终于有人把『太极拳动作细节』说清楚了！

陈荣霞

来自可心读书社

太极拳的六个重要技法，能不能学好，就看你掌握了没有！

1️⃣ 松沉不是松懈！到底怎么才算真松？

「松沉是太极拳的命门」——杨氏太极传人杨振基曾这样强调。

真正的松沉要做到三点：

• 像挂衣服架子：虚灵顶劲把脊柱拉直，肩膀像挂衣服一样自然下垂

• 腰胯要当「水龙头」：所有动作都由腰胯控制，手臂就像连接的水管

• 记住这个区别：能随时发力的松才是真松，软趴趴的就是懈！



2️⃣ 腰轴训练三秘诀

太极拳名家陈鑫在《太极拳图说》里讲：「虚实即是阴阳」。

重点在于：

• 重心转换要像「倒沙子」，慢慢从一边流到另一边

• 实腿膝盖要对准脚尖，错开就是「跪膝」

• 虚脚要轻得像踩鸡蛋，随时能抬起来

　　

3️⃣ 虚实转换的大学问

北京体育大学太极拳教授徐伟军说过：「腰不动，手白动」。

具体练法：

1. 想象腰部绑着呼啦圈，所有动作从圈上发起

2. 做云手时，手不过是在描摹腰转的轨迹

3. 遇到动作卡顿？先检查腰腿配合！



4️⃣ 连绵不断的核心机密



「劲断意不断，意断神可接」——这是武禹襄《十三势行功要解》的智慧。

具体要做到：

• 动作衔接处想象自己在写毛笔字，笔不离纸

• 每个招式结束都是下个招式的预备式

• 用腰画「∞」字，自然



5️⃣ 呼吸配合的黄金法则



国家武术研究院研究发现：85%的太极拳习练者呼吸都错了！

正确方法是：

• 先自然呼吸三个月再考虑配合动作

• 记住口诀：「开吸合呼像风箱，起吸落呼似波浪」

• 千万别憋气！清华大学太极拳协会做过实验，憋气时肌肉紧张度增加300%

6️⃣ 默识揣摩的实战技巧

台湾太极拳大师郑曼青提倡「三练法」：

1. 晨练：重点记动作路线

2. 午练：体会内在劲路

3. 晚练：闭眼复盘修正

「练拳不练腰，到老艺不高」——这句武林老话道破天机。

建议每天专门练习「腰转八法」：平圆、立圆、八字圆、螺旋圆...（此处省略具体练法）。

记住啊朋友们，太极拳不是广播体操，差一厘米的细节，效果差出去十万八千里！