可换成去皮鸡腿肉，芦笋可换成豆角。• 晚餐：紫薯100克，蒸熟即可。番茄鸡蛋汤（番茄100克、鸡蛋一个），番茄去皮炒出汁，加水煮开后倒入鸡蛋液。清炒豆芽150克，豆芽洗净后大火快炒。可替换食材有紫薯可换成玉米，番茄可换成南瓜，豆芽可换成空心菜。周四• 早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个、各种蔬菜50克），将蔬菜切碎与鸡蛋液混合，加少许盐，平底锅煎成饼。低脂牛奶一杯。可替换食材有蔬菜可选择胡萝卜、洋葱等，牛奶可换成酸奶。• 午餐：糙米饭一碗。白灼虾100克，虾洗净后放入加了葱姜和料酒的开水中煮熟。清炒油麦菜200克，加蒜末清炒。可替换食材有虾可换成三文鱼，油麦菜可换成白菜苔。• 晚餐：玉米100克。海带豆腐汤（海带50克、豆腐50克），海带泡发后与豆腐一起煮成汤。凉拌西兰花150克，西兰花焯水后加调料凉拌。可替换食材有玉米可换成红薯，海带可换成木耳，西兰花可换成花菜。周五• 早餐：全麦面包两片，可搭配花生酱。无糖酸奶一杯，可加一些坚果碎。蓝莓10颗。可替换食材有全麦面包可换成法棍，蓝莓可换成猕猴桃。• 午餐：紫米饭一碗。香煎去皮鸡腿肉100克，鸡腿去骨去皮，用调料腌制后煎熟。炒胡萝卜丝200克，胡萝卜切丝，用橄榄油炒。可替换食材有鸡腿肉可换成鸭胸肉，胡萝卜可换成山药。• 晚餐：红薯100克。菠菜蛋花汤（菠菜100克、鸡蛋一个），菠菜洗净切段，水开后放入菠菜和鸡蛋液。凉拌黄瓜150克。可替换食材有红薯可换成紫薯，菠菜可换成苋菜，黄瓜可换成苦瓜。周六• 早餐：燕麦粥一碗，可加一些葡萄干。水煮蛋一个。香蕉半根，切片。可替换食材有燕麦粥可换成玉米糊，香蕉可换成芒果。• 午餐：黑米饭一碗。清蒸虾100克，搭配姜蒜汁。清炒白菜200克，大火快炒。可替换食材有虾可换成蛏子，白菜可换成娃娃菜。• 晚餐：玉米100克。冬瓜海带汤（冬瓜100克、海带50克），冬瓜切块与海带一起煮汤。凉拌豆芽150克。可替换食材有玉米可换成土豆，冬瓜可换成南瓜，豆芽可换成绿豆芽。周日• 早餐：蔬菜煎蛋饼（鸡蛋一个、各种蔬菜50克）。低脂牛奶一杯。可替换食材有蔬菜可选用西葫芦、青椒等，牛奶可换成杏仁奶。• 午餐：糙米饭一碗。红烧豆腐100克，用少量油将豆腐煎至两面金黄，加调料红烧。炒生菜200克，加少许盐和生抽炒。可替换食材有豆腐可换成豆干，生菜可换成小白菜。• 晚餐：紫薯100克。白菜豆腐汤（白菜100克、豆腐50克），白菜和豆腐一起煮。凉拌油麦菜150克。可替换食材有紫薯可换成玉米，白菜可换成芥菜，油麦菜可换成茼蒿。这份饮食计划每天的热量摄入较为合理，营养均衡，以家常菜为主，方便制作，有助大家在身材管理期间保持健康的身体状态和良好的营养供应。同时，配合亮亮的养身健身操，能达到更好的减脂效果。