随着夏日的热烈登场，气候特征悄然改变，对我们的体质也产生了独特影响。2025 年的夏季，有着特殊的气候格局，上半年风木旺盛，春寒反复；下半年相火炽热，高温延长，易引发湿热交蒸，同时金气虚弱，肺卫功能下降。这使得我们的身体面临着肝火过旺、脾胃受困、心阳亢盛等体质预警。因此，掌握科学的夏季养生之道尤为关键。<br> <h1 style="text-align: center;"><b>饮食调养：清热祛湿润肺健脾</b></h1> <h1><b>润肺防燥</b></h1><ul><li>夏季燥热，易伤肺津。银耳百合羹搭配雪梨丁，是滋阴润肺的佳品，白色食材入肺经，能预防秋燥。荷叶绿豆汤加入一点点陈皮，清热而不伤脾，清凉解暑的同时还能呵护脾胃功能。</li></ul> <h1><b>清心降火</b></h1><ul><li>夏日心火易旺，苦味食物是清心降火的良剂。苦瓜炒蛋是不错的选择，苦瓜可直接炒食或与鸡蛋搭配，其苦味入心，能有效降心火。还可将苦瓜、莲子心、苦菊煮汤，加入适量冰糖，既能调和苦味，又避免过度寒凉。酸味有收敛之效，乌梅山楂饮能生津止渴，缓解汗多耗气，只需取乌梅 3 颗、山楂 5 片煮水即可。</li></ul> <h1><b>健脾祛湿</b></h1><ul><li>夏季湿气重，易困脾胃。四神汤由茯苓、山药、莲子、芡实、炒薏米组成，煮粥或炖汤，可化解黏腻水肿，是健脾祛湿的经典汤品。藿香佩兰茶，各取 5 克用沸水冲泡，能祛暑湿、预防空调病，帮助脾胃恢复活力。</li></ul> <h1 style="text-align: center;"><b>穴位按摩：疏通三焦引火归元</b></h1> <h1><b>劳宫穴：清心安神</b></h1><ul><li>握拳时中指指尖对应的掌心处。当午间心烦意乱时，用拇指在劳宫穴打圈揉按 3 分钟，可清心火、安神助眠，让内心恢复宁静。</li></ul> <h1><b>足三里穴：健脾促代谢</b></h1><ul><li>位于外膝眼下 3 寸。它是健脾胃、促代谢的重要穴位，能化解腹胀。晨起饭后，用指关节按压每侧 3 分钟，可增强脾胃功能，促进营养吸收与代谢。</li></ul> <h1><b>太冲穴：疏肝降火</b></h1><ul><li>位置在脚背第一、二趾骨间。夏季肝火易旺，常按太冲穴可疏肝降火、缓解焦虑。手法是从太冲向脚尖推揉 3 分钟，配合深呼吸，让身心在按摩中逐渐舒缓。</li></ul> <h1 style="text-align: center;"><b>作息保养：顺应天时动静平衡</b></h1> <h1><b>夜卧早起</b></h1><ul><li>遵循夏季阳气盛的特点，宜 23 点前入睡，5 - 7 点起床，保持充足睡眠。午间小憩 20 分钟，能补充元气，缓解疲劳，让下午精力充沛。</li></ul> <h1><b>晨练八段锦</b></h1><ul><li>八段锦是传统养生功法，夏季晨练时重点练习 “调理脾胃须单举” 和 “摇头摆尾去心火”，可疏通中焦淤堵，调节脾胃功能，清降心火。</li></ul> <h1><b>傍晚散步</b></h1><ul><li>日落前后，慢走 30 分钟，以微微出汗为宜，避免过度耗气。傍晚散步能促进气血运行，放松身心，享受夏日傍晚的宁静。</li></ul> <h1 style="text-align: center;"><b>情绪调养：静心安神疏肝解郁</b></h1> <h1><b>冥想静坐</b></h1><ul><li>每日晨起或睡前，静坐 10 分钟，观想清凉意境，如宁静的湖水、清幽的山林等，可平息心火，让内心平静祥和，减少烦躁情绪。</li></ul> <h1><b>芳香疗愈</b></h1><ul><li>佩戴艾草香囊或熏点檀香，艾草的清香和檀香的沉稳气息，能宁神醒脑，驱散湿热浊气，营造舒适的身心环境。</li></ul> <h1><b>拍打肝经</b></h1><ul><li>沿大腿内侧从脚踝向腹股沟轻拍，每日 50 下。通过拍打肝经，可疏解肝郁，促进肝脏气血运行，保持心情舒畅。</li></ul> 2025 年的夏季是调体质的关键时期，我们应顺应五运六气，遵循《黄帝内经》的智慧。从饮食、穴位按摩、作息、情绪等方面入手，做好养生功课，让自己成为 “通透感” 美人，以健康的身心拥抱夏日。<br>