《🌹保健集锦🌹》

晨@枝蓬

保健常识：

1，厨房必备KN95口罩😷，炒菜一定要戴口罩。避免油烟吸入肺部，看看油烟机滤网的油腻，就明白其中的道理。

2，选择木质长柄炒菜铲子，更安全，益于保健，避免热油飞溅，也远离油烟，吸油烟机排出。

3，把红枣煮熟，祛除蜡质，洗净晾干水份，蒸十五分钟，一天三个五个。

4，花生浸水五小时，唤醒启动内在天然生长卫生素，水煮五分钟为益。长期佐餐，长寿保健。

5，把黑芝麻炒熟，压碎，调入食盐，调菜，免油煎，益于保健。

6，吃饭速度要慢，细嚼慢咽。益于肠胃，福及身体安全。切忌过热、过量、过冷，过晚。

7，坚果当零食有益健康。杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽、南瓜籽、葡萄干、等等，常吃一点，约十五克至20克为益。提高免疫力，抗氧化衰老，皮肤好。

吃晚餐时有这个害人的习惯，脑出血风险高44%

最为推荐的晚餐时间为傍晚6~7点。养成早吃晚饭的好习惯，有那些好处呢

1、血糖更平稳

晚饭吃太晚可引起夜间葡萄糖不耐受，降低脂肪酸氧化和动员，尤其对于早睡眠者来说，可能会促进肥胖、增加糖尿病风险。

2、心血管更“柔软”

人在睡眠时血流速度会减慢，若是晚饭吃太晚，未分解掉的血脂易累积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。

3、肠胃更强壮

胃黏膜上皮细胞寿命很短，约2~3天更新一次，更新在夜间胃肠休息时进行，此时受到进食“打扰”，会影响其修复，导致消化不良、胃肠动力减弱、胃炎等疾病。

4、减肥更容易

晚进食的受试者胃里掌管饥饿的激素明显增加，而让人有饱腹感的激素减少了，在白天时甚至能增加34%。

最好的“长寿法”都是免费的！这4大方法，会养生的人经常做

1、笑，大笑它能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，另外还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次。

2、白开水，水属阴，性凉味淡，早晨起床喝杯温白开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排泄能力增强，促进新陈代谢，促进排便，增强免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。

3、清水洗脸，最佳护肤品，要想颜如玉，就用清水洗。

空气温热湿润，脸上油脂分泌多，因此洗脸一定要勤快。午睡后油脂分泌会更多，也要用清水洗一洗。若是从风尘比较大的户外回到家，可适当用些肥皂、洗面奶清洁。

4、早睡，最好的护心药，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，保证规律睡眠，最好每晚23点前入睡。

如何从根源预防骨质疏松收。

1. 固护先天：避免长期熬夜（晚 11 点前必睡，此时深度睡眠最能养肝血、固肾精）穴位固肾每天按揉 “太溪穴”能激发肾脏原动力，每次 3 分钟，以酸胀感传至足底为佳。

2. 健运脾胃：减少寒凉食物（如冰饮、生鱼片），因 “寒伤脾” 会导致运化受阻。经络疏导餐后 1 小时按揉 “足三里”和 “阴陵泉”两穴同按可增强脾胃运化能力，每天每穴 2 分钟。

3. 疏肝养血：可练习 “嘘字诀”：站立放松，双手从腰侧缓缓上举，掌心向上，身体左转时呼气发 “嘘 ——” 音，目视右手背，右转同理，每次 6 遍，按揉太冲“太冲穴”每天睡前用拇指按压，向脚趾方向推按，至酸胀感明显，可缓解肝郁气滞，改善关节僵硬。

4. 运动强骨：激活 “骨正筋柔” 的自愈力八段锦 “调理脾胃须单举”站立，每天 5 遍。五禽戏 “熊戏晃腰”增强腰椎稳定性，改善驼背倾向。踮脚锻炼每天早晚踮脚 30 次，刺激足三阴经，提升下肢骨骼承重能力

《 七 补 》

一天补，就是多出门，多呼吸新鲜空气，多晒太阳。

二地补。去户外多走走，看花草，听溪水鸟鸣，多接触大自然，

三人补，多跟喜欢的人在一起，多跟正能量的人在一起，保持心情愉悦。

四进步，学会独处，听从内心的声音，放松身心，冥想。静坐。

五食补，均衡饮食，少油少盐，少吃辛辣油腻，多吃粗粮蔬菜。

六动补，适当运动，如散步。打太极，慢跑，瑜伽，

七心步，保持好心态，万事看淡看透，不纠结，不抱怨。

几个金贵小秘方，一次性收藏更方便

1、囗腔溃疡

将大蒜表皮撕掉，取包裹蒜瓣的透明薄膜，敷在口腔溃疡处

2、三叉神经痛

将50g白萝卜切成丝，加陈醋10ml，拌匀后敷于病侧面部，20分钟后取去，每日敷2次。白萝卜有理气、活血、健胃、消食等功效；陈醋有消炎、散结、清热、解毒等功效。

3、便秘

用何首乌30克，大米60克。

把首乌水煎取汁，加大米煮成稀粥，早晚服食。功效是滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘，耳聋耳鸣，高血脂及动脉硬化者。

4、头痛

生白萝卜汁，每次滴鼻孔两滴（两鼻孔都滴），一日两次，连用4~5天，可根除。忌吃花椒、胡椒。

5、气管炎

当归、陈皮、五味子、杏仁、川贝母、双花、茯苓、甘草各6克，水煎服。每天中午各煎服1剂，红糖送下。

比六味地黄丸还强大的药就在你嘴里

一、舌抵上腭，搭好 “鹊桥”

把舌头轻轻顶住上牙床后面的软腭，为啥要这么做？通经络中医有任督二脉，督脉管后背（阳气），任脉管肚子（阴气），舌头一顶，就像在中间搭了一座 “鹊桥”，让前后的气血打通，全身气机更顺畅。心肾相交心属火，肾属水，舌头连接上下，能让心火往下温肾（别让肾太冷），肾水往上养心（别让心太燥），水火平衡了，人就不容易失眠、烦躁。

二、升级版：赤龙搅海，口水越多越好

1、舌尖顶住上腭，先顺时针在牙齿内外划圈 18 次，再逆时针 18 次，刺激口水分泌；2、等口水满嘴了，鼓漱 36 次（像漱口一样，让口水在嘴里打转）；3、分 3 次慢慢咽下，心里想着 “口水顺着喉咙流到小肚子（丹田，大概肚脐下 3 指的位置）”。

“津满自生，咽津补精”，这样搅出来的口水，带着你的 “意念” 和气血能量，能直接补到脾肾，相当于给身体 “灌溉施肥”准备

深呼吸，最简单的长寿动作

1、有助增强心肺功能

2、 有助降低血压

3、改善睡眠

4、缓解疲劳

5、舒缓心情

掌握正确的呼吸方式

→吸气←

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

←呼气→

通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐净。

连续做完为一遍，反复做数遍至十几遍不等，可强化肌肉力量。

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熬夜后快速恢复元气：一碗汤 + 两个穴位，滋阴疏肝

一、滋阴润燥核心方：麦冬莲子汤

基础配方（2 人份）麦冬 15 克：入心、肺、胃经，养阴生津、清心除烦。

莲子 20 克：

制作方法：加 600 毫升清水，大火煮沸后转小火慢炖 40 分钟，至莲子酥软

二、双穴按摩法：太冲泻肝火 + 足三里健脾胃

1. 太冲穴：

操作：拇指指腹从太冲穴向脚趾方向推按，力度以酸胀感渗透至足背为度，每次 3 分钟，早晚各 1 次。

功效：按揉可降低皮质醇水平，缓解焦虑、头痛，改善熬夜后 “上火” 症状。

2. 足三里：

操作：拇指或食指垂直按压，顺时针揉动，每次 5 分钟，以局部发热为佳，可配合艾灸增强效果

功效：调节胃肠功能，改善熬夜后食欲不振、腹胀，提升免疫力，尤其适合脾胃虚弱者。

被子几天晒一回合适些呢？

晒被子的频率应根据被子的类型和季节变化而有所不同：

棉花被。由于容易吸湿且排湿慢，建议每周晒一次，并轻轻拍打以保持蓬松度。

化纤被。回潮率低，可以延长晒的时间间隔至1~2个月。

羊毛被。需要定期晒，但不要暴晒，建议每半月晒一次。

蚕丝被和羽绒被。不宜暴晒，应通风晾晒，分别为每半月一次和每月一次。

普通情况。建议至少每三个月晒一次床垫和被子，以去除螨虫和保持干燥。

晒被子时，最好选择在上午10点到下午3点之间，以避免湿气并利用阳光的热度。晒后适时翻动被子，确保全面受到阳光照射。

后脑勺不同的纹路说明的情况也不一样：

1、横纹：

通常与血液循环问题有关，可能是脑梗死的前兆。可能与肥胖、脂肪瘤、颈椎病等情况有关，需根据病因治疗，涉及到的治疗方法包括減肥、理疗、使用药物（如颈复康颗粒等）、手术治疗等。

在人体衰老过程中，由于皮下胶原蛋白的流失和弹性纤维的减少，皮肤变薄且凹凸不平，也可能导致后脑出现横纹。当后脑长期受到硬物压迫时，被压迫的部位可能逐渐向内凹陷，也会出现横纹。营养不良时，皮下的脂肪组织明显減少，后脑的皮肤失去支撑物后，也可能出现横纹。

2、竖纹：

可能意味着更加严重的问题，往往与脑出血有关。

3、凸起：具体的说明在提供的信息中没有直接提及，但凸起可能是其他健康问题。

4个高血压的“触发器”，每天按这3处，稳压事半功倍

中药茶饮

1、菊花茶

2、山楂茶

3、决明子茶

4、玉米须茶

穴位按摩

1、头部按摩——百会穴，将两手虎口相对分开，放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时将发上提，稍用力反复推发10次。

2、足底按摩按摩涌泉穴、太溪穴、昆仑穴。坐于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足跟，出现局部热感后再终止操作，每日1~2次。另外，常掐后脚跟的大筋以及其两旁的太溪和昆仑穴，有辅助降压之效。

3、手部按摩劳宫穴、合谷穴、神门穴还有少冲穴、太冲穴，点揉或按揉各穴位50~100次，力度适中。

3、长期坚持做太极拳、八段锦、易筋经等传统的中医导引功法，对高血压起治疗作用，建议每天练习1次，每次30~60分钟

坚持拍打八虚，疏通淤堵一身轻

1、拍腋窝：可以达到疏肝理气，调养心神的作用，且对心脏和肝胆相关的疾患有不错的预防作用。

拍打方法：•把手臂放到脑后，抱住颈•右手四指并拢拍打腋窝•每次约一百下即可，力度由轻到重。

2、拍腹股沟：通过拍打可以起到加速气血运行，健脾胃以及帮助治疗妇科病的作用。

拍打方法：．两腿直立，两手握空上举与胸部齐平。•双拳自然下落的同时拍打腹股沟部位。•力量由轻到重拍打至发热即可，每天拍打1次。

3、拍膕窝：可以预防这两个脏腑的疾病，达到补肾养肾、舒筋通络的作用。

拍打方法：．弯腰微微屈膝，两手握空心掌•两手握空心掌，同时拍打两腿胭窝•每天拍打1次，下午3点到5点打效果更好

4、拍肘窝：通过拍打可以起到清宣肺气、泻火降递、镇惊宁心的作用。

洋葱和它一起吃，轻者中毒，严重者甚至失明

吃洋葱的好处

1、预防癌症：

2、改善便秘：

3、降低血糖：

4、预防骨质疏松：

5、降血压：

吃洋葱的禁忌

1、洋葱和海带不能一起吃：海带富含碘和钙质，洋葱却含有草酸，这两样东西凑一块容易在体内形成小石头（结石）。平时做饭要注意搭配，尤其肠胃敏感或结石体质的朋友更要当心。

2、洋葱和蜂蜜不能一起食用大家可得注意了！虽然蜂蜜营养好，但千万别和洋葱一起吃！

洋葱里的某些成分碰上蜂蜜的酸性物质和消化酶，容易起反应产生有害物质。要是吃了这两种东西，可能会引发恶心呕吐，严重的话甚至会伤到眼睛。建议吃了其中一种最好隔几个小时再吃另一种。

保健常识：

1，厨房必备KN95口罩😷，炒菜一定要戴口罩。避免油烟吸入肺部，看看油烟机滤网的油腻，就明白其中的道理。

2，选择木质长柄炒菜铲子，更安全，益于保健，避免热油飞溅，也远离油烟，吸油烟机排出。

3，把红枣煮熟，祛除蜡质，洗净晾干水份，蒸十五分钟，一天三个五个。

4，花生浸水五小时，唤醒启动内在天然生长卫生素，水煮五分钟为益。长期佐餐，长寿保健。

5，把黑芝麻炒熟，压碎，调入食盐，调菜，免油煎，益于保健。

6，吃饭速度要慢，细嚼慢咽。益于肠胃，福及身体安全。切忌过热、过量、过冷，过晚。

7，坚果当零食有益健康。杏仁、核桃、腰果、花生、葵花籽、南瓜籽、葡萄干、等等，常吃一点，约十五克至20克为益。提高免疫力，抗氧化衰老，皮肤好。

坚持拍打八虚，疏通淤堵一身轻

1、拍腋窝：可以达到疏肝理气，调养心神的作用，且对心脏和肝胆相关的疾患有不错的预防作用。

拍打方法：•把手臂放到脑后，抱住颈•右手四指并拢拍打腋窝•每次约一百下即可，力度由轻到重。

2、拍腹股沟：通过拍打可以起到加速气血运行，健脾胃以及帮助治疗妇科病的作用。

拍打方法：．两腿直立，两手握空上举与胸部齐平。•双拳自然下落的同时拍打腹股沟部位。•力量由轻到重拍打至发热即可，每天拍打1次。

3、拍膕窝：可以预防这两个脏腑的疾病，达到补肾养肾、舒筋通络的作用。

拍打方法：．弯腰微微屈膝，两手握空心掌•两手握空心掌，同时拍打两腿胭窝•每天拍打1次，下午3点到5点打效果更好

4、拍肘窝：通过拍打可以起到清宣肺气、泻火降递、镇惊宁心的作用。

人体各器官最喜欢的食物！吃对“年轻10岁”

1、胆最喜欢玉米须

玉米须含有多种生物碱、黄酮类化合物等，有利胆作用，可促进胆汁分泌和排泄。中医认为，玉米须性平味甘，归膀胱、肝、胆经，具有利尿消肿、清肝利胆的功效，能帮助维持胆囊的正常功能

2、牙齿最喜欢芹菜

3、眼睛最喜欢菠菜

菠菜是叶黄素的优质来源，叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能够过滤有害的蓝光，减少氧化损伤，预防黄斑变性等眼部疾病。同时，菠菜还含有维生素C、维生素E等抗氧化物质，对眼睛健康也有帮助。

4、皮肤最喜欢西兰花

5、头发最喜欢 黑芝麻

6、肝最喜欢枸杞

枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等抗氧化物质，有助于保护肝细胞免受损伤。中医认为，枸杞性平味甘，归肝、肾经，有滋补肝肾的作用，能增强肝脏的解毒和代谢功能。

总调“五脏六腑”，这一个穴位就能做到

这个穴位就是“章门穴”。“章门穴”是连接人体五脏的门户，因此这个穴位它可以通达人的五脏，所以你按按这个穴位，五脏的功能都能得到调节。

章门穴还是脾经的募穴，募就是募集、募捐的募，就是聚集起来的意思，所以脾经功能的气血会聚集在这里，所以它是人身体八大要穴之一，那么，它有什么独特的功能呢？

1、当你敲打按揉这个穴位时，你就可以舒肝健脾，把肝气郁结疏散掉了，然后就可以把脾的功能增强了，大家知道脾是管运化的，管消化食物的，管生血的，所以你敲一个章门穴就可以舒肝健脾，

2、对于妇女来讲还可以防治多种妇科问题。

3、章门穴还有减肥的功效，敲打章门穴可以増加胆汁分泌，胆汁分泌多了，人体消化能力就强了，它就可以把人体多余的脂肪消化。

多吃这几种天然“散结”

1、柑橘类水果

柑橘类水果属于芳香类果蔬，比如橘子，不仅橘肉可以食用，橘皮、橘络、橘核、橘叶也都有一定药用价值。

用橘皮制成的陈皮：理气化痰；橘络：化痰通络；橘核：祛痰散结；橘叶：治疗乳腺疾病、散结。

因此柑橘类水果比较适合气滞明显的人群食用，如乳腺增生、乳腺结节和甲状腺结节患者，芳香的气味也有助于改善不良情绪。

2、山楂

山楂具有活血化瘀的功效，可以帮助抑制结节生长和形成。

现代研究发现，山楂对血液黏稠度过高、糖脂代谢异常的人群，有一定作用，血管容易形成血栓或者容易有斑块的人群，可以适当吃一些山楂。

3、蒲公英

蒲公英具有清热解毒、消肿散结的功效。

最好的养生都是免费的，自己在家就能做！

1、养肝就走路

走路通肝气

养肝的关键在于保持规律、适度的步行，使肝气通达，情绪舒畅。

2、养脾就吞津

咽津润脾胃

养脾的简易方法之一就是常做“吞津”练习，尤其是在空腹或思虑过度时，以滋养脾胃，促进消化吸收。

3、养脑就读书

读书醒脑窍

养脑的关键在于勤于思考、适度用脑，使气血充盈、脑窍聪慧

4、养眼就远眺

远看亮双眸

养眼需避免长时间盯着近处，适时远望，使气血流通，双眸明亮。

5、养骨晒太阳

日晒壮筋骨

养骨的关键在于适度接受阳光照射，以温补肾阳，强健筋骨。

腰痛奇穴：治腰痛有奇效。

1、急性腰痛按压手背侧腰痛穴

腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。

急性腰痛时，在此四点附近找最痛的部位，痛处即为此次的腰痛穴。

2、中老年人腰痛病按揉额头腰痛穴

端坐，以拇指指腹点揉额头腰痛穴（眉心和发际连线的中点），由轻到重，逐渐加力到额头酸胀为佳。然后按顺时针和逆时针方向旋转各揉1分钟，同时慢慢活动腰部，以疼痛能忍受为度。每日3~5次，两周左右可见效，长期坚持能逐步消除腰痛症状。

3、腰扭伤按揉手臂上的腰痛穴

位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。图中红色穴位处。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所缓解。

长期喝白开水和长期喝茶身体有什么区别呢？

长期喝白开水的人，

身体健康有什么优势？

1. 心脏更健康

2. 不容易便秘

3. 很少有结石

4. 痛风风险低

5. 感冒好得快

长期喝茶的人，

身体健康有什么优势？

1. 患癌风险低

2. “三高”风险低

3. 心血管病风险低

4. 患老年痴呆风险低

这几种情况下最好别喝茶

1. 空腹时不宜喝茶

2. 饭后不宜马上喝茶，最好在饭后一小时后喝茶。

3. 不宜喝太浓、烫的茶

4. 茶与海鲜要分开食用。

鱼、虾、蟹等海鲜含有丰富的蛋白质等营养素，而茶叶中含有较多的鞣酸，如果吃完海鲜后马上喝茶，不但影响人体对蛋白质的吸收，海鲜中的钙还会与茶中的鞣酸相结合，形成难溶的钙，会对胃肠道产生刺激。

肩颈堵了，这些问题就来了

肩颈堵了——头疼，头晕了。

肩颈堵了——血压上来了。

肩颈堵了——睡眠不好，多梦了。

肩颈堵了——影响记忆力。

肩颈堵了——“富贵包”就出来了，头都不能后仰了。

肩颈堵了——脑部供血不足，导致各方面问题来了。

早上眼睛干涩怎么办？

1.深呼吸：可以使我们的体内氧气充足，同时也可以促进血液循环，缓解眼睛的干涩感。

2. 睁眼练习：我们可以在早上起床后，先闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，重复几次，可以促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。

3. 泡开水：早上起床后喝一杯热水或者泡一杯热茶，泡在开水中的茶叶、陈皮等都有助于缓解眼睛干涩。

4. 多眨眼：在使用电脑或者长时间看书时，我们的眼睛容易疲劳，也容易导致眼睛干涩。多眨眼可以促进泪液分泌，缓解眼睛干涩。

5. 饮食调理：增加摄入含有维生素A、B、C、E等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋、奶制品等对眼睛健康有益。

6.避免过度用眼：在使用电脑或其他数字屏幕时，建议每隔20分钟休息一次，让眼睛放松一下，并且远离干燥的环境，例如风扇或空调。

生活中最好的六个伴侣。

第一，睡觉，

第二，喝水，

第三，走路，

第四，唱歌，

第五，大笑，

第六，晒太阳。

《保健养生》

晨@枝蓬

01延缓大脑衰退 花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，它是名副其实的“长生果”。02鱼肉 防止脑细胞退化 鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。03鸡蛋促进大脑发育 鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家称为“完全蛋白质的模式“。蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增强记忆力04核桃 增强记忆力 核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。每天早晚吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。05南瓜有助于脑部运转 南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等也都含有丰富的β-胡萝卜素。06海带健脑益智 海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发育过程中不可缺少的。07葵花子 保持大脑思维敏捷 葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用，可以保持大脑的思维敏捷并增强记忆力。由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。08香蕉促进脑细胞生长 香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，有促进细胞和组织生长的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻心理压力。09牛奶 促进神经细胞生长 “每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度或失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。10芝麻 健脑黑发 黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。“保持大脑健康少吃这些”：除了上面介绍的这些对大脑有益的食物，还有一些常见的食物可能会对大脑健康发展有不健康的影响。这些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受损，加速认知功能以及记忆力的退化。 / 红肉 / 红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇，这类物质主要存在于肥肉、加工食品及烧烤中，对于心脑血管健康不利。 / 糕点甜食 / 吃太多的糖会导致血糖稳定崩解，大脑渴求食物，身体颤抖、虚弱、焦虑。吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少，影响大脑的控制能力。 / 奶油和人造奶油 / 奶油里含有多种饱和脂肪酸，这是对脑血管有害的脂肪酸。冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食，孕妇和肥胖者尽量少食或不食。 / 油炸食品和速食 / 油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂和色素，进入人体后会对健康产生不利影响，增加心脑血管疾病的危险；也会导致必需脂肪酸的缺乏并抑制婴幼儿的生长发育。除了饮食上要注意之外，养成良好的生活习惯也很重要。大脑健康才能越活越年轻哦！

秀色可餐？

故乡苑林

浞河景区

春天来了

紫槐花

晨@枝蓬

《保健养生》

2019-10-02

阅读 1588

01延缓大脑衰退

花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，它是名副其实的“长生果”。

02鱼肉

防止脑细胞退化

鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。

03鸡蛋

促进大脑发育

鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家称为“完全蛋白质的模式“。蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增强记忆力

04核桃

增强记忆力

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

每天早晚吃几个核桃，会对身体有很大帮助。但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

05南瓜

有助于脑部运转

南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等也都含有丰富的β-胡萝卜素。

06海带

健脑益智

海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发育过程中不可缺少的。

07葵花子

保持大脑思维敏捷

葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用，可以保持大脑的思维敏捷并增强记忆力。

由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。

08香蕉

促进脑细胞生长

香蕉之中含有丰富的矿物质和钾离子，可以平衡身体内的钠离子，有促进细胞和组织生长的作用，长吃香蕉对补脑很有帮助。除此之外，香蕉中还含有一种能够帮助人体制造开心激素的氨基酸，可以减轻心理压力。

09牛奶

促进神经细胞生长

“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度或失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

10芝麻

健脑黑发

黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。

“保持大脑健康少吃这些”：

除了上面介绍的这些对大脑有益的食物，还有一些常见的食物可能会对大脑健康发展有不健康的影响。这些食物中含有大量的饱和脂肪、反式脂肪或是糖，容易造成血脑障壁构造受损，加速认知功能以及记忆力的退化。

/ 红肉 /

红肉的主要健康风险被认为是来自于饱和脂肪与胆固醇，这类物质主要存在于肥肉、加工食品及烧烤中，对于心脑血管健康不利。

/ 糕点甜食 /

吃太多的糖会导致血糖稳定崩解，大脑渴求食物，身体颤抖、虚弱、焦虑。吃太多之后脑源性神经滋养因子的蛋白质会减少，影响大脑的控制能力。

/ 奶油和人造奶油 /

奶油里含有多种饱和脂肪酸，这是对脑血管有害的脂肪酸。冠心病、高血压、糖尿病，动脉硬化患者忌食，孕妇和肥胖者尽量少食或不食。

/ 油炸食品和速食 /

油炸食品中含有大量的反式脂肪酸、膨松剂和色素，进入人体后会对健康产生不利影响，增加心脑血管疾病的危险；也会导致必需脂肪酸的缺乏并抑制婴幼儿的生长发育。

除了饮食上要注意之外，

养成良好的生活习惯也很重要。

大脑健康才能越活越年轻哦！

秀色可餐？

故乡苑林

浞河景区

春天来了

紫槐花

礼物榜

成为第一个送花的人

送花

更新于 2024-03-24

来自山东

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精彩评论

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说点什么...

杜丘

欣赏！好作品！学习了！🙏🙏🙏👍👍👍🌹🌹🌹

2023-04-21

来自湖北

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1

晨@枝蓬 ：🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹

山海

药食同源👍👍👍欣赏佳作🌹🌹🌹

2023-04-21

来自福建

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1

晨@枝蓬 ：🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏

醉墨书香 13272247

👌👌👌🎉🎉🎉👍👍👍🌹🌹🌹

2023-04-21

来自河北

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1

晨@枝蓬 ：🌹🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏🙏🍵🍵🍵🍵🍵🍵

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知道了

按这个穴位能让气血补遍全身

足三里穴的作用

1、抗衰老

足三里穴有着很多神奇的作用，如经常按摩足三里可以帮助人们提高机体免疫能力，增强抗病能力，还可以帮助人打开被堵塞的血管，而这些都可以帮助人们延缓衰老的脚步。

2、降低血压

患有高血压的朋友可有福了，因为按摩足三里穴可以有效降低身体血压，所以在生活中患有高血压的朋友，可以通过每天按摩足三里穴来辅助治疗。

3、调理脾胃

足三里穴位于足阳明胃之上，是五俞穴之一，而通过按摩足三里对于脾胃有着良好的保健作用。这是因为足三里穴有着理脾胃、调气血、主消化的作用，按摩足三里穴让脾胃健康了，人的寿命自然就可以得到延长，因此在生活中一定多按摩足三里穴。

【编者按：茵陈大枣汤，利肝护胆。黄疸型肝炎有效汤药。预防治疗并举。】

四月吃这头道鲜，养肝解郁双眼亮

01平稳三高：茵陈能预防高血压，把它煎汁以后服用可以提高心脏功能，促进肾上腺激素分泌，而且能扩张血管增加动脉中血液流量，可以让人们的血压处于正常稳定的状态。

茵陈还可抑制机体对胆固醇的吸收，从而降低胆固醇含量，达到降低血脂的作用，可有效预防高血脂、动脉硬化等症状。

02保护肝脏：茵陈具有促进肝脏排毒的作用，而且还能促进胆汁的分泌，可用于治疗肝炎、肝硬化、胆囊炎、胆结石等疾病。平时适量服用能保护肝脏，防止肝脏病变，让肝硬化与脂肪肝的发病率明显下降。

03利胆退黄茵陈入药以后不但能保肝还能利胆，它能促进胆汁分泌，也能防止胆汁酸在身体内堆积，加快它们的代谢，对人类高发的胆囊炎和胆结石都有很好的缓解作用。

人体有❸❻❺个穴位，

一年刚好❸❻❺天，

人体有❶❷条经络，

一年刚好❶❷个月，

椎有❷❹节，

一年刚好❷❹个节气，

人有❼窍，一个星期有❼天，

人与大自然完全吻合！

百病之由由于气，万病之源源于血，

如果你想让自己的气血畅通，就要及时疏通瘀堵——俗话说：通则不痛，痛则不通！万病皆有堵‼️

7大“撒气穴”，疏肝理气

1. 角孙穴

按揉它可以缓解压力，对着急生气后胁肋胀痛者、乳房胀痛者更有益。

2. 太阳穴取穴

按摩太阳穴有提神解乏，舒缓紧张神经，缓解头痛等调理作用。

3. 风池穴

按揉此穴有明目醒脑，舒缓疲劳、紧张或焦虑等调理作用。

4. 膻中穴

在生气后对着膻中穴向下捋100次左右，能起到顺气的作用。按摩此穴，有宁心神、宽胸除闷等作用。

5.肩井穴

生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。同时，用拳头敲打肩井穴也可帮助缓解颈疲劳。

6. 太冲穴

此穴对爱发火者和郁闷者都有很好的舒缓作用。

7.足三里

不仅能帮助调理脾胃，对于心悸、失眠、神经衰弱等也有很好的调理作用。

一个动作，泄肝火，通达全身阳气

1、梳理头的前发际：胃肠不好的人经常会出现前发际额角处头维穴疼痛，因此，胃肠不好的人要多梳理前发际。

2、梳理头顶：头顶的正中是百汇穴，全身阳经和督脉的阳气在此穴交汇，因此，血虚患者头顶会感到疼痛。每天梳理头顶区100-200下，能疏通全身的阳经，不仅能补虚，还能治疗失眠和记忆力差。

3、梳理头的两侧：三焦经和胆经循行于头的两侧，梳理头的两侧具有宽胸、理气的功效，对于胸闷、气胀、乳腺增生有较好的作用。

4、梳理头的后部：膀胱经调理肾气亏虚

十指梳头法：

双手伸开，用手指指尖触及头皮，顺经络走向从前额正中开始，缓慢而以均匀的力量向头顶、后脑勺顺序梳理，每日早晚各梳1次，每次3~5分钟，每分钟20~30下以头皮有热、胀、麻感为佳

“脾虚命就薄”，两个穴位让你少病一身轻！

一、三阴交：

1、每天晚上5点-7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。

2、每天晚上9点-11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。

3、保持血压稳定三阴交是一个智能调节穴位。

二、足三里穴：

1、男性按缓解胃痛。可采取坐位，操作者站在患者左侧，先点按足三里，再将拇指尖端与穴位处皮肤成45度角向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩2~3分钟，多数胃痛可缓解。

2、女性按缓解痛经。女性平时按摩足三里穴能够有效的缓解痛经，起到补益气血、暖宫调经、止痛的作用。

3、对糖尿病患者而言，经常拍打足三里，可以改善下肢乃至全身的血液循环，这对预防糖尿病足的发生也是大有裨益。

关键时刻能救命的6个生活常识，你能记住吗？

1. 锅里着火时的应对锅着火时，切勿用水浇灭，应迅速关掉燃气或电源，然后用锅盖盖住锅，隔绝空气以灭火。

2. 被狗咬后处理方法若遭狗咬伤，应即刻以流动水冲洗伤口，时长至少 20 分钟，而后尽快赶赴医院注射狂犬疫苗，以防病毒侵袭。

3. 跌倒后不要急于站起跌倒之际，首先需捂住疼痛之处，缓缓尝试活动身体，不要强制站起。

4.游泳时抽筋的急救游泳时若突然抽筋，深吸一口气，伸直抽筋腿的膝关节，将脚掌向上扳，缓解抽筋后游向岸边。

5.煤气泄漏的应对措施煤气泄漏之际，切勿点火与打电话。需迅速通风并关闭煤气阀门，撤离至安全之所，而后联系专业人员前来维修。

6. 被困电梯时的应对被困电梯时，按下紧急呼叫按钮及低楼层到中间楼层的全部楼层按钮，保持冷静背靠电梯壁，双腿微弯，等待救援人员。

食指有一奇穴，肝火旺、眼干、鼻塞流涕都能解决

木穴在掌面食指内侧（偏向小指侧），共计三穴：木一穴：手掌面食指第一节正中央内侧三分下二分半。

木穴主治 ：

1、肝气郁结、脾气暴躁、止汗、发寒热、皮肤病、鹅掌风、肝火旺、胁肋痛（特效）。

2、近视、视物模糊、目赤肿痛、麦粒肿、眼干、迎风流泪（特效） 、皮肤瘙痒。

3、过敏性鼻炎、鼻塞、流涕、流鼻血

按的时候由轻到重的按，一边按一边吸鼻子，效果又快又好。有些人按这个穴位特别疼，痛则不通，要多按一下，最好按到不痛了。

身边的天然解毒王，每周吃一次，给肝脏祛毒，给血管洗澡！

1、白萝卜被称为是“小人参”，它自带解毒功效，是对肝脏极好的一种食物，可有效提高肝功能。

另外，白萝卜对于酒精中毒有奇效，它可以帮助乙醛分解，是养肝护肝的圣品。所以，如果醉酒，可以喝一杯生榨的白萝卜蜂蜜饮，以减少酒精对肝脏的伤害。

白萝卜+豆腐

低热量高蛋白，肝脏血管都喜爱

天气炎热，来一碗白萝卜豆腐汤，低热量高纤维，还有优质的植物蛋白质，是有三高的朋友很好的选择。

【做法】

白萝卜和生姜切片备用，豆腐切成块备用。

把切好的白萝卜和生姜，加入水中煮沸，待水沸后转小火。

等白萝卜基本煮软后，加入豆腐，继续炖煮5～10分钟，加入少许调料调味。

撒上葱花，即可出锅。

茵陈的功效与作用

茵陈是一种具有多重药用价值的植物，主要功效与作用包括：

保肝作用：茵陈含有黄酮类化合物和多糖，能显著减轻肝损伤并促进肝细胞再生，适用于治疗肝炎、肝硬化等疾病。

抗氧化和抗炎作用：茵陈中的黄酮类化合物和挥发油具有强大的抗氧化活性，有助于清除自由基，延缓衰老过程。同时，其香豆素和黄酮类化合物也显示出抗炎效果，可用于治疗炎症性疾病。

增强免疫力：茵陈多糖能显著提升机体的免疫力，增强抵抗细菌和病毒的能力。

利胆退黄：茵陈能促进胆汁分泌，帮助排出体内多余的胆红素，有效改善黄疸症状。

抗菌消炎：茵陈对多种病原微生物具有抑制作用，可用于治疗皮肤感染和炎症。

降血压：茵陈中的黄酮类化合物能扩张血管，降低血压。

利尿：茵陈具有一定的利尿作用，有助于身体排除多余的水分和毒素。

风险提示：虽然茵陈具有多种健康益处，但应在专业医生的指导下使用，特别是对于特定健康状况的人群。过量使用或不当使用可能会引起不良反应，如头晕、恶心等

春天来了，挖野菜选茵陈（白蒿），加红枣三五个，煮水代茶饮。保健养生，利肝护胆，

餐桌上的“降压灵”，每天坚持吃，平稳心脉！血压好了

1、海带

味咸、性寒、无毒，具软坚散结，利尿降压效果。研究表明，海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇

2、菠菜

味甘、性凉、无毒，具有利五脏、通血脉、止渴、润肠的作用

3、木耳味甘、性平、无毒，具有滋胃益气、和中凉血、降压利便、滋补强壮的功效。

4、洋葱皮中所含的芦丁，能使毛细血管保持正常的机能，具有强化血管功能的作用，对预防高血压和脑出血有益。

5、芹菜味甘、性凉、无毒，具有健胃、利尿、凉血、调经功效。高血压患者有头痛脑胀、颜面潮红、精神易兴奋的症状，可将新鲜芹菜包括叶、根洗净，以沸水烫2分钟，捣烂绞汁，每次服1小杯，每日两次，可使血压下降，症状消失。

杏仁的功效

1，心脏健康：杏仁富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低心脏病和中风的风险。

2，消化系统支持：

杏仁富含纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘和其他消化问题。此外，杏仁还有助于减少胃酸，预防胃溃疡的发生。

3，体重管理：

尽管杏仁是高能量的食物，但研究发现，杏仁中丰富的纤维和蛋白质会促使人们感到饱腹，减少饥饿感，从而帮助控制体重。同时，杏仁中的脂肪主要是健康脂肪，适量食用不会引起体重增加。

4，免疫系统增强：

杏仁富含维生素C和抗氧化物质，这些成分可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力，并预防感冒、流感等常见疾病的发生。

5，呼吸系统支持：

杏仁具有止咳、润肺、止喘作用，能有效对付秋天常出现的咳嗽症状。苦杏仁搭配麻黄、甘草6，可治疗风寒咳嗽；

苦杏仁搭配桑叶、菊花可治疗风热咳嗽；苦杏仁搭配阿胶、浙贝等药物可治疗肺燥咳嗽。

6，泡制杏仁的方法

冷水浸泡四个小时，水煮五分钟，冷却，去红皮，检出烂果，清水泡发，两天后，可以食用。每人一天20克为宜。

🌹🌹🌹2025.03.08女神节🌹🌹🌹

“肝净”的人更健康，春天吃这5种“天然养肝菜”。

1、荠菜，药用价值很高，它的根、花、子均可入药。中医认为，荠菜味甘、淡，性凉，归肝、脾、膀胱经，凉肝止血，平肝明目，清热利湿。荠菜清肝调脾，平肝火、降血压，祛的就是肝经湿热

2、香椿

吃香椿能够健胃理气，调理食欲不振，还能调理湿久化热、湿热伤阴所致的口苦口干、心烦、大便偏干、情志失调等症

3、菠菜

菠菜是一种四季蔬菜，但春天的菠菜，非但口感最嫩，还有滋阴平肝、清理肠胃热毒的功效，有助于预防春季里因肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等。

4、茵陈

茵陈是春季常见的野菜，药食同源，入肝胆经，被称为“养肝第一草”。

5、胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上

《🌹保健🌹蜜籍🌹》

按这两个穴位，让你腰背舒畅、腿脚灵活~

肾俞穴

位置：位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

简单来说，后腰与肚脐正对的穴位为命门穴，旁开1.5寸就是肾俞穴。

功效：经常按揉可以帮助延缓衰老、补肾强腰。

按揉方法：双手握拳，用第二掌指关节点住肾俞穴，缓缓按揉3分钟。

腰阳关穴

人体肾阳虚弱，湿邪就容易沉积在腰阳关处，腰背酸痛就容易找上你。

按揉腰阳关穴，不仅可以帮助缓解腰背酸痛，还可以帮助改善阳痿早泄、痛经等男科、妇科问题。

位置：位于人体腰部脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。比命门穴向下两个椎体的距离。

按揉方法：一般以手掌按摩为主，由上往下推，缓缓按摩3分钟

晨起最养人的3个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！

一、伸懒腰：

伸懒腰时，全身肌肉得到拉伸，能够促进血液循环，加速新陈代谢。如何做：躺在床上，双手向上伸展，双腿也尽量伸直，深呼吸，感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持这个姿势5~10秒，然后慢慢放松，重复2~3次

二、揉腹：

揉腹可以促进肠胃蠕动，帮助排便，对于改善便秘、消化不良等问题有很好的改善

如何做：起床后站立或坐下，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉动，力度适中，每次揉动约5分钟。

三、叩齿：

叩齿，即上下牙齿轻轻相叩，叩齿能够固肾强齿，增强牙周组织的健康。叩齿还能促进口腔血液循环

如何做：全身放松，口唇微闭，上下齿有节奏地轻轻叩击，每次叩击36下为宜。叩齿时力度要适中，以感到牙齿轻微震动但不痛为宜。

厨房保健

N95口罩😷炒菜必须戴。

电子秤定量饮食比例协调。

油烟机大开，通风好。

冰柜里的冷冻食品，一定不要超过三个月。

常买新鲜的蔬菜🥬🥬🥬肉食，尽量不要冷冻冷藏。

剩菜和熟海鲜一定不要过夜。

腌制品谢拒。

今天是正月三十。

明天是二月初始。

生活在和平年代里，

满满的幸福感洋溢。

一分一秒都值得珍惜。

闲暇之余，吾整理了保健蜜籍，

希望能帮助到您、有健康的身体。

在青丝换成银发之时，

在重逢的酒宴见到您，

我们共同享受这保健拥有的甜蜜！

“春养肝，病不沾”！常用3个“护肝大救星”。

1.蒲公英

蒲公英性寒、味苦，归肝、胃经，是“排毒草”，也是“护肝草”，蒲公英中的蒲公英，甾醇有一定的保肝作用，它还含有蛋黄素，帮助预防肝硬化。

2.葛根

葛根又被称为“仙草根”，有“山中人参”的美誉。它是“护肝高手”，有助于修复肝细胞，尤其适合经常饮酒的人群。

葛根有解酒醒脾之功，对酒精引起的肝细胞损害有保护作用，可改善酒精代谢障碍及肝功能，对酒精引起消化道功能障碍也有一定缓解作用。

3.桑叶

桑叶自古以来就是性寒，味甘、苦，有疏散风热、清肺润燥、凉血止血、清肝明目等功效。早经常服用，可以延年益寿。尤其是经霜后采收的霜桑叶，药用功效更强。

桑叶煎汁有止消渴的作用。它含有的黄酮多糖、生物碱等物质，也可以辅助控糖，特别是降餐后血糖。

怎样坐对腰椎最好？

1、坐在凳子上，把身体的重量平均分配到臀部。

2、最好保持腰背部放松，身体微微向后靠，不要向两侧弯。

3、如果后背悬空了，可以放一个小枕头，这样会帮助维持腰部的生理曲度。

4、两只脚最好平放在地面上，也可以垫一个合适的脚凳。

5、关节弯曲得自然一点，

人体免疫力喜欢的5种主食，吃出强大体质

1.红薯

红薯含有丰富的黏液蛋白，一方面可提高免疫力，维持血管壁的弹性，阻止动脉硬化的发生；另一方面可减少皮下脂肪，防止肝肾中的结缔组织萎缩

2.芋头

长期食用，对于甲状腺结节，子宫肌瘤，卵巢囊肿，乳腺增生，皮下脂肪瘤，纤维瘤，肝、肾囊肿，慢性淋巴结炎及各种恶性肿瘤有一定预防和辅助治疗作用。

3.土豆

吃土豆是有助健脾的好方法。中医认为土豆能健脾和胃、缓急止痛，通利大便。土豆中含有大量的优质纤维素，能促进肠道蠕动，保持肠道水分。

4.栗子

栗子既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。

5.山药

山药中除了丰富的碳水化合物，还含有多种维生素及矿物质，可以有效满足人体对微量元素的需求

手抓操

怎样喝水才是正确的？

喝水应注意喝水的时间与喝水的量和喝水的速度。

1.喝水时间:首先建议早上起床空腹喝一杯温水，不宜过冷，因为冰水对胃脏的刺激较大不利于吸收，温水的话可以促进胃肠的蠕动，有利于宿便的排出。

吃饭前半小时喝一杯温水，可以增加饱腹感，从而达到减肥的目的。吃饭后不可以立马喝水，会导致胃酸的综合，不利于消化。睡前喝一杯水，可以减少血液黏稠的发生。

2.喝水的量：每天建议喝水要达到2000毫升。建议将一天所需要喝的水200毫升到300毫升为单位每隔2到3小时分次慢慢饮用身体含水量才会足够.

3.喝水的速度：喝水速度不宜过快，应该适中，这样才能促进身体的新陈代谢。

根据个人身体素质，活动量，周围环境的改变，喝足量的水，正确的喝水。

吃什么容易会帮助白头变黑？

白发变黑，主要是因为黑色素细胞再次活化，产生黑色素。而这个过程可以通过一些饮食和护发方式来促进。

1.增加富含黑色素生成的食物摄入，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑枸杞等，有助于促进黑色素的生成。

2.增加富含维生素B12的食物，如肝脏、蛋类、海产品等，维生素B12可以促进黑色素细胞的再生，有助于改善白发。

3.头发保养也很重要，使用一些含有蛋白质和胶原蛋白的护发产品，可以改善头发质量，使头发更健康。

综上所述，想要白发变黑，要从饮食和头发保养两方面入手。注意增加黑色素生成、维生素B12的摄入量，以及头发保养，就能让头发更健康、更黑亮。

保健欣得：

居家锻炼，经常注意天气预报，空气污染指数超过100轻度污染，最好不要外出锻炼，适得其反，PM2.5对肺部的伤害远大于锻炼收益。

置备一台空气净化器，有益。保持室内空气清洁，天天受益。

穿厚一点的袜子，居家步行，效果很好。按摩足部众多穴位，促进血液循环神经系统保健，增强免疫力，保障健康。

厨房必备N95口罩😷，戴眼镜的会清楚地发现，爆炒蔬菜，有一层细小的油珠附着在眼镜玻璃片上，这样的油珠，很容易吸入肺🫁部，而且是永久性的伤肺，不易排出。与PM2.5微粒伤肺无差别。每一粒PM2.5小颗粒入🫁，就堵塞一个肺🫁细胞，长此以往，不可估量！

厨房电子秤

科学的饮食，定食定量，有益身体健康。

每天蔬菜🥬🥬🥬300—500g

一天不吃青，两眼冒金星！

大米的糖化量75%

小米的糖化量25%

控制血糖水平稳定在6.1以下3.7以上。有益于心脑血管健康！

我的避免感冒经验：

就两点防护和防寒。

1，防寒，避免风寒感冒，适当穿衣，避免受凉感冒。当突然感觉冷，打喷嚏，这是受凉的预警，赶紧添衣保暖，尤其是颈部凤池穴附近，戴围巾有效。足部，既是在家，也要穿袜子。

2，防护，一是戴口罩，防传染病毒🦠感冒，很重要。二是合理科学饮食，可以起到防护效果。新鲜的蔬菜🥬和高蛋白食物，增加免疫力，增强抗病毒能力。新鲜的鸡蛋🥚🥚🥚，鲜鱼🐟🐟牛奶🥛，多种坚果水果，少食多餐。

Me一年多没有感冒😷啦。

总结一下，以上两点，可以借鉴。

2025.2.18

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黄芪，丹参，山楂各五克泡水喝，有益于血管畅通。

《生生慢，可保健！》

生命在于运动，生命在于维护。

这是讲卫生的根本。

人到中年接近老年，一个字“慢”！

把生活节奏放慢：

走路慢，吃饭慢，

低头慢，抬头慢，

转身慢，回头慢，

开车慢，锻炼慢，

慢字当头，安全之计。

老年人，走路快，易摔倒。

吃饭快，影响消化。

转身回头快，危险系数高。

猛抬头，容易眩晕摔倒。

猛低头，容易栽跟头脑溢血。

摔倒是大忌。

鞋拔子，一定要用加长版！

早上起床，

切勿低头捡袜子穿鞋，拖鞋最好。

穿袜子不妨用脚趾夹起来。

健康小知识可分享给身边亲朋好友，内容如下⬇️[握手]

健康饮食十句口诀是：

1、饭后百步走，活到九十九。

2、豆腐配海带，常吃除病害。

3、预防肠胃病，饮食要干净。

4、口渴心烦躁，粥加猕猴桃。

5、精粮合口味，粗粮润肠胃。

6、气短体虚弱，煮粥加山药。

7、吃米带点糠，营养又健康。

8、有泪尽情流，疾病自然愈。

9、饮食习惯好，远离医和药。

10、核桃山中宝，补肾又健脑。

个人保健心得：

其实，一大部分普通疾病，是通过自愈能力好了。

在某种程度上，最好的医生是自己。

当然，如果你自己是医生，更具备优势。

或者，你的家人是医生，也具备近水楼台之优势。

心得体会：二十年前，住一楼，因为年轻，没有任何不适感觉。二十年后住三楼，因为不注意，经常负重前行上下楼。膝盖损伤，上楼明显感觉痛感。与家人医者讨论说起这个问题，交流一番。随后半年内，完全康复，快速上下楼，没有不适感觉了。

原因是自愈能力和调节饮食加适度锻炼。补钙，锻炼，杜绝损伤膝盖的活动。

二十年过去，膝盖没有出现不适。

一叶落知天下秋。

以此类推，其他事情也是同样的道理。

心脏喜欢3个运动~~坚持做，血管畅通，心脏更年轻

心脏喜欢3个运动

1.手指操：人们常说“十指连心”，每根手指都与大脑和心脏相连。经常活动手指不仅能改善睡眠质量，还可以锻炼心脏和大脑。

进行手指操可以使心气强健，气血更加通畅，降低心脑血管疾病的发病率。

2.散步：散步对血管有很多好处，比如清除血管中的有害物质，改善和提高心脏结构和功能，增强血管弹性，加快新陈代谢，引起冠状动脉扩张，改善心脏供血。

散步时要保持节奏，挺胸抬头，收腹，目视前方，摆动双臂，脚后跟着地，重心向前移至脚掌和脚尖，脚掌向后蹬，以促进下肢血液回流到心脏，加快全身血液循环。

3.太极拳：太极拳是我国传统的健身拳法，动静结合，刚柔并济，能够宁心安神。长期坚持太极拳还可以预防多种慢性疾病。

掐两个穴位，口腔溃疡就退了

手部的少阳经脉是手少阳三焦经，它的起始穴位叫“关冲穴”。当出现口腔溃疡的时候，可以用点刺的方法，用一次性的采血笔或血糖笔对准关冲穴，点刺、弹射一下（就像测血糖一样），然后挤出两三滴血就可以帮助改善口疮的症状。

如果你家里没有这样的采血笔，也可以自己用指甲掐的方法，直接用力掐按该穴。

还有一个是手厥阴心包经的中冲穴。点刺中冲穴挤出血的颜色如果很鲜红，往往这个人就处于一种焦虑、烦燥、心火旺盛的情况，这时候看他的舌头中前部，特别是舌尖的地方是很红的，如果长口疮的话往往也容易长在舌尖这个区域。

另外就是在两舌头的两侧边缘上长口疮，在这个位置长口疮不仅要刺中冲穴，还要刺关冲穴，关冲穴反映的是肝的问题，肝火旺盛。

每天只需按揉3分钟，心脏多用10年！

每天3分钟让心脏更健康

小腿是人的第二心脏，通过按揉小腿，能促进血液循环，缓解肌肉僵硬。再配合腿部的锻炼，使小腿的肌肉更强壮。

如何按揉小腿？

准备姿势：坐在椅子上，双腿自然下垂，或平躺在床上，双腿伸直。

按揉方法：用双手掌根或拇指，从小腿外侧开始，由上至下轻轻按揉，力度以感到舒适为宜，避免过度用力。可以配合旋转脚踝的动作，进一步促进血液回流。

持续时间：每天至少按揉3分钟，早晚各一次效果更佳。如果条件允许，可以适当延长至5-10分钟。

注意事项：按揉时如有明显疼痛或不适感，应立即停止，并咨询专业医生。孕妇、皮肤有伤口或炎症者应避免按揉。

低成本养胃法，便宜又管用

1、胃不好，吃馒头

馒头经过充分咀嚼后可中和胃酸，减小胃酸对于胃黏膜的刺激，而且馒头容易消化，对胃的刺激小。

食疗：正常每餐1个，但糖尿病患者谨慎吃。

2、胃不好，吃山药

滋补脾胃的食物淮山药，它是入肺、健脾补肾的佳品，可补脾胃亏损。

食疗：山药馒头、山药小米粥、蓝莓山药、山药排骨汤、山药南瓜糊。

3、胃不好吃鲫鱼

鲫鱼含有大量的钙、磷、铁等矿物质，其性平味甘，入胃、肾，具有和中补虚、温胃进食的好处。

食疗：鲫鱼蛋花汤、红烧鲫鱼、清蒸鲫鱼。

4、胃不好，吃花生

5、胃不好，吃南瓜

6、胃不好，吃圆白菜

7、小动作也“护胃”

震动肚子，促消化

饭后摩腹，强胃肠功能

十个胃病九个寒，胃寒常按三个穴位！

1、天枢穴

经常按摩天枢穴有助于提升胃经的气血，从而让胃部产生温热的感觉。

位置：处在肚脐两边1.5寸处，两边各一个。

注意：每次按摩天枢穴不宜在吃饱饭后，另外按摩以腹部有温热的感觉为宜。

2、足三里穴

如果你经常受胃寒导致的腹泻、消化不良的困扰，按摩足三里穴就是个不错的选择。

位置：外膝眼直沿向下，约四个手指头的位置。

注意：按摩足三里穴要注意力度和时间，两个腿得同时按。

3、手三里穴

胃寒通过按摩手三里穴，可以促进大肠经的血液循环，从而促进气血运行，肠胃也便能得到血液的不断滋养而“暖和”起来。

位置：在人体前臂背面，肘部横纹下方2个手指的位置。

注意：按摩手三里穴要稍微用力，以有酸胀感为佳。

重复这五个动作可以强身健体[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

心，最喜欢你拍打手臂内侧

肝，最喜欢伸懒腰

肺，最最喜欢你深呼吸

脾，最喜欢揉肚子

肾，最喜欢你颠脚尖

这是不用花钱就可以养生的方法，但一定要记住并坚持做哦[拥抱][拥抱]

做到了这几点，有益无害。

为什么长期养胃也会伤胃？

这样的情况主要原因是胃部功能的“用进废退”。

胃部的主要功能就是消化食物，如果长期只摄入牛奶、小米粥以及特别清淡的食物，那么胃部消化工作相比正常饮食更容易，长此以往，胃功能得不到锻炼，胃的工作量降低，胃就形成“懒惰状态”。

当患者再吃其他食物，比如需要胃功能加大消化工作的食物时，就会明显产生消化不良、胃动力不足的情况。

并且，只吃养胃食物不能供给身体所需营养，有些食物不利于胃病的控制和调理，胃病会在这种状态下逐步发展，变得更严重。

每天“金鸡独立”1分钟！身体三高不适慢慢消失了！

左脚酸了,换右脚即可：

闭着眼睛做金鸡独立，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢复平衡感。

效果：增强免疫力

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等。对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。