<p class="ql-block">跑步是日常生活中常见的锻炼方式，而膝盖在跑步过程中主要起到缓冲和传导冲击力的作用。经常跑步是否对膝盖有损伤，与多种因素有关，需要根据具体情况进行判断。一般只要确保正确的跑步方式，就可以减少膝盖的损伤，但若跑步方式不正确，则可能会对膝盖造成损伤。</p><p class="ql-block">1、有损伤:跑步前后未进行热身运动和放松活动、长时间穿不适宜的鞋子跑步，且跑步姿势不正确。若存在上述情况，可能导致膝关节长时间负担过重。同时，因跑步过程</p><p class="ql-block">中冲击力过大，可引起半月板损伤，造成膝手软骨的磨损，从而可能对膝关损伤;</p><p class="ql-block">2、没有损伤:跑步前后进行热身运动和放松活动，热身的运动一般建议在10-15分钟。这个时候可以进行一些静态的股四头肌、小腿三头肌，包括大腿内侧肌肉的拉伸;最好也进行腰背部上肢的肌肉拉伸;还可以进行一些小范围的、小幅度的慢跑或者弹跳的运动进行充分热身。同时根据自身情况选择合适的锻炼强度，以及合脚的鞋子，并且改变不良的跑步姿势，如避免全脚掌着地、脚尖着地、步幅过大等。在跑步的过程中，要注意自己跑步的姿势，要求上半身直立双眼看向前方，根据自身情况采取不同的速度和时间。根据自身情况，若出现膝关节疼痛、心律不齐、过度疲劳等情况，应立即停止跑步，前往医院进行相关的检查，并对跑步强度进行调整。</p><p class="ql-block"> 河南电力医院中医科宣</p><p class="ql-block"> T:68691037</p>