让健康运动开启退休新生活

风吹叶动

（△视频: 本人自3月5日开始跟着抖音学习健康运动已整两月时间，今有感而发，制作了此短片。）

　让健康运动开启退休新生活

文/风吹叶动

5月4日一大早，晨光微熹，我准时打开手机，点开"娜娜健康运动"的抖音（抖音号: 52496968244）直播回放，屏幕里传来熟悉的开场白："家人们，开始锻炼啦！”记得今年3月5日下午4点左右，我偶然刷抖音时，第一次看到这个账号正在直播，从此开启了一段意想不到的身心蜕变之旅。六十天的坚持，不仅改变了我的体态与健康，更重塑了我的生活方式与精神状态。

最初选择这套健康运动课程并非偶然。现代人普遍存在的颈肩腰背问题在我身上尤为明显——过去在职场上长期伏案工作导致的颈椎僵硬和腰椎不适，如今退休后又缺乏科学和足量的运动造成的肌肉萎缩。退休后，亚健康状态一直困扰着我，却苦于寻找不到一个好的解决办法，因我的膝关节有毛病，像什么太极拳、长跑、球类等运动已不适合我，我曾尝试过上游泳馆游泳、到公园操场慢跑等方式，都因受到时间或天气等方面的制约而不能持续，传统健身房的高强度训练又让我望而却步，而这套健康运动课程的科学性、系统性和居家可操作性吸引了我。其内容设计针对现代人常见的体态问题，动作分解细致，强度适中，不用跑，也不用跳，只需1平方米多一点的场地就搞定了，且随想随学，特别适合我这种有颈肩腰背问题的中老年人群。每天晨起或午休后，我都会预留较为充裕的时间，对着手机屏幕，严格按照直播回放进行锻炼，以确保自己的动作规范和到位。

坚持的过程并非一帆风顺，尤其是刚开始的时候，因自己体能较差和颈肩背腿僵硬，才做几组动作就汗流夹背、浑身酸痛。第一个星期，肌肉酸痛让我几乎想要放弃；第三周时，因要帮助带孙子又差点打断我的锻炼节奏；快一个月了，进步缓慢更曾让我产生怀疑。但我还是没有放弃，而是从中逐渐摸索出适合自己的坚持之道：将锻炼的时间固定在晨起后或午休后，并设定为每日必做的重要事项。当21天形成习惯后，锻炼不再是一项任务，而成为自己生活中不可或缺的愉悦时光。

俗话说: 一分耕耘一分收获。我身体的变化是最先显现的锻炼成果。自跟练两个月至今，原本僵硬的颈椎慢慢变得灵活，久坐后的腰背疼痛明显减轻，腿部力量逐渐增强，步行不再气喘吁吁，精力和体能也明显充沛起来。这些变化印证了“颈肩腰背腿脚”全面锻炼的科学性——人体是一个相互关联的系统，局部问题的改善往往能带来整体健康的提升。

比身体变化更深远的，是精神状态的重塑。每日有规律的锻炼，提升了我退休之后的自律能力，锻炼后的内啡肽分泌也给我带来愉悦感和成就感，更让我的身心都更加放松自如。这种由外而内的改变让我明白，身体与心理并非割裂的两个部分，强健的体魄是健康心理的基础，而积极的心态又能促进身体的良性循环。

在此，我要谢谢屏幕里的娜娜老师，更要感恩我们生活在科技发达、社会安宁的中国。今天，我们生活在数字化的时代，像“娜娜健康运动”这样优质线上健身平台，打破了时空限制，使大众科学健身变得触手可及。当然，工具的价值在于使用者的坚持与实践，我的两个月跟练经历充分证明，即使是最简单的居家锻炼，只要持之以恒，也能带来令人惊喜的收获和变化。这种收获和变化不只关乎体重数字或肌肉线条，更是一种生活方式的革命——即从被动接受亚健康状态，到自己掌握身心平衡的主动权。

站在六十天的节点回望来时路，我庆幸自己两个月前的这个决定。手机屏幕中的健康运动老师或许不知道，她的课程已经改变了我这个退休老头的生活方式。而我知道，这仅仅是一个良好的开始，健康生活的道路还相当漫长，但有了这两个月积累的经验教训，我有信心和毅力继续坚持练下去。在这个快节奏的时代，或许我们都需要找到一种方式，让身体与灵魂同步前行——对我来说，这套健康运动课程就是那把钥匙，它打开了我通往更健康、更快乐的大门。

△以下为一组中老年人健康运动的图画:

（△背景音乐为轻音乐《我们的生活充满阳光》）

健康运动 颐养身心

谱写美好退休生活新篇章