【2025年卫生健康宣传日】世界高血压日——精准测量 有效控制 健康长寿 西神头村卫生室宣传

妮子。

我国现有高血压患者超2.45亿

80%以上患者血压没有得到有效控制

高血压被称为“无声杀手”

可能引发心脏病等严重健康问题

2025年5月17日是第21个世界高血压日，

今年的主题是

“精准测量，有效控制，健康长寿”。

旨在引导居民形成健康的生活方式，

推动高血压防控工作，

为健康中国建设贡献力量。

世界高血压日　

　高血压作为最常见的慢性病之一，为人们所熟悉，但是，在我国目前的2亿多患者中，有46.9%的人了解自己的病情，40.7%的人正在服用处方降压药治疗，只有15.3%的人得到了控制，而超过80%的高血压人群的血压没有得到有效控制。那么，什么是高血压病？该如何运用正确方法控制和防治呢？

一、如何判断自己是否得了高血压

　　未使用降压药物情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg可认定为高血压。

二、如何正确测量血压？

（1）测量血压前安静休息3~5分钟，测量时坐在带有靠背的椅子上，双足平放于地面，两腿勿交叉。上臂平放于桌面，血压计袖带中心保持同心脏水平。

（2）推荐使用经过验证的上臂式医用电子血压计。

（3）使用标准规格的袖带（气囊长22~26 cm、宽12 cm），肥胖者或臂围大者（＞32 cm）应使用大规格气囊袖带。

（4）测量血压的上臂应充分暴露或只覆盖单层衣物（勿挽袖子），袖带置于肘窝上方2～3 cm。

（5）测量血压时，应至少测量2次，间隔1~2分钟，取2次读数的平均值；若第一次和第二次血压读数的差值＞10 mmHg，建议测量第3次，取后2次血压读数的平均值。

（6）首诊时应测量两上臂血压，以血压读数较高的一侧作为测量的参考臂。

（7）老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应该加测站立位血压。站立位血压在卧位改为站立后1分钟和3分钟时测量。

（8）在测量血压的同时，应测定脉率。

三、关于高血压的几个认识误区

误区一 没有感觉就不服降压药

　高血压是用血压计量的，不是凭感觉出来的。没有不适感觉，不能说明血压不高。有些高血压患者患病时久，适应了高的血压水平，没有明显不适的感觉，直到发生了脑溢血，才有“感觉”。一项研究显示，收缩压每升高10mmHg，脑卒中与致死性心肌梗死发生风险分别增加53%与31%。

误区二 认为一旦开始服药就停不了

　　一些患者诊断为高血压后不服药，担心降压药会产生“耐药性”，降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。血压及早控制，可以更早预防心、脑、肾等器官损害。

误区三 血压高了再吃，不高不吃

　　有些患者认为血压≤140/90mmHg就算正常了。其实即便血压140/90mmHg以下，发生脑梗、脑出血、心梗等心血管事件的概率依然随血压的升高而增高。最新中国高血压防治指南明确指出：高血压患者应降至＜140/90mmHg;能耐受者和部分高危及以上的患者可进一步降至＜130/80 mmHg。

　　口服降压药物进行治疗有利于血压的稳定和控制，如果用药不规律，可能会产生血药浓度，降压药不规律服用会引起血压反复波动，也就是发生血压明显升高和正常血压反复交替的现象。

四、高血压患者有哪些症状？

　　高血压患者常见临床症状有头晕、头涨、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。据统计，我国因心脑血管病导致的死亡率占总死亡率40%以上，大约70%的脑卒中死亡和50%心肌梗死与高血压密切相关。

五、怎样预防高血压

1.减少钠盐摄入，增加钾摄入；

2.合理膳食；

3.控制体重；

4.不吸烟；

5.限制饮酒；

6.坚持运动；

7.心理平衡；

8.管理睡眠。

六、留心清晨高血压

　血压在一天24小时之内存在一定的节律性。清晨，人从睡梦中醒来，人的交感神经也开始兴奋起来，心率加快，血压上升。在上午8点—10点及下午4点—6点各有一个高峰，随后缓慢下降，在夜间降至最低，并保持一定水平。这就是为什么同一个人一天量几次血压，每次的数值都不相同，有时甚至有较大的差异。

　　药物治疗方面，要先了解自己的血压目标，一般应把清晨血压控制在135/85毫米汞柱以下，高危患者可降至125/75毫米汞柱以下。　　

临床医生会根据实际情况，为患者选择合适的长效降压药，服药时间也会根据情况给予建议，可考虑从清晨服药改为每日两次或睡前服药。　　

如果多种药物联合降压效果仍然不佳，可遵医嘱考虑肾动脉去交感神经消融术。

七、高血压患者如何安全度夏

　　血压一年四季也有变化。夏天相对于其他季节而言，人体水分蒸发多，盐分丢失也多，因此，水分蒸发多会造成血容量相应降低；盐分丢失多，血管的紧张度会下降，血压就会降低。另外血管也具有热胀冷缩的特点，夏天温度高，血管扩张，血管阻力下降，血压就会相应降低。　　

但低血压也会造成人体组织血液供应不足，尤其是老年人对低血压的耐受性更差，更容易出现器官血液灌注不足的现象，严重时会导致缺血性脑卒中、心绞痛和肾功能不全等严重后果。

　　专家提示，当高血压患者多次测量血压低于120/60mmHg时，或服药后出现无力、头晕、虚弱等症状，尤其是起身后出现头晕、眼前发黑、甚至出现跌倒等情况，应尽快到医院就诊。

　　高血压患者想要安全度夏，一是要做好防暑降温，在高温炎热的时候减少外出；二是要及时补充水分和盐分，避免身体脱水；三是坚持家庭自测血压，做好记录；四是定期到医院心内科就诊，及时调整用药，不要让过低的血压给身体造成伤害。

八、高血压患者的饮食要点

　　高血压患者饮食应低脂低盐，清淡饮食，多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，还可适当多吃芹菜、木耳、西红柿等降压食品，少吃动物油脂和油腻食品，少吃糖、浓茶、咖啡或刺激性食品。在饮食中应减少烹调用盐，每人每日以不超过6g为宜。一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。

推荐3款时令养生茶，助高血压患者安然度夏

西洋参茶

西洋参3〜5g，开水冲泡，代茶饮。

食材选析：西洋参性寒，味苦微甘，性凉而补，补而不燥，被视为补药之上品。

功效：具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能强身健体，改善心脏血管调节作用。

山楂茶

山楂15克，用开水冲泡20分钟，加少量白糖调味。

食材选析：山楂为药食两用之品，有消食化积，活血化淤的功效。现代医学研究证实山楂能降血压、降血脂，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律不齐和助消化。

功效：有降脂强心，消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病及食欲不振者。

菊楂决明茶

菊花5克，山楂10克，决明子10克，用开水冲泡20分钟，加少适量白糖调味。

食材选析：决明子清肝明目，利水通便，有缓泻、降血压、降血脂的作用。

功效：降血压、降血脂、强心明目，适用于高血压、高血脂及冠心病患者。

健康生活、理想血压

世界高血压日健康生活、理想血压

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传递健康顺口溜

炒菜油盐少放点，口味别咸清淡点，

戒烟限酒自觉点，体重腰围控制点，

伸腰伸腿勤动点，青菜水果多吃点，

五谷大豆杂食点，开水牛奶多喝点，

精神愉快放松点，休息睡眠充足点，

每日两便通畅点，个人卫生良好点，

血压心率常测点，勤看医生定时点，

要想生活滋润点，防治知识多懂点，

思想态度重视点，行动改变紧跟点，

养成习惯坚持点，身体健康长寿点。