如何缓解“五十肩”？

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肩关节是人体各关节中活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。

“五十肩”，在医学上称为“肩关节周围炎”或“漏肩风”、“冻结肩”等。

“五十肩”是一种常见的中老年人疾病，主要以肩关节疼痛、活动不便为主要病症，是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症。是以肩关节疼痛、活动不便为主要症状的常见病，百姓叫它“五十肩”，且女性高于男性。

病因如下:，

（1）、长期不活动，导致关节“生锈”。

（2）、天气变冷时，肩部受凉。

（3）、经常搬重物。

（4）、患有糖尿病、甲状腺疾病或自身免疫性疾病(类风湿关节炎)等。

如何缓解“五十肩”？

患了“五十肩”，应以保守治疗为主，在急性期，一般不宜过度采用推拿、按摩等方法，以防止疼痛症状加重，使病程延长。

但一般可以采取一些主动运动练习，保持肩关节活动度，促进肩部炎症消退。

下面介绍几种方法，也称“肩部保健操”。

（一）、肩膀内外旋

将手肘弯曲90度，端拳贴身，掌心向上。然后，肘尖不动，小臂向外摆，肩关节向外旋转数十圈。

然后再向内旋转数十圈，一般做10~15次。

（二）、抱头动肩

两手手指交叉，紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行。然后，再收拢，夹住头部，一夹一松，周而复始，做10~20次。

（三）、后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶桌边，做适度下蹲动作，以此加强肩关节的后伸活动。

（四）、扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背朝上，掌心朝下。然后，手臂展开，分开双肩:(即做扩胸运动)。展开时，吸气，回放时呼气。反复做数十次。

（五）、手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂🏀用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度。然后再徐徐向下，回到原处。

由此反复进行，逐渐增加高度。

（六）、毛巾拉伸

双手背后，握住毛巾两端，健侧手缓慢上提带动患侧手向上移动。保持10~15秒后，放松。重复5~8次。

（七）、交叉拉伸

站立或坐直，将健侧手臂抬起，用健侧手臂将患侧手肘拉向对侧肩膀，保持垃伸15~20秒，重复3~5次。

（八）、肩部环绕

双肩放松，缓慢做前后绕环动作，幅度逐渐增大。每次绕环持续30秒，每次2~3组。

温馨提示:

（1）、日常养护，可用热毛巾或暖贴敷肩部10分钟左右，以促进血液循环。

（2）、避免受凉，空调或冷风直接吹肩部。

（3）、减少负重。急性期避免提重物或过度使用患侧手臂。

（4）、锻炼后，若有经微酸痛属正常观象。

（5）、如果坚持3个月无效，建议就医。排查颈椎病、肩袖损伤等疾病。

（6）、出现“五十肩”，应适当多活动，避免出现粘连🏀

（7）、工作、学习，保持正确姿势，避免慢性劳损，睡觉时，枕头高度要适中。

健康无小事，养生进行时！

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