<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">立夏偶感</b></p><p class="ql-block"> 山 川</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">春接长赢去，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">万物繁茂时。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">雨施山河壮，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">风和德道滋。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">长空日丽丽，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大地金实实。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">忽见三春女，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">硕叶隐妙姿。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《立夏养生册》 </b></p><p class="ql-block"> 董明阳</p><p class="ql-block"> 立 夏 </p><p class="ql-block">熏风启朱明，蝼蝈始鸣庭。 </p><p class="ql-block">槐荫渐密樱桃赤，新荷点池星。 </p><p class="ql-block">养心贵清宁，薄汗透罗轻。 </p><p class="ql-block">且观蝼蛄衔露走，万物竞向荣。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">一、起居养生 </p><p class="ql-block">原则：护心阳、祛暑湿、顺火性 </p><p class="ql-block">1. "立夏三护"法 </p><p class="ql-block">护阳：辰时（7-9点）晒背15分钟补督脉阳气，未时（13-15点）挂竹帘阻烈日直射，戌时关空调令毛孔自然舒张。 </p><p class="ql-block">护脉：午间小憩戴真丝眼罩，掌心覆神阙穴；夜卧头朝东南，枕内换装决明子30g+茉莉花10g。 </p><p class="ql-block">护肤：巳时以金银花露拍面，申时用薄荷冰片膏涂肘窝防痱，沐浴后以艾草灰调茶油敷肚脐祛湿。 </p><p class="ql-block">2. 节气导引术 </p><p class="ql-block">握固醒神：晨起握拳（拇指抵无名指根），轻叩膻中穴36次，配合"呵"字吐纳清心火。 </p><p class="ql-block">悬壶纳凉：午时将青瓷壶注井水，置厅堂中央，壶周摆鲜佩兰七枝，既降温又化浊。 </p><p class="ql-block">夜观荧惑：亥初面南静坐，观想心火如荧惑星（火星）红光内敛，双手劳宫穴贴膝头引地气上行。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">二、饮食调养 </p><p class="ql-block">总则：清心火、健脾运、养肺阴 </p><p class="ql-block">晨羹：三豆薏仁羹（赤小豆15g+绿豆10g+黑豆20g+薏米30g），慢火熬至起沙，加桂花蜜调味。 </p><p class="ql-block">午膳：莴苣拌木耳佐荷叶粳米饭，配竹荪冬瓜汤，食毕含乌梅一枚固津液。 </p><p class="ql-block">午后：双莲饮（新鲜莲子心3g+干莲须2g+石斛5g），80℃水冲泡，解午后烦热。 </p><p class="ql-block">暮忌：酉时后禁食荔枝、榴莲等热性水果，戌时饮小麦胚芽茶安神助眠。 </p><p class="ql-block">立夏三珍： </p><p class="ql-block">1. 立夏蛋：核桃壳煮蛋（带壳鸡蛋敲裂纹），佐以五味子汤汁浸泡三日，补髓养心。 </p><p class="ql-block">2. 五色饭：糯米染天然色（栀子黄、桑葚紫、艾草青、洛神红、芝麻黑），蒸熟撒松仁，应五行养五脏。 </p><p class="ql-block">3. 夏冰露：鲜藕汁混甘蔗汁，入薄荷叶冻成冰珠，辰时含服三粒清暑生津。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">三、运动导引 </p><p class="ql-block">古法夏长三式 </p><p class="ql-block">1. 托天理三焦（晨练）</p><p class="ql-block">动作：双脚与肩同宽，吸气双臂如托千斤缓缓上举，脚跟离地；呼气脚跟重砸地面，震涌泉穴。 </p><p class="ql-block">功效：通三焦经，防暑热头胀，重复九次。 </p><p class="ql-block">2. 游龙戏水（午后）</p><p class="ql-block">动作：模仿龙形扭动脊柱，双臂如划水前后摆动，配合脚尖点地蛇形走位。 </p><p class="ql-block">功效：疏泄心经郁热，改善胸闷，持续三分钟。 </p><p class="ql-block">3. 叩钟式（暮习）</p><p class="ql-block">手法：酉时握空拳，沿心包经从天池穴叩击至中冲穴，如古刹晨钟节奏，左右各七遍。 </p><p class="ql-block">功效：预防心火过亢所致失眠，配合观想钟鸣荡涤胸腔。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">四、情志调理 </p><p class="ql-block">"三清"静心法 </p><p class="ql-block">1. 清目</p><p class="ql-block">东窗悬水晶棱镜，晨光折射七彩于白墙，静观光色流转清心明目。 </p><p class="ql-block">案头养碗莲一株，每日午时手动授粉，专注平躁。 </p><p class="ql-block">2. 清耳</p><p class="ql-block">晨听徵调式《紫竹调》，陶埙版最佳，随律动揉按耳门穴。 </p><p class="ql-block">暮闻雨声频率音乐（7.83Hz舒曼波），铜磬伴奏，意念随声波清理心包积液。 </p><p class="ql-block">3. 清意</p><p class="ql-block">申时用鼠须笔蘸朱砂抄《心经》，写毕焚稿于铜盆，观烟迹如夏云变幻。 </p><p class="ql-block">夜观流萤（或LED仿真萤火虫灯），左手劳宫对光源，右手覆关元，行"采夏精"之法。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">特别提示 </p><p class="ql-block">1. 防"夏疰" </p><p class="ql-block">佩戴冰片香囊：冰片1g+霍香2g+甘松3g，头晕时嗅闻防暑厥。 </p><p class="ql-block">自制酸梅汤：乌梅3颗+山楂5片+陈皮1瓣+甘草2片，煮汤装铜壶，运动后小口啜饮。 </p><p class="ql-block">2. 应俗养真 </p><p class="ql-block">斗蛋养心：立夏午时取红壳鸡蛋，绘朱雀纹相撞，胜者食蛋清，败者食蛋黄，取阴阳调和之意。 </p><p class="ql-block">称人验气：竹椅秤体重，记录数值系红绳于椅背，秋分对比察阳气耗损度。 </p><p class="ql-block">------</p><p class="ql-block">节气诗话 </p><p class="ql-block">"槐柳阴初密，帘栊暑尚微" </p><p class="ql-block">文化践习： </p><p class="ql-block">晨读《月令七十二候》立夏三候：蝼蝈鸣、蚯蚓出、王瓜生，观察菜园王瓜卷须生长方向。 </p><p class="ql-block">午摹《夏山图》：用青绿矿物颜料绘远山，调色时加茉莉花汁增清逸之气。 </p><p class="ql-block">夜习"数九"变体：从立夏始画"夏至九九消暑图"，每日以竹叶笔描荷瓣一片，八十一日成满塘夏景。 </p><p class="ql-block">---------------------</p><p class="ql-block">立夏养生，妙在升发与敛藏相协。从一碗解暑三豆羹到一套游龙导引术，愿这些承袭千年的夏日智慧，助您如新荷饮露般亭亭，与天地共昭融。</p>