五月，气温起伏不定，忽冷忽热的天气让我们的身体面临诸多挑战，感冒、上火、精神萎靡等状况时有发生。遵循 “三忌・三宜・三养护” 养生要点，能助我们健康度夏。<br> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">三忌：避开养生雷区</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">忌贪凉</font></b></h1><ul><li>炎炎夏日，贪凉是不少人的习惯，可一热就猛吹空调、狂吃冰棍，寒气极易入侵身体，引发拉肚子、关节不适等问题 。正确做法是将空调温度调至 26℃以上，多喝温水，温水比冰水更解渴且不伤脾胃。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">忌熬夜</font></b></h1><ul><li>夏季熬夜，不仅伤肝还易上火，第二天会更疲惫，还可能长痘 。要养成良好作息，晚上 11 点前入睡，中午午休 20 分钟，让身体得到充分休息，恢复元气。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">忌暴躁</font></b></h1><ul><li>天热易心烦，情绪容易失控发脾气，而暴怒伤肝又伤身 。当感觉情绪烦躁时，尝试深呼吸，或听听轻音乐，保持心态平和，避免情绪过激。</li></ul> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">三宜：践行健康之举</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">宜吃 “苦”</font></b></h1><ul><li>苦味食物是夏季清热降火的良方，苦瓜、莲子、莴笋都是不错选择 。凉拌苦瓜清爽可口，绿豆汤消暑解渴，适当摄入苦味食物，能帮身体驱散内热。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">宜出汗</font></b></h1><ul><li>适当运动出汗，可帮助身体排毒，但要避免大汗淋漓损伤阳气 。早晨可选择散步、练习八段锦或瑜伽，微微出汗即可，促进血液循环，增强体质。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">宜防晒</font></b></h1><ul><li>五月紫外线增强，不做好防晒，易被晒伤、长斑 。外出时记得戴帽子、涂抹防晒霜，尽量避开中午时段的暴晒，保护肌肤健康。</li></ul> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#39b54a">三养护：呵护关键部位</font></b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">养脾胃</font></b></h1><ul><li>夏季冷饮摄入多，脾胃易 “罢工”，出现没胃口、胀气等情况 。饮食上多吃山药、南瓜、小米粥等健脾食物，少吃生冷油腻。还可通过肠胃按摩养护，促进消化吸收，预防肠胃问题。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">养心脏</font></b></h1><ul><li>夏季对应心脏，天气炎热会使心跳加快，需格外关注心脏健康 。可按揉内关穴（手腕横纹三指处），同时避免情绪激动，减轻心脏负担。</li></ul> <h1><b><font color="#ed2308">养阳气</font></b></h1><ul><li>长期吹空调、吃冷饮会损耗阳气，让人怕冷乏力 。早上可晒背 10 分钟，借助阳光补充阳气，也可艾灸足三里穴（膝盖下四指处），起到温阳固本的作用。</li></ul>