<p class="ql-block">腿部强健关乎全身血液循环和代谢。强化腿部肌肉能提升心肺功能、加速新陈代谢，让身体由内而外焕活！</p> <p class="ql-block">今天分享的6个坐着就能做的动作，帮你唤醒腿部活力，促进气血循环！</p> <p class="ql-block">动作一：上抬踏步🦵</p><p class="ql-block">动作要领：端坐，缓慢抬起一侧腿，尽量抬高后缓慢放下，换另一侧重复</p><p class="ql-block">次数：左右各15 - 20次，做3 - 4组</p><p class="ql-block">动作二：交叉踢腿🥳</p><p class="ql-block">动作要领：端坐，双腿交替向前交叉抬起，动作连贯有节奏</p><p class="ql-block">次数：每分钟20 - 30次，持续2 - 3分钟</p><p class="ql-block">动作三：左右三踏步🤸</p><p class="ql-block">动作要领：端坐，腿脚尖在从内往外地面轻踏三下，完成后换边交替进行 </p><p class="ql-block">次数：左右各15 - 20次，做3组</p><p class="ql-block">动作四：开合踏步🚀</p><p class="ql-block">动作要领：双脚并拢，双脚向外踏步，再并拢，节奏轻快</p><p class="ql-block">次数：每分钟30 - 40次，进行3 - 5分钟</p><p class="ql-block">动作五：拍大腿👏</p><p class="ql-block">动作要领：端坐，双手空心掌，沿大腿前侧持续拍打</p><p class="ql-block">次数：重复两个八拍，多次练习</p><p class="ql-block">动作六：敲大腿外侧👐</p><p class="ql-block">动作要领：端坐，双手握拳，沿大腿外侧胆经路线，由上至下拍打至膝盖外侧 </p><p class="ql-block">次数：重复两个八拍，重复2 - 3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿部运动养生益处✨</p><p class="ql-block">✔ 促循环💧：腿部肌肉收缩如同泵血助力器，加速血液回流心脏，预防静脉曲张、浮肿</p><p class="ql-block">✔ 强根基🦴：稳固下肢力量，延缓关节退化，走路更稳健</p><p class="ql-block">✔ 调脏腑🌿：改善消化、提升免疫力</p><p class="ql-block">✔ 养气血🌸：促进新陈代谢，排出腿部淤积毒素，面色更红润</p><p class="ql-block">✔ 延衰老⏳：保持肌肉弹性，预防骨骼疏松，让身体年轻态</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常练这些腿部动作，让你由内而外焕发光彩！快行动起来吧！💖</p>