践行“五常”之道，拥抱健康人生

永远的春天年轻的老中医

在人类矢志不渝追求健康的漫漫长路上，“坚持五常不生病”这一理念宛如熠熠生辉的明灯，穿透重重迷雾，为我们清晰地指引着前行的方向。“五常”，具体涵盖腹常空、身常动、心常静、眠常足、口常洁，它们犹如紧密相连的拼图板块，从饮食、运动、心理、睡眠以及口腔卫生等多个维度，共同构建起一套完备且切实可行的健康生活方式体系，犹如一座稳固的大厦，为我们的身心健康奠定坚实基础。

腹常空：合理饮食，滋养生命根基

“腹常空”所倡导的，是一种精妙适度且科学均衡的饮食模式。在日常饮食安排中，每日保持 1 - 2 餐的进食频率，每餐以恰到好处的六分饱为宜。这种进食方式堪称智慧之举，它巧妙地避免了过度饱腹给肠胃带来的沉重负担，让肠胃在适度的工作节奏中得以喘息，同时又能精准维持身体正常运转所需的能量需求，如同为生命的引擎提供恰到好处的燃料。

在食物的选择方面，遵循“谷蔬肉 631”的黄金比例，可谓是深谙养生之道。谷物，作为主食中的主力军，宛如身体能量供应的坚实基石，为我们提供充足的碳水化合物，源源不断地为身体注入活力，是维持生命活动的主要能量来源。丰富多样的蔬菜，犹如大自然赐予我们的健康宝藏，富含种类繁多的维生素、矿物质以及膳食纤维。这些营养元素协同作用，不仅有助于维持身体内部复杂而精妙的正常代谢过程，还如同忠诚的卫士，悉心呵护着肠道的健康，确保身体的消化与排泄系统顺畅运转。适量的肉类，则如同身体修复与生长的优质“建材”，为我们补充不可或缺的优质蛋白质，助力身体组织的修复与生长，使我们的身体始终保持良好的机能状态。

与此同时，我们必须坚决对腌甜咸腻等不健康食品说“不”。这些看似诱人的食物，实则暗藏隐患，它们往往含有过量的盐分、糖分和油脂。长期摄入此类食物，无疑是在为健康埋下重重隐患，不仅会显著增加高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的发病风险，如同给身体安装了定时炸弹，还可能对肠胃、肝脏等重要器官造成持续性的损害，让身体的“精密仪器”逐渐失去原有的效能。保持空腹力，就如同为肠胃创造一个宁静的“休养所”，让它们有足够的时间进行自我修复和深度调整，从而有效提升身体的免疫力，使其如同一座坚固的堡垒，更有力地抵御外界病菌的侵袭，守护我们的身体健康。

身常动：活力运动，塑造强健体魄

“身常动”这一理念，深刻强调了运动在维系健康过程中无可替代的重要性。每天雷打不动地保证一小时以上的运动时间，并巧妙地将有氧运动与无氧运动完美结合，这无疑是实现健康体魄的有效途径。

有氧跑步，作为有氧运动的杰出代表，恰似一场身体与氧气的亲密对话。在跑步过程中，心肺功能如同被激活的引擎，得到全方位的锻炼与提升。它能够显著提高身体的耐力，使我们在面对生活中的各种体力挑战时游刃有余，同时加速身体的代谢能力，如同为身体的新陈代谢注入强大动力。在运动中，身体充分摄取氧气，血液循环如同奔腾的河流，加速流淌，将丰富的养分迅速输送至各个器官，为身体的正常运转提供充足的能量支持。

而无氧力量训练，则侧重于对肌肉的深度雕琢与强化。通过有针对性的力量练习，如同精心塑造一座雕塑，增加肌肉量，提升肌肉的饱满度。肌肉，不仅仅是身体力量的直观象征，更是维持身体正常体温的关键保障。它犹如身体内部的恒温器，默默发挥着重要作用。肌肉量的增加，犹如为身体的代谢系统安装了一个强大的助推器，有助于提高基础代谢率，使身体在休息时也能高效消耗更多的能量，如同在身体内部点燃了一把持续燃烧的小火苗。同时，肌肉量的提升还能有效预防骨质疏松等疾病，为我们的骨骼健康撑起一把坚实的保护伞。坚持规律运动，能够让身体始终保持常温无寒的良好状态，增强身体的抵抗力和适应能力，如同为健康大厦筑牢坚实的根基，使我们在生活的道路上步伐更加稳健。

心常静：平和心态，守护心灵净土

“心常静”聚焦于心理健康与情绪管理这一至关重要的领域。在当今现代社会快节奏的生活旋律中，人们仿佛置身于一个高速运转的机器中，常常面临来自四面八方的各种压力和挑战，极易陷入思虑过度、浮躁不安的情绪漩涡。长期被不良情绪所笼罩，不仅会对心理健康造成严重的侵蚀，如同阴霾遮蔽心灵的阳光，还可能引发肝郁气滞等身体问题，如同多米诺骨牌般引发一系列连锁反应。

为了守护内心的宁静，我们可以巧妙运用冥想、读书或深呼吸等方式来舒缓压力，调节情绪，如同为心灵开启一扇通往宁静的窗户。冥想，是一种深度放松的心灵修行，通过专注于呼吸或特定的意象，帮助我们如筛子般过滤杂念，让内心逐渐平静下来，如同平静的湖面，波澜不惊，从而有效减轻焦虑和压力，使心灵得到深度的休憩与滋养。读书，则是一场穿越时空与智者对话的奇妙旅程，沉浸在书籍的浩瀚海洋里，我们仿佛置身于一个丰富多彩的世界，视野得以开阔，内心得到充实。从书中汲取的智慧和力量，如同春风化雨，滋润着我们浮躁的心灵，使其逐渐沉淀，回归宁静。深呼吸，作为一种简单易行却效果显著的放松方法，通过缓慢而深沉的呼吸节奏调节，如同为身体和心理奏响一曲舒缓的乐章，使身体和心理逐渐放松下来，仿佛解开了紧绷的琴弦，恢复到自然和谐的状态。保持情绪稳定，让内心平静如水，不仅有助于维护心理健康，使心灵充满阳光与活力，还能促进身体的气血流通，如同疏通身体内部的河道，维持身体的整体平衡，让生命之舟在健康的航道上平稳前行。

眠常足：优质睡眠，重启身体机能

“眠常足”着重强调了充足且高质量睡眠对于身体健康的极端重要性。每日在 23 点前准时进入梦乡，这一简单却意义非凡的习惯，实则顺应了人体精妙的生物钟规律，堪称保证睡眠质量的关键密钥。23 点至凌晨 3 点，这段时间犹如身体内部的“黄金修复期”，是人体肝脏排毒和造血的关键时段。在这个时间段，身体如同进入了一个精密的维修车间，各个器官开始有条不紊地进行自我修复与调整。若能在此时进入深度睡眠，就如同为肝脏等脏腑提供了一个安静舒适的工作环境，使其能够高效地完成排毒和造血任务，维持身体的正常代谢和功能，如同为身体的正常运转注入新的活力。

保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，如同为身体开启了一场全面而深度的调养与恢复之旅。在睡眠的怀抱中，身体各个器官和系统如同得到精心呵护的珍宝，得到全方位的修复与调养，身体的免疫力和自愈能力也随之得到显著增强。在营造睡眠环境方面，睡时关灯断网，这一小小的举动却蕴含着大大的智慧。避免光线和电子设备的干扰，就如同为睡眠创造了一个宁静、舒适、黑暗的专属空间，有助于我们更快地进入深度睡眠状态，提高睡眠质量。良好的睡眠，宛如一场神奇的身体自我修复魔法，让我们在清晨醒来时，如同重获新生，充满活力，精神焕发，以最佳的状态迎接新一天的挑战与机遇。

口常洁：口腔健康，开启健康之门

“口常洁”高度注重口腔卫生的悉心维护，它如同健康大厦的一扇重要门户，虽看似微小，却对整体健康起着至关重要的作用。早晚刷牙，这一日常习惯是保持口腔清洁的基础防线。通过细致入微的刷牙动作，我们能够有效清除牙齿表面和牙缝中残留的食物残渣和细菌，如同为牙齿穿上一层坚固的防护衣，预防龋齿、牙周炎等口腔疾病的侵袭。饭后漱口，同样是不可或缺的重要环节，它能及时清除口腔内残留的食物，如同打扫房间般减少细菌滋生的温床，保持口腔的清洁与卫生。

定期洗牙，则如同为口腔进行一次全面而深度的清洁护理。洗牙能够深入清除牙结石和牙菌斑，这些顽固的“污垢”长期附着在牙齿表面，不仅影响美观，还会对牙齿和牙龈健康造成严重威胁。通过洗牙，我们能够让牙齿重焕洁白与健康，保持口腔的清新与洁净。此外，饮食后轻叩齿、鼓漱津液等传统养生方法，更是为口腔健康增添了一份独特的呵护。轻叩齿，仿佛是一场牙齿之间的“亲密互动”，可以促进牙齿周围的血液循环，如同为牙齿注入活力，增强牙齿的坚固性。鼓漱津液，这一古老而智慧的方法，有助于清洁口腔，促进消化，增强脾胃功能。脾胃，作为后天之本，在中医理论中占据着举足轻重的地位。脾胃功能良好，则气血充足，如同为身体提供了源源不断的动力支持，而气血充足正是身体健康的重要保障。

“坚持五常不生病”，这看似简洁明了的五个原则，实则犹如一座蕴含深刻养生智慧的宝库。只要我们将其融入日常生活的点点滴滴，以持之以恒的决心和毅力去践行，就能在饮食、运动、心理、睡眠和口腔卫生等方面实现全方位的科学健康管理。如此，我们便能为自己的身体精心构筑起一道坚不可摧的健康防线，如同为生命之舟扬起坚固的风帆，在人生的海洋中乘风破浪，拥抱充满活力与美好的人生旅程。