<p class="ql-block">陆（华廷）👴爷爷</p><p class="ql-block">的波浪式蛙泳怎么游</p><p class="ql-block">志华/文/拍摄</p><p class="ql-block">带下一代的孩子游泳的陆爷爷向我介绍了他的波浪式蛙泳（简称“波蛙”）的核心在于通过身体波浪形运动实现高效推进，需重点掌握流线型姿势、划水蹬腿配合及核心发力技术。这就是陆爷爷在教下一代的孩子游泳时，强调腰腹部功能的发挥作用的“妙招”。与一般人认识的误以为只是游蝶泳才显腰腹部功能发挥作用。</p><p class="ql-block">一、核心动作要领</p><p class="ql-block">流线型身体控制</p><p class="ql-block">在游过程中，肩部耸起，臀部保持高位，髋部起伏幅度控制在前冲时拱背下肩，身体呈鱼雷状入水，头部吸气后随双手臂向前而迅速低头👁眼睛望池底方向。</p><p class="ql-block">双臂屈曲划水→快速向胸前夹水→蹬腿。即双手臂前伸3/4时立即蹬腿。</p><p class="ql-block">双手臂划水结束后才开始屈膝收腿，配合臀部上抬形成波浪动作。</p><p class="ql-block">二、关键技术细节</p><p class="ql-block">高肘宽划水</p><p class="ql-block">肘部高于手腕做外展划水，划水路线延长至肩宽1.5倍，利用把手原理提升推进力。</p><p class="ql-block">窄蹬腿与快速转踝</p><p class="ql-block">膝关节间距不超过髋宽，蹬腿方向直接向后，结束时快速转踝消除停顿。</p><p class="ql-block">通过窄蹬腿技术减少水阻，需配合柔韧性训练预防损伤。</p><p class="ql-block">三、专项训练重点</p><p class="ql-block">核心力量强化</p><p class="ql-block">通过躯干波浪动作将划水与蹬腿力量串联，前冲时借助核心肌群将身体"弹射"出去。</p><p class="ql-block">可进行陆上弓背练习模拟波浪动作，提升脊柱屈伸协调性。</p><p class="ql-block">滑行时机把握</p><p class="ql-block">蹬腿结束后保持1-2秒滑行，利用惯性减少动作频次，初学建议滑行距离控制在身长1.5倍。</p><p class="ql-block">百度还可以搜索到陆华廷夺得全国游泳比赛蝶泳冠军背后的故事。</p><p class="ql-block">看陆爷爷的波浪成蛙泳视频。</p> <p class="ql-block">带教下一代的孩子游泳的陆爷爷</p><p class="ql-block">波浪式的蛙泳。</p> <p class="ql-block">今天，这俩位年轻人为陆爷爷游的波浪式蛙泳拍摄视频后，观看手机上的视频。</p>