被误解、被挑衅、被指责……别再掉入这个的陷阱！

龚莉梅

被误解、被挑衅、被指责……别再掉入这个的陷阱！

你知道吗？有些人，总是能让你一秒破防。他们用话语不断挑衅、刺激，让你忍不住发火，甚至失控。

可当你真的爆发时，对方却一脸无辜地指责你“太敏感”“太过分”，甚至把自己塑造成受害者。

这，就是“反应性虐待”。简单来说，反应性虐待就是一个人用隐蔽的方式激怒你，让你做出激烈反应，然后再指责你的失控。

比如：伴侣用冷嘲热讽不断挑衅，当你忍不住大声反驳，他却冷笑：“你看你，总是这么暴躁。”；

家长对孩子长期贬低，等孩子崩溃大哭时，却说：“你怎么这么玻璃心？”

对方用言语操控，制造矛盾，而你失控的那一刻，成了他们指责你的“证据”。

为什么会形成“反应性虐待”？

这种行为，往往源自对方自身的心理创伤。

有些人，从小缺乏真正的关注，他们发现，只有在制造冲突时，才能获得回应。

于是，他们学会了用挑衅的方式，

让你生气，让你回应，从而获得存在感。

但他们并不会真正承担后果，而是站在受害者的立场上，把一切责任推给你。

这是一种无意识的情感操控。

那我们该如何摆脱“反应性虐待”？第一，觉察你的情绪变化。如果你发现自己在某段关系里经常被激怒、失控，先问问自己：

对方在我爆发前，做了什么？

真正的问题，不是你的情绪，而是对方一直在挑衅你。

第二，给自己一个“暂停键”。当你察觉到情绪被激起时，不要立刻回应，深呼吸，暂停几秒，甚至暂时离开。

这不是逃避，而是保护自己，不让自己掉入情绪陷阱。

第三，收回投射，把期待归还。很多时候，我们对伴侣、家人、朋友的情绪反应，

其实源自童年未被满足的期待。

比如，希望伴侣能理解自己，希望父母能无条件爱自己……

试试这个练习：闭上眼睛，想象那个让你愤怒的人站在你面前，把你对TA的期待，想象成一缕光，送回你的原生家庭。

当你不再执着于“对方应该如何”，你就不会轻易被情绪控制。

所以，当你察觉到自己被情绪裹挟时，先停下来，给自己一点空间。

不是所有的挑衅都值得回应，也不是所有的伤害都需要明。学会看清，才能真正从中走出来。