<p class="ql-block">📜 八式分解 · 动作详解</p> 第一式：两手托天理三焦<br>🌿 动作：双脚与肩同宽，双臂上举深呼吸，脚跟微抬。吸气延展脊柱，呼气缓缓下落。<br>✨ 要点：手臂贴耳，脊柱拉伸，脚趾抓地。<br>🌟 功效：贯通三焦，缓解肩颈僵硬。 第二式：左右开弓似射雕<br>🎯 动作：马步胸前交叉，左右手交替推拉，转头目视指尖。<br>✨ 要点：肩胛内收，胸廓舒展，脚趾抓地。<br>🌟 功效：强心肺，缓解肩臂酸痛。<br> 第三式：调理脾胃须单举<br>🌾 动作：单手上托下按，左右交替，吸气上举，呼气下按。<br>✨ 要点：上下对拉，脊柱拔长，意念集中中脘穴。<br>🌟 功效：健脾养胃，促进消化。 第四式：五劳七伤向后瞧<br>👀 动作：双手叉腰，头缓慢左右后转，目光随动。<br>✨ 要点：颈部舒展，肩胛下沉，眼随头转。<br>🌟 功效：舒缓颈肩，调和气血。 第五式：摇头摆尾去心火<br>🐉 动作：马步扶膝，脊柱呈S形摆动，头尾反向转动。<br>✨ 要点：逐节联动，舌抵上颚，意念命门。<br>🌟 功效：祛心火，安神助眠。 第六式：两手攀足固肾腰<br>🦴 动作：上举后俯身触地，臀部夹紧，起身搓热腰骶。<br>✨ 要点：脊柱逐节弯曲，脚趾抓地。<br>🌟 功效：强健腰肾，缓解腰肌疲劳。 第七式：攒拳怒目增气力<br>💥 动作：马步冲拳，怒目而视，左右交替。<br>✨ 要点：脚趾抓地，力贯拳面，气沉丹田。<br>🌟 功效：疏肝理气，化解气血淤堵。<br> 第八式：背后七颠百病消<br>🌀 动作：提踵颠足，轻震落地，收腹提肛。<br>✨ 要点：颠落无声，膝盖微屈缓冲。<br>🌟 功效：疏通经络，增强脊柱弹性。<br> <p class="ql-block">💡 练习小贴士</p><p class="ql-block">1 频率：每日1-2次，每式重复6次（左右交替动作各3次）。</p><p class="ql-block">2 呼吸：自然呼吸，动作与呼吸同步。</p><p class="ql-block">3 注意：根据自身情况调整幅度，避免过度拉伸；饭后1小时内不宜练习。</p>