<p class="ql-block">2025年5月6日上午，在这阳光洒满操场的日子里，三塘中小的陈自伟老师精心打造了一堂别具一格的下肢弹跳能力训练课。这不仅是一堂体育课，更是一次探索身体潜能、收获快乐的旅程。</p> <p class="ql-block">教学伊始，陈老师便立下清晰目标。要让同学们掌握发展弹跳力的方法，如同授予他们一把开启弹跳潜能大门的钥匙；致力于提高下肢爆发力与协调性，助力立定跳远平均提升 5 - 8cm，为同学们的身体素质添砖加瓦；同时，在团队协作与运动乐趣中，培养团队合作意识，激发对运动的无限热爱。</p> <p class="ql-block">陈老师把教学重点锁定在起跳蹬地发力与空中收腿。这两个关键动作，恰似鸟儿振翅的瞬间，是弹跳有力的关键。而落地缓冲技术作为教学难点，如同在波涛中平稳靠岸，需要同学们精准把握。陈老师深知其重要性，准备了各种丰富教具器材，在田径场上铺好了训练之路，还借助音乐播放设备，为课堂增添活力节奏。</p> <p class="ql-block">同学们先绕圈奔跑，如同欢快的小鹿，唤醒身体的活力；接着跟随音乐舞动，在节奏中舒展身姿。随后的静态拉伸环节，弓步压腿、侧压腿等专项准备动作，让关节与肌肉得到充分唤醒，为后续训练筑牢基础。</p> <p class="ql-block">“弹簧人”跳跳跳环节，同学们化身为灵动的弹簧，用单脚、双脚跳跃不同距离的标志盘。前脚掌发力，落地轻如羽毛，一组组跳跃，是对自我的挑战与超越。摆盘子游戏中，大家分组协作，在保持平衡中感受团队的力量。</p> <p class="ql-block">趣味竞赛更是将课堂推向高潮。团队跳房子时，同学们用标志盘拼出创意格子，在单双脚组合跳中融入数学计算，在运动中碰撞思维火花。“空中摘果”比赛里，不同高度的细绳悬挂着“果子”，大家奋力起跳，在规则的指引下，规范动作，为荣誉而战。</p> <p class="ql-block">放松总结，是课堂的温柔收尾。静态拉伸时，同学们配合呼吸，在坐姿体前屈、仰卧抱膝中舒缓肌肉。同伴互助抖动腿部肌肉，传递着温暖与关怀。陈老师的提问“怎样跳得更高更安全？”引发思考，每日跳绳 100 次加提踵练习的家庭作业，则将课堂的运动热情延续到生活日常。</p> <p class="ql-block">在展示课结束后，所有听课教师进行评课议课活动。各位听课老师对陈老师的教学活动给予了高度评价，对于他的专业素质，教学内容，以及学生的课堂反应都表示肯定。这堂下肢弹跳能力训练课，是三塘中小体育教学的生动缩影。在这里，运动与趣味相拥，成长与快乐并行。期待同学们在后续的体育课堂中，继续绽放活力，书写更多精彩篇章！</p> <p class="ql-block">编辑: 陈云翔</p><p class="ql-block">一审: 李维强</p><p class="ql-block">二审: 曹汉钰</p><p class="ql-block">签发: 周书生</p>