<p class="ql-block">心率分区：分五区</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坦纳卡公式最大心率=208-0.7×年龄（63）=164</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">储备心率=最大心率-静息心率=164-55=109</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">心率分区：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1区（轻松恢复期）=储备心率×50-60%+静息心率=110-120</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2区（有氧耐力区）=储备心率×60~70%+静息心率=120-130</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3区（有氧动力区）=储备心率×70-80%+静息心率=130-142</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4区（无氧阈值区）=储备心率×80-90%+静息心率=142-153</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5区（极限冲刺区）=储备心率×90-100%+静息心率=153-164</p> <p class="ql-block">MAF180法，180-年龄=跑步心率，每个月评估一次，根据情况加减个性化调节。</p>