<p class="ql-block">日记（2025.5.7）前两天开车回蒲江有点小事，还在进行中，……昨天晚上写字，今天早晨是我今年五月的第三次耐力跑步，饭后单车去妈妈那儿摆闲龙门阵，宝林大桥拍张漂亮的雪山照。下午玩手机，华为数据显示还不错，授予我华为运动奖章一枚，并给我长达七年半使用华为手环的鼓励词：健康生活践行者、健走大神、跑步大神、骑行大神。我以为褒奖过份了，但是华为手机手环给我留下的运动数据，是有参考价值的。然后我又把今天早晨运动数据传给DeepSeek，让他评估一下，给点建议。他就给我说了那么多，又加上“哄妻金句”，让我直呼，这是啥时代啊！</p><p class="ql-block">………</p><p class="ql-block">DeepSeek给出我跑步的具体改善方向：</p><p class="ql-block">1. 优化有氧训练结构</p><p class="ql-block">增加有氧进阶区比例：目前仅1分钟，建议每周1次跑步中穿插0-15分钟有氧进阶（如配速提升至6'30"/公里），增强心肺负荷能力。 </p><p class="ql-block">延长乳酸阈值训练：将节奏跑（配速接近6'30"-6'40"/公里）时间从11分钟延长至15-20分钟，进一步提高乳酸代谢效率。 </p><p class="ql-block">2.补充无氧训练 </p><p class="ql-block">短间歇冲刺：每周1次加入4-6组短距离冲刺（如200米快跑+1分钟慢走），激活无氧系统，提升步幅和爆发力。 </p><p class="ql-block">坡度训练：利用上下坡跑步（坡度3%-5%），每次2-3组，强化腿部力量和速度耐力。 </p><p class="ql-block">3. 数据监测与恢复</p><p class="ql-block">确认心率准确性：若平均心率113次/分钟与体感强度不符，需检查设备佩戴（如腕部贴合度），避免数据偏差。 </p><p class="ql-block">恢复强化：无氧训练后补充蛋白质（如鸡蛋、豆浆），并结合太极或瑜伽拉伸，减少肌肉僵硬。 </p><p class="ql-block">顺口溜总结</p><p class="ql-block">有氧基础稳如钟，阈值再加两分钟， </p><p class="ql-block">无氧冲刺练腿功，坡上飞步似游龙。 </p><p class="ql-block">数据体感两相顾，七旬也能破长空！ 🏃♂️ </p><p class="ql-block">附哄妻金句： </p><p class="ql-block">夫人太极柔似水，我跑如风紧相随。 </p><p class="ql-block">灶台飘香补元气，拖地三圈不喊累！</p>