《跳维也纳华尔兹的头晕问题如何解决》

舞海泛舟

跳维也纳华尔兹时头晕的主要原因是旋转得太多、太快，身体不适应。初学者头晕的感觉比较强烈，随着练习时间的增加，舞技的提高，身体适应性的增强，头晕的感觉会越来越小。如何减少头晕，我在网络上和利用AI收集了一些资料，整理编辑如下，分享给大家参考。 一、从右转和左转交替开始学习和练习 维也纳华尔兹的七个舞步是：右转步、左转步、前进换步、后退换步、原地右转步、原地左转步及反向抑制步。容易产生头晕的舞步是右转步、左转步、原地右转步和原地左转步。右转步（正转步）和左转步（反转步）一般是沿舞程线移动的转动，原地右转步和原地左转是在原地转动，因此右转步和左转步产生头晕的程度比原地右转步和原地左转步要轻，因此学习和练习维也纳华尔兹要从右转步和左转步开始。 二、先检验你的耐晕适应能力 先右转8小节（4个1 2 3 4 5 6，或8个1 2 3），然后左转8小节（4个1 2 3 4 5 6，或8个1 2 3），如果你感觉头晕来的较慢或者后面的左转会减少右转带来的头晕，这是一个好征兆，说明交替改变旋转方向，能推迟或者减轻头晕或者不头晕，如果是这样你就可以放心地练下去。如果正转和反转连起来练，你的头晕情况没有改变，就说明你的身体适应能力不行，要慢慢练，甚至不能练习。另外身体不好时不要勉强练，健康安全第一。 三、还要学会前进和后退换步 前进换步和后退换步各有2种，学会前进和后退换步后，就可以把右转步、前进或后退左转换步、左转步、前进或后退左转换步连接起来练。可以选如下几个方案练习。
方案一（两小节换步一次）：右转步（1 2 3 4 5 6）、右转变左转前进换步（1 2 3）、左转步（1 2 3 4 5 6）、左转变右转前进换步（1 2 3）……连接起来练。
方案二（四小节换步一次）：右转步（1 2 3 4 5 6，2 2 3 4 5 6）、右转变左转前进换步（1 2 3）、左转步（1 2 3 4 5 6，2 2 3 4 5 6）、左转变右转前进换步（1 2 3）……连接起来练。
方案三（八小节换步一次）：右转步（1 2 3 4 5 6，2 2 3 4 5 6，3 2 3 4 5 6，4 2 3 4 5 6）、右转变左转前进换步（1 2 3）、左转步（1 2 3 4 5 6，2 2 3 4 5 6，3 2 3 4 5 6，4 2 3 4 5 6）、左转变右转前进换步（1 2 3）……连接起来练。
慢慢加码，随着练习时日的增多，你头晕的感觉会越来越少、越来越小。
在练好前进换步后再练习后退换步。
四、按国标舞的技术要求跳 右转步、左转步、原地右转和原地左转的动作和脚法要尽量按照老师的要求做，平时要多看看教学视频。如右转主要是直进和摆荡，旋转的程度很少，因此不会引起较强的头晕。但原地右转和原地左转是连续的旋转，还是容易头晕的，可以采取减少旋转的转度，可以把每小节360度的旋转减少为180度，即采用减少转速的方法降低头晕的程度。 五、改进目视的方向 眩晕往往是先通过眼睛感受的。头部左转上仰（45度），视线经过手腕上方（手表的位置）向斜上方注视，这是避免舞者眩晕最好的方法之一，同时也保持头位，增加了美感。也可以学习专业选手旋转的技巧即留头技术，头在旋转的时候眼睛始终盯着一个点，甩完头还是盯着这个点，心里就想我好像没转一样。 六、调整心理 脑中只想着身体前进，不想旋转，这样就不会有头晕的心理暗示而减少头晕的感觉。不要总是想着我一跳维也纳华尔兹就会头晕。 七、加强两人的配合 男女舞者的协调一致的配合，可以保证方向、角度、升降、摆荡等的一致。两人互相引带，使旋转更顺畅，跳得轻松愉快，令人兴奋，也会忘却眩晕。因此两人都要有担当，努力提高自身的舞技，减少错误，带好对方。 八、勤学苦练 这是最根本的，需要长期坚持，克服眩晕没有捷径可走。长期坚持适度的旋转练习，慢慢逐步地增加旋转的圈数，一般人的实践都证明在这方面可以慢慢有所提高。
但是，对于老年人和容易感到头晕的人，不要练习原地左转和右转为好。
以上八点粗浅的认识和体会，仅供大家学习参考。也希望大家谈谈自己的认识和体会，互相学习，不断进步。 郇江 2025年5月7日第二稿