万人同练八段锦 全民健康好生活——记宁乡市老年大学“古韵风华太极社团”户外公益教学

忘忧草

为传承东方传统文化，推动全民健身的深入开展，宁乡市古韵风华太极社团于2025年5月9日上午在人人乐广场举办了一场别开生面的八段锦公益教学活动。此次活动由国家一级社会体育指导员、宁乡市健身气功总站站长唐丽琼老师亲自指导，吸引了宁乡市老年大学太极系各班学友、古韵风华太极社团成员以及众多社会太极爱好者共计130余人共同参与。大家齐聚一堂，同练八段锦，共享健康生活。

唐丽琼老师作为宁乡市老年大学太极和气功教师、宁乡市健身气功总站的站长，一直致力于推广传统健身气功。今年3月15日，她受邀参加在长沙举行的《万人同练八段锦，全民健康好生活》活动启动仪式，并被授予推广大使的光荣称号。4月19日，她积极响应组委会号召，组织了300余名八段锦爱好者参与全民线上学习活动。而5月9日，她又带领古韵风华太极社团成员及八段锦爱好者开展了一场意义非凡的线下公益教学活动，广受好评。

活动开始前，陶晓红副团长精心安排了当天的活动流程，并详细说明了注意事项，确保活动顺利进行。随后，唐丽琼老师以亲切的语调和专业的姿态开始了今天的公益教学。

八段锦，这一古老而优雅的健身方法，不仅是一种内外兼修的养生之道，更是一种积极向上的生活方式。每一招每一式，调和阴阳，疏通经络，提升内部器官功能；每一呼每一吸，调整心态，专注当下，增强身体免疫力。练习八段锦，需要细细品味，用心感受，体会身心的微妙变化。让我们一起迎接这美好的一天吧！

预备式：双脚并拢，两手自然下垂，中指轻触裤缝，立身中正。左脚开步与肩同宽，两手外旋，缓缓抬起……唐老师边喊口令边示范，动作标准而流畅。

第一式：两手托天理三焦

口诀：双手托天理三焦，上焦中焦下焦调。

动作：

1. 双脚平行开立，与肩同宽，双手掌心向上交叉于腹前。

2. 缓缓上举至头顶，手臂伸直，掌心向上，同时抬头看手。

3. 稍停后，头回正，双臂缓慢下落至起始位置。

要点：上托时吸气，下落时呼气。手臂尽量伸直，感受脊柱的拉伸。

注意：高血压患者抬头幅度不宜过大，避免头晕。

第二式：左右开弓似射雕

口诀：左右开弓似射雕，展肩扩胸气力豪。

动作：

1.马步站立，双手在胸前交叉（左外右内）。

2. 左手呈“八字掌”向左推出，右手呈“爪式”向右拉，如拉弓状，目视左手。

3.收回后换右侧，重复动作。

要点：拉弓时呼气，收回时吸气。保持肩部放松，肘部与肩平。

注意：马步不宜过低，膝盖不超过脚尖，避免膝关节压力。

第三式：调理脾胃须单举

第四式：五劳七伤往后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

第六式：两手攀足固肾腰

第七式：攒拳怒目增气力

第八式：背后七颠百病消

整套八段锦来一遍

万人同练八段锦，全民健康好生活！我们的队伍气势如虹，吸引了不少路人驻足观看，甚至有许多观众默默加入我们的队伍一同练习！掌声雷动，气氛热烈。

《万人同练八段锦 全民健康好生活》社团户外公益教学活动圆满成功！本次活动不仅增进了功友们之间的感情，也让大家对八段锦有了更深入的了解，激发了学习八段锦的热情。

指导老师：唐丽琼

审 核：陶晓红

摄 影：曾彩华

编 辑：邹 丹