戒 烟 三 部 曲

倒淌河

昵称：倒淌河

美篇号：74300852

　　我是个有44年抽烟史的老烟民，粗略估算，日均抽烟量达半包以上。由于烟龄长、抽烟量大，导致鼻炎、咽炎、气管炎等慢性病时重时轻，交替出现。损害了健康，影响了生活质量，感到苦不堪言。

期间也多次尝试过戒烟，但都半途而废，以失败告终。个中缘由，一言难尽。这次连我自己都不相信，和烟草须臾难以分离的我，竟会戒烟成功！去年五月到现在，已整整一年，再未复吸。连一贯调侃我“你能戒烟，我们就戒饭”的家人们，都认可了我的毅力。

　　此次戒烟，缘于前年七月的一次例行体检。当时医生告诉我，肺部有结节和炎症，三个月后复查。看着医生那严肃的表情，一向自视身体强壮的我一下懵圈了。在等待复查的日子里，我象待决的囚犯一样，度日如年，忐忑不安。烟瘾再大也不敢随心所欲的抽了！从每天十根逐步减少到三两根。最后复查，没有大问题，让人虚惊一场。“失之东隅，收之桑榆。”事后总结，等待复查的三个月，是助力戒烟的关键。使我对烟草的依赖大为减轻，我抓住时机，从去年五月正式戒烟，竟然一举成功。真正体会到了戒烟的好处，现在吃饭香了，睡觉实了，精神状态好了，走路有劲了，身上令人避而远之的怪味没有了，咽炎等慢性病也痊愈了，真是象获得了新生！回顾戒烟历程，可谓是一波三折，但庆幸最终戒烟成功。

我的戒烟感受和经验现与烟友们分享。

一是排除障碍树信心。烟草中的尼古丁和多巴胺，能使人产生快感、愉悦感，这是多数烟民津津乐道并乐于享受的，久而久之对烟草产生依赖性；而戒烟产生的不适感、空虚孤独感、与烟友的疏离感，则是戒烟路上的拦路虎。而要戒烟成功，就必须扫除一切障碍。明确所谓“快感”，其实是“拌了蜂蜜的毒药”，而不适感则是暂时的，度过难关就是坦途，从而树立信心和恒心，取得戒烟成功。二是改善环境排干扰。但凡烟民，大都有自己的烟友小圈子，平时或聚餐品茗，或打牌娱乐，相聚一起，吞云吐雾，其乐融融。因此，戒烟最难熬的时间段，尽可能远离烟友，改善环境，抵御诱惑，坚定意志，才能收到事半功倍之效。三是方法多样重效果。烟瘾来时转移注意力，可去禁烟的场所如图书馆、电影院逗留；在专业医生指导下，从调理肺、肝、脾入手，改善气血运行；饮用罗汉果茶排毒，含服甘草片、口香糖缓解口腔空虚感，针灸“甜美穴”降低对尼古丁渴求等；可以开展八段锦、太极拳、快走慢跑等有氧运动，安神助眠，增强体质。循序渐进，由难到易，最终戒烟成功。

图片来自网络，2025年5月完稿