老黄聊一个动作通肝胆（气锁）

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现在人起床之后，手指会有些肿胀感，肩背就好像被压了一块砖头一样，这可不是仅仅因为肌肉僵硬。从传统养 生的视角来看，这属于「触屏劳」。其伤害了手三阴经，整日间手指蜷缩着在那儿刷手机，这种行为其实就像一把无形的剑，悄然侵蚀着我们的健康。导致心包经的气血，在肘窝处出现了瘀结，而且中指容易发麻，另外劳宫穴摸上去，比手心还要热。

空调房待得久了，卫气就不是很稳固了，足少阳经这道如同「体侧防护网」般的经络，也会变得松懈。侧弯的时候进行拉伸从风市穴到肩井穴这一段区域。也就是说，相当于把胆经上的「气锁」一个又一个地解开。那些总是觉得太阳穴发紧，两胁有窜痛感的人，练习这个三通一引拉伸功，是特别合适的。

三通一引拉伸功通顺全身9条经的原理

两臂向上交叠，前臂内侧的肺经，以及心包经，还有心经得以充分舒展。这些经络皆通往心肺区域，时常练习有利于气血的运行。对于久坐后前臂酸胀的人而言，练习此动作能调节胸闷心慌的状况，并且可以舒缓手臂发麻的感觉。

抬臂动作，通顺上肢外侧的大肠经，以及三焦经，还有小肠经。坚持练习，能够舒缓肩颈发紧的状况，进而调节胃口，强健体魄。

伸腰之际，背部的膀胱经得以舒展。侧弯之时，脊柱便会发生侧屈。持续地展开练习，能舒缓背部那僵硬的状况，还可以辅助对风寒进行调养。

侧弯动作，关键舒展身体两侧的胆经。规律地进行拉伸，不但可以平稳情绪，还能够调节口苦、偏头疼的状况。尤其适合那些压力较大的上班族。

左右交替侧弯时，下肢内侧的脾经、肝经、肾经得以调养。此维持平衡的通道易受现代生活习惯影响，规律练习助恢复动态平衡。

三通一引拉伸功具体操作方法

手三阴通心肺：双臂颈后交叉后脑，保持5个深呼吸（感受前臂内侧牵拉感即可）；

足少阳调气机：当向左侧弯的时候，右胁肋需要充分地展开，而且想象着有一股气从临泣穴出发，顺着裤缝线窜到腋下；

督脉引阳气：每次侧弯返回之时，顺势地抬起头望向天空，且以大椎穴来导引整个脊柱。

动图速度为2倍

这套动作，选在7至9点时进行（久坐之后随时可练），当双臂交叉上举之时，劳宫处似有气息萌动，沿心包经上行，经肘窝曲泽穴通达膻中，如此一来，便能将闷在胸口的郁气牵引出来。

老黄提醒：肩颈脊柱损伤、孕妇、经期女性、骨质疏松、过度虚弱、心脏问题不适合。

坚持锻炼会发现早上更精神，工作疲劳感减轻，腰背僵硬舒缓。这正是经络通顺、气血调和产生的自然反应。