<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">肩周炎，也就是肩关节周围炎，多发于中老年人，主要表现为肩关节疼痛和活动受限，严重影响生活质量。其实，通过简单的康复训练，每天十分钟，可以帮助缓解疼痛。以下是具体方法和注意事项：PART-01</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">轻松缓解肩周炎疼痛的训练方法（一）钟摆运动• 弯腰，让患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，做前后、左右摆动，幅度由小到大。• 每组10 - 15次，每天2 - 3组。（二）手指爬墙• 面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢向上爬，尽量达到最高点，然后缓慢放下。• 每组10次，每天2 - 3组。（三）肩部绕环• 站立或坐姿，双肩缓慢做向前、向后的绕环运动，幅度逐渐增大。• 每组10 - 15次，每天2组。PART-02</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">注意事项（一）训练强度• 以训练后肩关节轻微酸胀、无明显疼痛加重为宜，避免过度用力导致损伤。（二）训练时间• 选择疼痛相对较轻的时间段进行训练，如早晨或傍晚。（三）保暖• 训练前后注意肩部保暖，避免受凉加重症状。坚持每天十分钟的康复训练，同时注意日常养护，肩周炎的疼痛会逐渐得到缓解。如果疼痛持续加重或活动受限严重，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。</span></p>