我的美篇

向娥

练太极拳的八大好处

第一

增强身体平衡，不易跌倒

“本来好好的，摔了一跤，人就没了。”

在我国，每十位老年人中就有四人曾跌倒过。年轻人跌倒，拍拍灰爬起来即可；但对老年人来说，跌倒往往意味着骨折、伤残，身体状况急剧下降。

为何老年人如此容易跌倒？核心原因在于【身体平衡性】的下降。判断身体平衡性的重要指标之一是：单腿站立时间。研究发现，走路时80%的时间是单腿着地，单腿站立时间直接影响走路时的平衡性。单腿站立时间越长，摔倒的几率越低。

闭眼单腿站立时间标准如下：

【20-49岁】24~29秒

【50-59岁】21秒

【60-69岁】10秒

【70-79岁】4秒

打太极拳，是对平衡性进行“针对性训练”的绝佳方式。研究表明，打太极拳8周，可显著提高老年人的单腿站立时间，从而改善平衡能力。长期坚持者，闭眼单腿站立时间比同龄人高出至少25%。因此，太极拳是避免跌倒、增强平衡性的绝佳选择。

第二

提高骨密度《黄帝内经》有云：“女子五七，阳明脉衰；男子五八，肾气衰。”女性35岁、男性40岁后，肾气开始衰退。肾主骨，肾气衰退后，骨密度随之下降，导致骨质疏松，遇到磕碰极易骨折，恢复能力大幅下降。年轻人骨折一般8周左右可恢复，而老年人一旦骨折，即便补充再多营养，至少也要半年才能好转。练太极拳是提高骨密度的不二选择。其缓慢、连续的动作和深呼吸有助于内气的升降流通，养护肾脏，进而培补肾气，提高骨密度。同时，太极拳强调以腰为轴，对拉脊椎，能显著提高椎骨强度，尤其对腰椎和股骨有明显效果。研究显示，坚持练习太极拳的老年人，骨密度比同龄人高约20%！

腰椎骨密度：练习前为0.68，练习后为0.88

股骨骨密度：练习前为0.61，练习后为0.85

第三

改善高血压随着年龄增长，新陈代谢减慢，血管堵塞的风险增加，高血压便随之而来。我国目前成人高血压患病人数约为2.45亿，约60%以上的老年人患有高血压。然而，在常年练太极拳的群体中，高血压患者却极为少见。研究发现，练习太极拳可以促进体内一种名为「一氧化氮」的物质释放，这种物质能够舒张血管、修复受损血管，有效疏通血管堵塞，减少血栓形成，从而改善高血压。一次试验验证了这一点：研究人员对70位老年患者进行为期6个月的跟踪调查，结果显示，练习太极拳后，他们的血压成功降至正常范围：

练太极拳前：收缩压为157，舒张压为97

练太极拳后：收缩压为135，舒张压为85

（收缩压≥140，舒张压≥90，属于高血压）

第四

缓解颈椎疼痛40岁以后，颈椎疼痛逐渐频繁，令人坐卧不安。要从根本上解决这一问题，需了解颈椎疼痛的根源。颈椎疼痛多因颈椎附近的椎体错位，压迫神经所致。如何让错位的椎体复位？太极拳具备这样的作用，其要领之一是「头上领、颈竖起」，坚持练习可使受损的颈椎恢复弹性，逐渐让椎体复位。研究表明，在相同治疗条件下，练习太极拳能显著提高颈椎健康分数，分数高出12.41分！差值越大，表示颈椎改善效果越好。

第五

提高心肺功能心肺功能下降是中老年人必须面对的挑战。大多数运动如跑步、跳舞稍显剧烈，会加快心率，加重心脏负担。若不运动，则会导致心肺功能进一步下降，增加患病风险，令人进退两难。而太极拳无需剧烈喘息或心跳加速，却能达到“四两拨千斤”的效果。练太极拳可推动全身细小肌肉收缩，这些肌肉犹如数百万个「微心脏」，帮助气血更快流通全身，减轻心脏负担，养护心脏，被誉为「心脏康复秘药」。经常练太极拳的人，可做到“汗流浃背不发喘”，因为练太极拳能增强肺通气功能，提高肺活量。研究表明，膈肌每下降1厘米，肺活量可增加30毫升。太极拳的“吐纳术”能让膈肌大幅度运动，从而提高肺活量。常练太极者，一次呼吸即可抵得过他人两次呼吸摄入的氧气。

第六

增强记忆力随着年龄增长，衰老的不仅是身体，还有大脑。40岁后，神经细胞每天减少1万个以上；50岁后，记忆力、反应力进一步下降；60岁后，大脑容积每年减少0.5%-1%。大多数人低估了太极拳的作用，认为它仅对身体有益，实则远不止于此。复旦大学的一项实验将参与研究的老年人分为两组，一组每周打三次太极拳，另一组则未参与。实验持续八个月，结果显示：每周打三次太极拳的老年人，大脑体积明显增大，记忆图片和文字的能力有所提高；而未运动、未打太极拳的老年人，大脑出现萎缩现象，记忆力变得更差。

第七

戒掉不良习惯“戒烟有什么难？我一周戒三次！”生活中常见的不良习惯包括长期抽烟、决心戒酒却总不愿放下酒杯、沉迷打麻将或打牌、不爱运动甚至一想到运动就头疼等。这些不良习惯多由生活方式引发，戒不掉并非意志力不足，而是身处错误的生活方式之中。要戒掉不良习惯，最好的方法是从源头入手，培养健康的生活方式，例如将太极拳融入生活。通过练太极拳，会不自觉地养成健康的饮食和作息习惯，无需咬牙坚持，不良习惯便会自然而然地消失。太极拳带来的，远不止一个健康的身体，更是一套健康的生活方式。

第八

增长智慧，修炼心性太极拳不仅是一种身体锻炼方式，更是一场悟道的探索。其理论和行拳处处受到《道德经》思想的影响。在练太极拳的过程中，我们通过每一个动作领悟道家智慧，成为一个平和、宁静、不被外界压力和情绪左右的人。它是真正实践「拳以载道、以拳演道、拳道合一」思想的指南，是「穷理、尽性、至命」之道，是生理与心灵的双修之道。练太极拳是一场身心的修行，它让我们从内到外、从身体到心灵，都得到全方位的改善。岁月无情，但只要坚持练太极拳，流下的每一滴汗，都会化作射向衰老的子弹。