<p class="ql-block"> 仙人揉腹 ，又称“延年九法”，是清雍正年间养生大家方开道人创编的一套养生方法。通过一系列轻柔有序的腹部按摩动作，促进内脏元气聚集，畅通气血运行，从而达到“内强体健”的目的。 “仙人揉腹法”保身心、消除疾病有奇效在民间广为流传。这种“揉腹”方法操作简单，很容易坚持，有病者治病，无病者保健。中医认识</p><p class="ql-block"> 中医认为，“背为阳，腹为阴”。人的腹部汇聚了任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络，甚至还包括冲脉、带脉等。可以说，肚脐周围就像人体的中枢，犹如城市的交通枢纽。上至咽喉，下至外生殖器，一切的一切，都离不开这个中心。腹部还是五脏六腑的所在地，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等器官都位于此处。因此，腹部被誉为"五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源"。</p><p class="ql-block"> 坚持揉腹不仅能改善脾胃，还能温养五脏、疏通经络，调理气血，揉走浊水、调理诸多慢性疾病，无论是自己按摩还是为家人揉腹，都非常方便。对于体寒、宫寒、畏寒怕冷、便秘、胃胀等症状，仙人揉腹法都能起到辅助调理作用，尤其对脾胃疾病效果显著。</p><p class="ql-block">仙人揉腹法动作要领预备式在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。</p> <p class="ql-block">揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。</p><p class="ql-block">实践表明，这种“揉腹”的方法非常神妙，操作简便，又治大病。此外，“仙人揉腹”是在睡觉前、起床前进行，既不花钱，也不费什么气力，很容易坚持。有病者治病，无病者保健</p> <p class="ql-block">第一式：按摩心窝部按摩心窝部两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。</p> <p class="ql-block">第二式：回环按摩腹中线及腹两侧以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次</p> <p class="ql-block">用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止</p> <p class="ql-block">第三式：推按腹中线部位 以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次</p> <p class="ql-block">第四式：右手绕脐腹按摩以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。</p> <p class="ql-block">第五式：左手绕脐腹按摩以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。</p> <p class="ql-block">第六式：推按左侧胸腹 左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次</p> <p class="ql-block">第七式：推按右侧胸腹右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。</p> <p class="ql-block">第八式：盘坐摇转</p><p class="ql-block">做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。</p> <p class="ql-block">前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。 练习次序将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前7式所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按第八式所示动作摇转21次)。</p> <p class="ql-block">凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。</p><p class="ql-block">2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。</p><p class="ql-block">3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。</p><p class="ql-block">4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。</p><p class="ql-block">5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。</p>