<p class="ql-block"> 5月11日是世界防治肥胖日。今年开始，国家亲自下场喊你减肥，并宣布实施“体重管理年”3年行动。减重，成为今年互联网最热的话题。</p><p class="ql-block"> 国家主导的减重行动背后，是我国超重、肥胖问题日益严峻的现状。国家卫生健康委数据显示，我国18周岁以上居民超重率达34.3% ，肥胖率达16.4%，且呈上升趋势①。肥胖不仅影响个人形象，还严重危害健康，与2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病密切相关。</p><p class="ql-block"> 虽然对“肥胖”深恶痛绝，但“减重”对很多人来说，都是一件大难题。</p><p class="ql-block"> 为什么国家下场喊你减肥？</p><p class="ql-block"> 在今年两会期间，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，“将实施‘体重管理年’3年行动，普及健康生活方式。”</p> <p class="ql-block">科学减肥，做好这几点</p><p class="ql-block">1. 饮食：参考指南尽量选择健康食物</p><p class="ql-block">国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024 年版）》建议，合理膳食应在控制总能量摄入的同时，保障食物摄入多样化和平衡膳食。一日三餐要合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。而且每餐要碳水、蛋白质和脂肪都得有，再辅以蔬菜水果帮助消化。</p><p class="ql-block">在食材选择上也有讲究，主食以全谷物为主，适当增加粗粮，少吃精白米面；多吃蔬菜水果，但要少吃高糖水果和高淀粉含量的蔬菜；优先选择脂肪含量低的食材，比如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；还要优先选择低脂或脱脂奶类。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 运动：每周150分钟中等强度运动</p><p class="ql-block">运动是减肥的“加速器”。世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动。此外，最好再搭配2到3次的抗阻训练。</p><p class="ql-block">低强度运动：一般心率在100次/分以下；呼吸轻松、平稳，可以唱歌；自我感觉轻松，出汗少。</p><p class="ql-block">中等强度运动：一般心率在100-140次/分；呼吸较急促，只能讲短句子，不能唱歌；自我感觉稍累些，出汗较多。</p><p class="ql-block">高强度运动：一般心率在140次/分以上；呼吸急促，运动中不能语言交谈；自我感觉身体累，大量出汗。</p> <p class="ql-block">3. 睡眠：别熬夜要规律睡眠7-8小时</p><p class="ql-block">经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7-8小时的睡眠时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 就诊：寻求医生帮助实现科学减重</p><p class="ql-block">不过，很多人怎么努力减肥也瘦不下来，这不一定是自身的问题。肥胖本身是一个原因多样的疾病，原因除了社会生活方式的影响之外，也有非常多遗传因素起作用。</p><p class="ql-block"> 随着现代医学进步以及社会对肥胖的认知加深，肥胖的污名化的冰山正在消解，肥胖人群不再被认为是自制力有问题或者意志不坚定者的代名词，而是慢性病的受害者。正如国家所提倡科学的观念，健康的减重应该从生活方式开始，并且在生活方式干预难以达到效果时应及时寻求医生帮助，进行更加积极的治疗干预。</p>