简知养生瑜伽6

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简知养生瑜伽

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简知养生瑜伽 易泽班（1）~女神课回放合集（1~33）课2025.06.24

简知养生瑜伽 易泽班~女神课回放合集（1~33）课2025.07.06

简知养生瑜伽 0506期女神营学习资料合集（1~40）课2025.07.18

简知养生瑜伽 0506期开营见面内容 2025.05.05

简知养生瑜伽 第一课：初识八支法系统性学习七类瑜伽动作 2025.05.06

简知养生瑜伽 第一课：精炼《初识八支法……》2025.05.07

第一课：初识八支法~七类动作

我自己画的小人

简知养生瑜伽 第二课：《拜日式升级~唤醒全身能量》2025.05.08

简知养生瑜伽 第二课：精炼视频《拜日式升级……》2025.05.09

第二课：拜日式升级~唤醒全身能量

简知养生瑜伽 第三课：晨练唤醒（1）《大腿力量提升，燃脂美身形》2025.05.09

简知养生瑜伽 第三课：精炼视频 2025.05.10

简知养生瑜伽 0506纯练视频—03晨练唤醒~大腿力量提升，燃脂美身性2025.07.09

第三课：晨练唤醒~大腿力量提升

简知养生瑜伽 第四课：场域修炼《王蕊老师独家生活美学分享》2025.05.13

简知养生瑜伽 第四课：《精炼音频》2025.05.14

简知养生瑜伽 第五课：晚间助眠《下肢关节疏导，美化腿形》2025.05.14

第五课：晚间助眠~美化腿型

简知养生瑜伽 第六课：早阳挑战（2）稳定臀腿筑基……2025.05.16

简知养生瑜伽 第六课：精炼视频~稳定臀腿筑基……2025.05.17

第六课：早阳挑战~根基阳气提升

这样锻炼腿都力量

简知养生瑜伽 第七课：晨练唤醒（3）灵活肩颈，锻炼肩周2025.05.18

第七课：晨练唤醒 肩颈肌肉锻炼

简知养生瑜伽 第八课：晚阴瑜伽~双腿综合放松……2025.05.21

第八课：晚阴瑜伽~双腿综合放松

简知养生瑜伽 第九课：场域修炼~鲜花芬芳体验2025.05.22

简知养生瑜伽 第10课：早阳挑战 （4）进阶开肩……2025.05.24

第10课：早阳挑战~深度开肩，体式初试

简知养生瑜伽 第11课：晨练唤醒（5）腿部肌肉锻炼2025.05.25

第11课：晨练唤醒~腿部肌肉强化

简知养生瑜伽 第12课：《晚间助眠，腰背拉伸》2025.02.27

第12课：晚间助眠，腰椎正位。

简知养生瑜伽 第十三课：晚间瑜伽~深度阴性伸展，放松身体压力 2025.05.29

第13课：晚阴瑜伽~深度阴性伸展

简知养生瑜伽 第十四课：早阳挑战~站立前曲进化，滋养膝盖。2025.06.02

第14课：早阳挑战~站立前屈进化

简知养生瑜伽 第十五课：晨读唤醒~提高背部活力，减少腰部赘肉。2025.06.03

第15课：晨练唤醒~提升脊柱活动

简知养生瑜伽 第十六课：晚间助眠~背部舒展纯练，放松深层肌肉。2025.06.04

第16课：晚间助眠~背部筋膜链释放

简知养生瑜伽 第十七课：晚间瑜伽~安神前曲，减少腹部压力。2025.06.05

第17课：晚阴瑜伽~安神前屈，补充下行气。

简知养生瑜伽 第十八课：早阳挑战~深度扭转，增强腰部灵活和支撑力。2025.06.06

第18课：早阳挑战~深度扭转挑战。

简知养生瑜伽 第十九课：晨练唤醒~挺拔身姿，强化背部肌群支撑力。2025.06.07

第19课：晨练唤醒~挺拔身姿。

简知养生瑜伽 第十九课：重难点体式详解 2025.06.08

简知养生瑜伽 第二十课：场域修练~优雅女性必读的10本📕书籍2025.06.09

简知养生瑜伽 第二十一课：晚间助眠~侧腰拉伸，增强腰部柔软性。2025.06.10

第21课：晚间助眠~侧腰拉伸

简知养生瑜伽 第二十二课：早阳挑战~后弯进阶，强化背部力量灵活性。2025.06.12

第22课：早阳挑战~后弯进阶

简知养生瑜伽 第二十三课：晨练唤醒~提升平衡力，增强身体协调性。2025.06.13

第23课：晨练唤醒~提高平衡力

简知养生瑜伽 第二十四课：晚间瑜伽~阴瑜伽流动序列练习，唤醒活力。2025.06.16

第24课：晚间瑜伽~扭转反向平衡

简知养生瑜伽 第二十五课：晚间助眠~胸部舒展，打开胸腔更舒畅。2025.06.18

第25课：晚间助眠~胸肋舒展

简知养生瑜伽 第二十六课：早阳挑战~综合提升练习，增强全身力量。2025.06.20

第26课：早阳挑战 综合能力提升

简知养生瑜伽 第二十七课：晨练挑战~促进头部循环，精神有活力。2025.06.21

第27课：晨练挑战 增强脑供血

简知养生瑜伽 第二十八课：晚间瑜伽~后弯阴性修复，放松腰背肌肉。2025.06.23

第28课：晚阴瑜伽 后弯阴性修复

简知养生瑜伽 第二十九课：场域修炼~月亮厨房，女性营养搭配实实践。2025.06.27

简知养生瑜伽 第三十课：晚间助眠~释放背部压力 2025.07.01

第30课：晚间助眠~释放臀背压力

简知养生瑜伽 第三十一课：舞蹈瑜伽~柔软肌肉，减少手脚麻木感。2025.07.02

简知养生瑜伽 第三十二课：晚间助眠~调节压力，放松身心少郁闷。2025.07.04

第32课：晚间助眠~结节专题

简知养生瑜伽 第三十三课：晚间瑜伽~腰部训练，灵活腰周肌肉群。2025.07.05

第33课：晚间瑜伽~腰椎养护

简知养生瑜伽 第三十四课：舞蹈瑜伽~全身综合练习，减少不良姿势。2025.07.06

简知养生瑜伽 舞蹈瑜伽（2）~舞蹈教学（纯练）2025.07.06

简知养生瑜伽 第三十五课：场域修炼~提高拍照技术，赞爆朋友圈。2025.07.07

简知养生瑜伽 第三十六课：静心减压音频录制~给自己放松一下 2025.07.07

简知养生瑜伽 第三十七课；艾草简学~家庭艾灸瑜伽法，在家就能做。2025.07.09

简知养生瑜伽 第三十八课：体式原理~研读瑜伽体式库，定制体式序列。2025.07.13

第38课：

定制瑜伽体式序列（阳）

定制瑜伽体式序列（阴）

简知养生瑜伽 第三十九课：舞蹈挑战~手、眼、心❤️、意四者统一，内外兼修。2025.07.15

简知养生瑜伽 第三十九课：舞蹈教学（1）2025.07.16

简知养生瑜伽 第三十九课：舞蹈教学（2）2025.07.16

简知养生瑜伽 第四十课：女神营总复习~成为瑜伽美好生活的传播者 2025.07.17

简知养生瑜伽 第四十课：纯练视频 2025.07.19

简知养生瑜伽 毕业典礼加餐课：2025.07.19

　　百炼不如多拉伸

　　开髋小秒招

　　改善脊椎健康

　　睡姿正确的坐姿和

　　脊椎生理图

瑜伽练习

十条必须注意的事项

简知养生瑜伽 助教带练（1）第一周加餐与答疑 2025.05.10

简知养生瑜伽 助教带练：（2）1-23课体式答疑2025.06.18

简知养生瑜伽 朗读片段合集（1）2025.05.23

简知养生瑜伽 朗读片段合集（2）2025.06.09

简知养生瑜伽 颈椎保健操 2025.05.24

简知养生瑜伽 如何加强核心练习 2025.06.15

简知养生瑜伽 纯练：腹部清洁术 2025.06.22

简知养生瑜伽 洗鼻术 2025.06.29

简知养生瑜伽 小工具1：《矿泉水瓶练手臂》2025.05.26

简知养生瑜伽 小工具2：《巧用椅子🪑瘦大腿》2025.05.17

简知养生瑜伽 小工具3：椅子🪑巧练核心 2025.06.07

简知养生瑜伽 小工具4 小水桶练翘臀 2025.06.11

简知养生瑜伽 小工具5洗衣液甩掉拜拜肉 2025.06.19

简知养生瑜伽 小工具6~居家练习腰部核心 2025.07.03

简知养生瑜伽 皇帝内经知识分享 2025.07.07

简知养生瑜伽 王蕊老师文化加餐课 2025.07.10

简知养生瑜伽 夏天出汗多好？还是出汗少好？2025.07.13

简知养生瑜伽 第二支舞反面教学（0506纯练34舞蹈教学1）2025.07.14

简知养生瑜伽 第二支舞正面教学（0506纯练34舞蹈教学2）2025.07.14

体式1：【猫牛式】

功效🔸可以使脊柱变得柔软、灵活，放松背部；按摩腹部，促进肠蠕动

体式2：【眼镜蛇式】

🔸功效：强化脊柱，调整圆肩驼背不良体态，刺激腹部器官，增强骨盆区域血液循环；扩展胸腔，增强肺活量，

体式3：【坐角式】

🔸功效：可以拉伸腿的后侧和内侧肌肉，能够美化腿部线条；促进骨盆处的血液循环。

体式4：【坐姿扭转】

🔸功效：增强脊柱的柔韧性，保持脊柱附近肌肉群的弹性；伸腹部的肌肉，按摩腹部器官。

　　各种身形穿搭法

图一

1、肩太宽（v形肩）怎么穿

2、穿合肩线的衣服，避免落肩或者泡泡袖。

　　图二

3、穿大领衣服：如~方领，v领，避免小圆领。

4、适当放大下半身。

　　图三

5、上半身用收缩色，下半身用膨胀色。

6、肚子大怎么穿？

　　图四

1、穿戴竖线设计的下装，避免没有修饰的下装。

2、“一线天”外套穿搭发，避免肚子会露出来。

　　图五

1、选择硬挺面料的下装，避免又软又薄的面料。

2、胯部太宽怎么穿？

　　图六

1、上半身用收缩色，上半身用膨胀色。

2、高腰穿搭转移视线，避免低腰款式。

图七

图八

图九

图十

图十一

图十二

三伏天

最佳养生方法

@所有人 大暑养生：在 “上蒸下煮” 中护佑身心安康[玫瑰]

大暑，作为二十四节气中夏季的最后一个节气，通常在公历 7 月 22 日至 24 日交节。此时太阳到达黄经 120°，暑气达到巅峰，民间素有 “小暑大暑，上蒸下煮” 的说法 。

高温与高湿交织，仿佛将天地化作一个巨大的蒸笼，人体稍不注意便易被暑邪、湿邪侵扰[天啊]。因此，大暑养生的核心在于 “防暑湿、护阳气、保津液”，从饮食、起居、运动到情志，皆需顺应时节特点，为秋冬健康打下根基。

一、饮食：清补为主，兼顾祛湿

大暑时节，人体新陈代谢加快，能量消耗大，同时脾胃功能易受暑湿影响而减弱，若贪凉或过食肥甘厚味，极易引发腹胀、腹泻等问题。此时饮食需遵循 “清补、祛湿、生津” 三大原则。

1. 清热解暑，保护津液

高温环境下，人体汗液分泌旺盛，津液易流失，需及时补充水分与电解质。可多吃清热生津的食材，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜等。其中，绿豆堪称 “大暑第一饮”，煮成绿豆汤时不宜煮得过烂，以免破坏清热功效；西瓜虽能解暑，但性寒凉，脾胃虚寒者需控制量，避免空腹食用。

此外，中医认为 “暑必伤气”，可适当食用莲子、百合、山药等食材，既能清热，又能补气养阴，如莲子百合粥、山药冬瓜汤，都是不错的选择。

2. 健脾祛湿，顾护脾胃

大暑多雨潮湿，湿邪易困阻脾胃，导致食欲不振、身体沉重。此时需多吃健脾祛湿的食物，如赤小豆、薏米（炒过的薏米更温和，避免生薏米性寒伤胃）、芡实、茯苓等。可煮成赤小豆薏米茶（不建议长期大量饮用，以免损伤阳气），或用茯苓、芡实与瘦肉同炖，既能祛湿，又能补充营养。

值得注意的是，祛湿需避免 “生冷”，如冰饮、凉菜等，易导致寒湿内侵，反而加重脾胃负担。建议食物以温热为宜，即使是解暑的饮品，也可温饮或常温饮用。

3. 适当进补，以清补为上

大暑虽热，但人体阳气浮于外，内里相对空虚，需适当补充营养，但不可 “温补”。可选择鸭肉、鲫鱼、泥鳅等性平或微凉的食材：鸭肉滋阴养胃，适合夏季食用；泥鳅有 “水中人参” 之称，能补中益气、祛湿，适合大暑时节炖汤或红烧。

此外，可搭配一些辛香食材如生姜、紫苏、藿香，既能解表散寒，又能化湿和中，比如紫苏炒鸭、生姜泥鳅汤，在祛湿的同时避免食材过于寒凉。

二、起居：顺应天时，避热就凉

大暑养生，起居调摄的关键在于 “顺应昼夜规律，避开暑热侵袭”。此时白天最长、夜晚最短，需合理安排作息，为身体 “减负”。

4. 晚睡早起，兼顾午休

中医认为，大暑应 “夜卧早起，无厌于日”—— 此时白天时间长，可适当晚睡（建议不晚于 23 点），早起（建议 5-6 点），以顺应阳气的升发。但因夜间睡眠不足，需通过午休弥补：午时（11 点 - 13 点）是心经当令，此时小憩 15-30 分钟，既能缓解疲劳，又能养心安神，避免午时阳气过盛导致心烦、头晕。

午休时需注意避免空调直吹或躺在风口，可盖薄被护住腹部，以防寒湿入侵。

5. 防暑避湿，做好防护

白天高温时段（10 点 - 16 点）尽量减少外出，若需出门，需做好防晒：戴帽子、打遮阳伞，穿透气浅色衣物，避免长时间暴露在阳光下，以防中暑。同时，随身携带藿香正气水、清凉油等解暑用品，若出现头晕、乏力、大汗、口渴等中暑先兆，需立即到阴凉处休息和及时就医。

此外，大暑多雨，需注意防湿：雨天减少外出，避免蹚水；室内保持通风，可使用除湿机降低湿度；出汗后及时更换湿衣，以防湿邪通过毛孔侵入人体。

6. 慎吹空调，保护阳气

夏季人体毛孔张开，若长时间处于空调房（温度建议控制在 26℃以上），易导致风寒湿邪入侵，引发关节疼痛、感冒等问题。建议空调风不要直吹身体，尤其避免睡前开整夜空调；从室外高温环境进入室内时，可先在门口适应片刻，再进入空调房，减少温差刺激。

睡前可开窗通风，让新鲜空气流通，或用风扇代替空调，保持室内空气流动的同时，避免过度寒凉。

三、运动：选对时间，温和适度

大暑时节运动，需避开高温时段，选择温和的项目，以免过度消耗阳气或引发中暑。

7. 时间：清晨或傍晚，避开烈日

最佳运动时间为日出后（6-7 点）或日落后（18-19 点），此时气温相对较低，且阳气升发或收敛，适合运动。避免在午时高温时段运动，以免汗液过度流失，导致脱水或中暑。

8. 项目：以 “轻运动” 为主

选择散步、慢跑、瑜伽、太极、八段锦等温和的运动，避免剧烈运动（如长跑、球类对抗）。

运动强度以 “微微出汗” 为宜，避免大汗淋漓 —— 中医认为 “汗血同源”，过度出汗会损耗津液与阳气，运动后可饮用温盐水或淡茶水补充水分。

9. 运动后：忌贪凉，防湿邪

运动后身体发热，毛孔张开，此时不可立即吹空调、洗冷水澡，或大量饮用冰饮，否则易导致寒湿内侵。建议先在阴凉处休息 10-15 分钟，待体温恢复正常后，再用温水洗澡，饮用常温的绿豆汤或淡盐水。

四、情志：静心安神，避免 “心浮气躁”

中医认为 “夏属火，对应心”，大暑阳气最盛，易导致心火亢盛，出现心烦、易怒、失眠等 “心浮气躁” 的表现。因此，情志调摄的核心是 “静心”。

10. 少动怒，多静心

高温易让人情绪波动，可通过深呼吸、冥想等方式调节：每天清晨或睡前，找一个安静的地方，闭目静坐 5-10 分钟，专注于呼吸（鼻吸鼻呼，缓慢深长），将注意力从外界干扰中收回，达到 “心静自然凉” 的效果。

11. 多接触自然，疏肝解郁

傍晚时分可到公园、湖边散步，感受自然的凉风与绿意，或听舒缓的音乐、读轻松的书籍，让心情放松。中医认为 “肝主疏泄”，心情舒畅则肝气条达，可避免暑热与肝郁交织，引发头痛、口苦等症状。

五、特殊人群：多注意

12. 老年人：防心脑血管意外

老年人血管弹性差，大暑高温易导致血压波动、血液黏稠度增加，需特别注意：避免单独外出，随身携带急救药品；饮食清淡少盐，多吃富含膳食纤维的蔬菜，预防便秘（；若出现胸闷、胸痛、头晕等症状，需及时就医。

13. 儿童：防暑防湿，忌过食寒凉

儿童脾胃功能较弱，大暑易出现食欲不振、腹泻等问题。饮食上避免冰饮、雪糕，可多吃南瓜、山药等健脾食材；运动后及时擦汗、换衣，避免受凉；若出现发热、呕吐等症状，需警惕暑湿感冒，及时就医。

大暑虽热，却是万物生长最旺盛的时节，人体也处于新陈代谢的高峰期。顺应时节特点，从饮食、起居、运动、情志多方面调理，既能安然度过 “上蒸下煮” 的暑天，也能为秋冬储备阳气与能量。愿我们在这个热烈的节气里，护佑身心，静待秋凉。

好了，今天午间分享到这里了，姐姐们想要知道在大暑应该具体练怎么样的瑜伽可以更好养心，我们可以跟上24节气养生课哦。

　　二十四节气~大暑