《太极拳十要》的含义及作用

紫气

《太极拳十要》

杨澄甫口述 陈微明录

一、虚灵顶劲

原文：顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

含义：虚灵顶劲是指在练拳时，头部要保持自然正直，头顶百会穴有向上虚顶的感觉，但又不能用力硬顶，要自然、轻松。

作用：这种虚顶的感觉有助于保持身体的中正，使身体的气血能够顺畅地运行，同时也有助于保持身体的平衡和灵活性。例如，在进行太极拳的起势动作时，头部保持虚灵顶劲，可以使整个身体的姿态更加自然、舒展，为后续的动作打下良好的基础。

二、含胸拔背

原文：含胸者，胸略内含，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

含义：含胸拔背是指胸部要微微内含，背部要舒展、挺拔，但又不能挺胸凸肚，也不能弓背。

作用：含胸拔背有助于保持身体的自然曲线，使身体的肌肉和关节处于一种比较放松的状态，同时也有助于气的运行。比如在太极拳的揽雀尾动作中，含胸拔背可以使背部的肌肉得到充分的舒展，同时也有助于气沉丹田，使动作更加沉稳有力。

三、松腰

原文：腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。

含义：松腰是指在练拳时，腰部要放松，不能僵硬，要使腰部能够灵活地转动。

作用：腰部是人体力量传递的重要部位，松腰可以使腰部的肌肉和关节更加灵活，从而更好地发挥腰部的力量。例如，在太极拳的倒卷肱动作中，松腰可以使腰部的力量更好地传递到手臂上，使动作更加流畅、自然。

四、分虚实

原文：太极拳术，以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

含义：分虚实是指在练拳时，身体的重心要明确，不能平均分配在两脚上，要根据动作的需要，将重心放在一只脚上，另一只脚则为虚。

作用：分虚实有助于保持身体的平衡和稳定，同时也有助于动作的转换。比如在太极拳的单鞭动作中，身体的重心主要放在后脚上，前脚则为虚，这样可以使身体的重心更加稳定，同时也为后续的动作转换做好准备。

五、沉肩坠肘

原文：沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

含义：沉肩坠肘是指在练拳时，肩膀要放松下沉，不能上耸，同时肘部也要放松下垂，不能上抬。

• 作用：沉肩坠肘可以使肩部和肘部的肌肉更加放松，从而更好地发挥手臂的力量。例如，在太极拳的云手动作中，沉肩坠肘可以使手臂的动作更加灵活、自然，同时也能够更好地发挥手臂的力量。

六、用意不用力

原文：太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自缚束。然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力？盖人身之有经络，如地之有沟洫。沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日日灌输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲。即太极拳论所云：“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮。可见其力，乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。

含义：用意不用力是指在练拳时，要注重用意念来引导动作，而不是单纯地用力。

作用：用意不用力可以使身体的肌肉更加放松，从而更好地发挥身体的自然力量。比如在太极拳的按式动作中，用意念引导手臂的按压动作，可以使动作更加柔和、自然，同时也能够更好地发挥力量。

七、上下相随

原文：上下相随者，即太极拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。

含义：上下相随是指在练拳时，身体的各个部位要协调一致，上下动作要相互配合。

作用：上下相随可以使整个身体的动作更加协调、流畅，同时也有助于力量的传递。例如，在太极拳的野马分鬃动作中，身体的上肢和下肢要相互配合，动作才能更加流畅、自然。

八、内外相合

原文：太极拳所练在神。故云：“神为主帅，身为驱使。”精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。

含义：内外相合是指在练拳时，身体的内气和外在的动作要相互配合，达到内外合一的境界。

作用：内外相合可以使身体的气血运行更加顺畅，从而更好地发挥太极拳的健身和防身作用。比如在太极拳的搂膝拗步动作中，内气的运行和外在的动作要相互配合，才能使动作更加有力、自然。

九、相连不断

原文：外家拳术，其劲乃后天之拙劲。故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。拳论所谓“如长江大海，滔滔不绝”，又曰：“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

含义：相连不断是指在练拳时，动作之间要连贯流畅，不能有停顿和间断。

作用：相连不断可以使整个套路的动作更加流畅、自然，同时也有助于保持身体的平衡和稳定。例如，在太极拳的整个套路中，各个动作之间要连贯流畅，不能有明显的停顿，这样才能使整个套路更加完整、自然。

十、动中求静

原文：外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊。学者细心体会，庶可得其意焉。

含义：动中求静是指在练拳时，虽然身体在运动，但要保持内心的平静，不能心浮气躁。

作用：动中求静可以使练拳者更好地集中注意力，从而更好地体会太极拳的内涵和韵味。比如在太极拳的练习过程中，保持内心的平静，可以使练拳者更好地感受身体的运动和内气的运行，从而更好地达到太极拳的健身和修身的目的。