纠拳

平等

“纠”，意为纠正；“拳”，特指太极拳。“纠拳”，指的是通过对太极拳动作变形走样问题的矫正，以实现练拳的标准化。这是 2025 年太极拳分会确立的工作目标，也是对年初座谈会上大家所提建议的积极吸纳与具体落实。

今年 2 月 25 日，太极拳分会举行了部分代表座谈会。会上，大家踊跃发言，提出了诸多富有建设性的建议。会后，分会领导迅速召集会议进行梳理，提出“纠拳”这一重要举措，并展开深入研讨。首先，明确了分期逐拳进行纠正的方案；其次，精心挑选出资深会员担任辅导老师；再次，制定了切实可行的操作方案。

“纠拳”活动被安排在分会每周的练拳日（星期三上午 8:30 - 10:00），在原有的两个部分活动内容基础上，新增了这一关键环节。第一部分活动为“巩固老拳”，时间从 8 点半至 9 点整；第二部分是“套餐太极”（包含八段锦、24 式简易太极拳、太极八法五步、42 式竞赛套路、太极扇等，可任意组合，并定期调整），时间从 9 点到 9 点半；第三部分则是“纠拳”，时间从 9 点半到 10 点整。“纠拳”秉持“个人自愿、集中授课”的原则。

3 月 9 日（星期三）上午 9 时 30 分，太极拳分会首期“纠拳培训班”正式开班。李萍会长作了简短而有力的动员，首期培训班共有 8名学员参与，配备了 3 名辅导老师，培训内容为简易 24 式太极拳。

辅导班的学员们在辅导老师的口令指挥下，面朝东整齐地排成二排。大家精神矍铄、站姿挺拔，尽显老当益壮之态，风采丝毫不逊当年。纠拳主要通过讲解、演示、纠正三个步骤展开。其一，精细讲解。掌握动作要领是标准练拳的基石。老师们不辞辛劳，做到一式一讲解、一动一解读，对每一式每一步的动作要领都进行了细致入微的阐释。例如：起势——左脚向左分开、两脚平行与肩同宽，两臂慢慢向前举、自然伸直、两手心向下，两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。仅仅一个起势就包含七步之多，据不完全统计，24 式简易太极拳总计有 144 步，要对每一步都进行精准表述，难度之大可想而知，足见老师们太极拳的理论功底之深厚。其二，示范演示。在讲解的同时进行动作示范，一式一演示、一步一示范，将文字转化为生动的语言，再将语言转化为规范的动作，实现理论与实际的紧密结合，让大家一看就能明白，一做就能像样。诸如打开、抱球、迈步、出拳、转腰、扣脚、撇脚、转脚、落脚等动作，其速度、幅度、角度、力度和柔度等都要精准无误地演示出来，对每一个细节都严格要求，充分展现了分会师资力量的强大。其三，纠偏。采取一拳一动一纠的方式，对每一个动作进行分解演示和分解纠正。三位老师分工合作，穿梭于队伍之中，亲力亲为进行辅导，偏了就扶正，低了就抬高，反反复复，不厌其烦，力求让每一个动作都达到标准，即：速度慢、角度准、幅度圆、力度匀、柔度刚、高度适等六度标准。其四，反复提醒。纠拳相比教新拳，难度要大得多。新拳的动作不存在个体的不规范，完全依照老师的教导一招一式进行。而纠拳则是要把不规范的动作纠正过来，这些不规范的动作是在长期练拳过程中逐渐、一点点演变形成的，并且在脑海中固化，形成了习惯，甚至自我感觉良好，一时半会儿很难改变。因此，在纠拳过程中，不仅要求会员们集中精力、按照标准练习，老师还要时刻、反复、不厌其烦地提醒，让动作的标准深深印刻在脑海里，融入到血液中，最终自然而然地取代那些不规范的动作。

老师认真“纠”，学员努力“改”。在学员们的不懈努力以及老师的精心辅导下，经过短短四周的培训，大家精准地把握了太极拳的每一个细节，拳艺水平显著提升，顺利达成预期目标，第一期“纠拳培训班”圆满落幕。如今，会员们表演的 24 式简易太极拳，动作规范、整齐划一，精准地展现出太极的和谐之美。接下来，分会还将举办多期纠拳培训班，推动分会工作不断迈上新台阶，有力地促进太极拳文化的传承与发展。

🔻李萍会长在培训前进行简短的动员

🔻老师精细讲解

🔻老师精准纠拳

🔻老师带领会员表演《24式简易太极拳》

🔻李萍会长在纠拳培训班结束后进行小结。

🔻2025年6月4日，举办第二期“八法五步”纠拳培训班。

🔻24式简化太极拳口令

🔻24式简易太极拳图解