<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">力量：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、俯卧撑、跪姿俯卧撑；2、半蹲；3、仰卧起坐；4、仰卧举腿；5、平板支撑、动态平板支撑；6、俯卧两头起；7、靠墙静蹲；8、原地弓步、弓步后转体、弓步跳；9、蹲跨步</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">速度：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、高抬腿（摆臂、腿部练习）；2、半蹲纵跳；3、后踢腿</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">耐力：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、单摇跳绳、双摇；2、立卧撑；3、高抬腿击掌</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">灵敏（协调）：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、前前后后（小碎步）、并步前后跳、并步左右跳；2、半蹲小碎步；3、闭眼单脚站立；4、左右开合跳、前后交叉跳、开合交叉跳</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">柔韧（拉伸）：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、坐位体前屈；2、大腿后侧拉伸；3、大腿前侧拉伸；4、大腿内侧拉伸；5、跟腱拉伸</h3>