<p class="ql-block"> 2025年4月23日至5月21日受北京大兴天宫院中里社区友好邀请，同社区居民共同习练八段锦。通过十次20节系统教学，学员不仅掌握了八段锦的形与意，更在实践中体会到传统养生文化的独特价值。</p> <p class="ql-block"> 天宫院中里社区位于北京市大兴区天宫院街道，是一个主城区社区。天宫院中里社区曾被评为首都最美志愿服务社区。</p><p class="ql-block"> 社区领导特别重视这次活动，书记作了细致的安排，并过问工作细节。副书记和工作人员亲临每次活动，指导、摄影和登记，第一次还给参加活动的居民发了纪念品。</p> <p class="ql-block"> 天宫院，多么大气、神奇、贵气，让人想法多多的名字！确实，这个名字听起来就让人感到神秘。它的历史可以追溯到金代，当时这个地方叫“史家庄”。关于“天宫院”这个名字的由来，有一种说法和金章宗有关。</p><p class="ql-block"> 金章宗，完颜璟小字麻达葛，生于抚州柔远县（今<b>河北省张北县</b>）麻达葛山得名。1189年金世宗驾崩，完颜璟以皇太孙身份继位，次年改元“明昌”，开启其19年的统治。 </p> <p class="ql-block"> 传闻800多年前，金章宗带人到京南（今大兴）狩猎场打猎，马惊了，一路向南又跑了四五公里，来到一个叫史家庄的村子，金章宗一边吃饭一边向随行的太监询问地名。太监心想，“史”字与“屎”谐音，（皇上正吃饭，哪能提“屎”字）怕触犯了天子，便随口报出了天宫院的名字。因金章宗驾幸本村打围举膳，就把史家庄改名成天宫院。</p> <p class="ql-block"> 4月23日上午我们开始培训，像以往一样，我们的教学内容主要是健身气功八段锦的历史渊源、理论基础、健身价值、基本动作、呼吸方法、穴位脉络和练习要领。</p> <p class="ql-block">培训方式：</p><p class="ql-block">1. 系统讲解健身气功八段锦每式的理论知识。</p><p class="ql-block">2. 现场多次示范、互动教学等方式，使学员尽快掌握八段锦的标准动作和技巧。</p><p class="ql-block">3. 个别辅导和纠正动作。</p><p class="ql-block">4. 让学员现场表演，发现问题，确保每人都能达到教学要求。</p> <p class="ql-block"> 八段锦调和气息,强身健体,通过独特的动作与呼吸练习,舒缓压力,提升柔韧性和力量.长期坚持,身心和谐,健康常伴。</p><p class="ql-block"> 容易犯的错误及纠正：下蹲的幅度是膝盖尖不要超过脚尖；重心向下，不能落在膝盖处；两脚平行，不要出现八字脚。</p> <p class="ql-block">功效：调理三焦（上焦、中焦、下焦），促进气血运行，缓解肩颈疲劳，增强心肺功能。</p> <p class="ql-block">功效：舒展胸肺，增强呼吸功能，锻炼肩背肌肉，改善驼背和肩周炎。</p> <p class="ql-block">功效：调理脾胃功能，促进消化吸收，缓解腹胀、食欲不振等脾胃问题。</p> <p class="ql-block">功效：缓解颈椎疲劳，改善肩颈僵硬，调节五脏六腑功能，消除“五劳七伤”。</p> <p class="ql-block">功效：清心降火，缓解心烦气躁，改善失眠多梦，增强腰腹力量。</p> <p class="ql-block">功效：强肾固腰，缓解腰膝酸软，改善肾虚症状，增强下肢柔韧性。</p> <p class="ql-block">功效：增强气力，锻炼手臂和腿部肌肉，促进血液循环，提升精气神。</p> <p class="ql-block">功效：疏通经络，调和气血，缓解全身疲劳，预防多种疾病。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">圆满收官 收获颇丰</b></p><p class="ql-block"><b>1. 自我感受</b></p><p class="ql-block">各位领导、亲爱的朋友们：大家好！</p><p class="ql-block"> 时光飞逝，转眼我们为期一个月的八段锦课已结束。作为授课人，我既有收获的喜悦，还有些许的不舍。</p><p class="ql-block"> 首先要向每一位坚持到现在的朋友们致敬！这十次课里，我看到了大家学习的认真，记住了你们反复纠正动作的专注。这些细节都让我深刻感受到大家对传统养生文化的热爱与追求。</p><p class="ql-block"> 当然更要感谢社区领导的重视、支持，这是我们完成任务的首要保证。</p><p class="ql-block"> 作为教者我始终认为教学是双向的成长。你们对健康的执着追求、对传统文化的珍视传承，都在不断滋养着我的教学热忱。结课不是终点，而是健康生活的新起点。愿我们继续保持这份热忱，让八段锦成为生活的一部分，让天宫院中里这个大家庭始终洋溢着健康向上的勃勃生机！</p><p class="ql-block"> 最后，衷心祝愿各位朋友身体健康，生活愉快！谢谢大家！</p> <p class="ql-block"><b>2. 领导和学员的评价：</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">小区居民业余生活掠影</b></p><p class="ql-block">下棋何惧时光逝，</p><p class="ql-block">乐在其中笑开颜。</p> <p class="ql-block">大人闲谈笑语盈，</p><p class="ql-block">稚童玩耍乐融融，</p> <p class="ql-block">健身益处不胜数，</p><p class="ql-block">持之以恒见成效。</p> <p class="ql-block">健步快走心欢畅。</p><p class="ql-block">摆臂生风精神爽。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小区景色</b></p><p class="ql-block">绿抱琼楼拔地起</p> <p class="ql-block">芳萦曲径绕庭深</p> <p class="ql-block">绿荫成片映骄阳</p> <p class="ql-block">翠叶轻摇风里舞</p> <p class="ql-block">红花含笑绽芬芳</p> <p class="ql-block">和谐家园韵悠长</p><p class="ql-block">天宫院中里的朋友们：再见！</p>