<p class="ql-block">中医里的6种“阴虚”及日常养生，喝再多水也口干，阴虚体质六大细分，6类阴虚体质日常养生</p><p class="ql-block">一、肺阴虚</p><p class="ql-block">1. 饮食：滋阴润肺</p><p class="ql-block">银耳、百合、雪梨、蜂蜜、枇杷、荸荠。</p><p class="ql-block">银耳百合羹（银耳+百合+冰糖，炖至胶质浓稠）</p><p class="ql-block">雪梨川贝汤（雪梨挖空+川贝3g+冰糖，蒸煮30分钟）</p><p class="ql-block">2. 保持室内湿度，避免空调直吹。外出戴口罩，避免冷风刺激呼吸道。</p><p class="ql-block">3. 温和养肺：腹式呼吸法、瑜伽，散步。</p><p class="ql-block">穴位按摩：按揉太渊穴，肺俞穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、心阴虚</p><p class="ql-block">1. 饮食：养心滋阴</p><p class="ql-block">莲子、百合、麦冬、酸枣仁、桑葚、黑芝麻。</p><p class="ql-block">莲子百合粥（莲子+百合+粳米，养心安神）</p><p class="ql-block">酸枣仁茶（酸枣仁10g捣碎泡水，睡前1小时饮用）</p><p class="ql-block">2. 晚上11点前入睡，避免熬夜，避免长时间刷手机。</p><p class="ql-block">3. 静心活动：太极拳、冥想、书法、八段锦</p><p class="ql-block">穴位按摩：按揉内关穴、神门穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、胃阴虚</p><p class="ql-block">1. 饮食：养胃生津</p><p class="ql-block">石斛、山药、莲藕、小米、南瓜、蜂蜜。</p><p class="ql-block">石斛麦冬茶（石斛5g+麦冬5g，沸水冲泡代茶）</p><p class="ql-block">小米南瓜粥（小米+南瓜+山药，熬煮至软烂）</p><p class="ql-block">2. 每餐七分饱，食物以温热为主。</p><p class="ql-block">3. 饭后散步10分钟，促进消化不积食。</p><p class="ql-block">穴位按摩：按揉足三里、三阴交</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、肝阴虚</p><p class="ql-block">1. 饮食：滋肝养阴</p><p class="ql-block">枸杞、菊花、桑葚、黑芝麻、乌梅、菠菜。</p><p class="ql-block">枸杞菊花茶（枸杞10粒+菊花3朵，沸水冲泡）</p><p class="ql-block">桑葚黑豆汤（桑葚15g+黑豆30g，煮水代茶饮）</p><p class="ql-block">2. 避免长时间用眼，晚上11点前入睡。</p><p class="ql-block">3. 疏肝柔筋：瑜伽、八段锦</p><p class="ql-block">穴位按摩：按揉太冲穴、肝俞穴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、肾阴虚</p><p class="ql-block">1. 饮食：滋肾填精</p><p class="ql-block">黑芝麻、黑豆、桑葚、海参、甲鱼、枸杞。</p><p class="ql-block">黑豆核桃粥（黑豆+核桃+粳米，补肾益脑）</p><p class="ql-block">桑葚膏（桑葚熬煮成膏，每日1勺冲服）</p><p class="ql-block">2.适度房事，避免过度耗损肾精，避免露腰，可热敷命门穴</p><p class="ql-block">3. 固肾强腰：八段锦两手攀足固肾腰、站桩、慢跑。</p><p class="ql-block">穴位按摩：按揉涌泉穴、太溪穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">六、复合证型（如肝肾阴虚、肺肾阴虚）</p><p class="ql-block">兼顾多脏腑，以滋阴为主</p><p class="ql-block">1. 饮食：</p><p class="ql-block">肝肾阴虚：枸杞桑葚粥（枸杞+桑葚+粳米）</p><p class="ql-block">肺肾阴虚：银耳百合炖雪梨（银耳+百合+雪梨+枸杞）</p><p class="ql-block">2. 全身协调性运动，太极拳、游泳，避免大汗伤阴。</p><p class="ql-block">3. 穴位～肝肾阴虚：按摩太冲、太溪、三阴交。</p><p class="ql-block">肺肾阴虚：按摩肺俞、肾俞穴</p>