形意拳心法漫游

临川

　　旅游是身心的放松，也是“精、气、神”能量的补充。奥妙就在于你有了全新思考问题的环境，可以边走边比划，边走边思考。

　　形意拳，这一古老的武术流派，不仅仅是一套拳法，更是一种修行的方式。脚跟外旋，膝盖内收，大腿根部内裹，胯部下沉而顶悬，胸膛内含而背部挺拔，肩膀下沉而肘部自然下垂。许多人或许知道如何操作这些动作，却未必明了其背后的深意。实际上，这些动作的核心目的是调整脊椎，让脊椎如一条大龙般灵动活跃。

太极拳亦是如此，无论是其缓慢的转身还是灵活的步伐，都在默默锻炼着这条脊椎大龙。而在练习的过程中，我们不仅仅是在锻炼身体，更是在锻炼心。通过不断地调整脊椎，让尾椎骨微微上翘，脊椎骨保持活跃，我们能够将力量从脚跟传导至手掌，乃至全身，达到一种整体的力量状态。

在这背后，脊椎骨就如同一个发动机，为身体提供源源不断的动力；尾椎骨则如同一个开关，控制着这股力量的流动；而四肢则如同四个轮子，将这股力量传递到世界的每一个角落。练习时，我们需要从根源开始，一步步地锻炼，因此动作要慢，只有慢下来，才能真正感受到力量的流动，才能真正锻炼出功夫。

形意拳的真正精髓并不仅在于拳法本身，更在于以拳悟道。形意拳的先辈们，如尚云祥，他们深知拳道一体，以拳法修炼内心，以内心引导拳法。他们强调的不仅仅是动作的准确和力量的强大，更是心灵的平和与智慧的提升。

在形意拳的修炼过程中，五行拳作为核心拳法，被用来强健五脏六腑，提升身体的各项功能。通过不断的练习，我们能够将身体的筋膜练得柔韧而有力，将全身的力量整合到一起，形成一股无坚不摧的力量。

晚年时，许多形意拳的先辈们会选择站桩打坐的方式来修炼内功。这是因为他们深知，只有守住内功，才能确保身体的健康和力量的强大。而这种修炼方式，不仅仅是对身体的锻炼，更是对心灵的洗涤和提升。

要想真正修炼形意拳，达到拳道一体的境界，并非易事。我们需要不断地调整自己的姿势和动作，确保脊椎的正直和力量的流畅。同时，我们还需要关注自己的内心，让自己的心灵与拳法相互融合，达到一种身心合一的状态。

在这个过程中，脊柱的正直尤为重要。它是我们炼精化气的关键所在，是我们修炼内家拳的基石。

　　形意拳的呼吸和劲力。

形意拳的呼吸谓之逆呼吸，讲究舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，挺颈竖项，虚灵顶劲，运用腹式呼吸。每一运动都是吸气时束身，呼气时展放；吸气时储劲，呼气时五弓齐放发力。

通过呼吸相应于内脏横隔膜的挤压，增强肺活量，加大腹式呼吸，使内五脏得到健康的运动。腹式呼吸加大了供氧量，所以说形意拳又属于增氧运动，并不会造成喘气。武术原本是一门体验科学，在统一的理论上都属内练一口气，外练筋骨皮。在实际运作方面讲刚柔、快慢、舒展、绵软、巧妙等技法。体育运动也是锻炼身体，但却是缺氧运动，因为活动下来气喘得很，运动超出肺呼吸的正常规律，多少气也不够用。而武术运动的锻炼却是增强肺活量，而且腹式呼吸是属增氧运动，导引内气舒筋活络，是人体健之源。以意领气，以气催力的形意拳属于内功拳，它气通周身经络，对调节微细血管、强健内脏有着良好的作用。只要常练不懈，可以气贯周身，舒筋活络，提神壮筋，气行病除，强化胃功能，提高肝脏排压力，促进血液循环，增强心血管的功能。

久练自成金刚体，百病皆除如童子。小周天通百病消，大周天通命百岁。

少林、南拳、查拳等劲力谓之“击劲”，其力量好比抛石头，放长击远，甩的弧度大，打击力就强。在拳学上叫杀伤力大，但放人不远。力量方面看的明白，打的脆彻，是明劲。

太极拳讲究“发放力、引进落空、缠丝劲”，贴身发力，放人很远但不会伤人，也称之“懂劲”。

形意拳讲“抖绝劲”，它的劲力是震劲，整体抖动，全身力量运用于某个点上，产生爆发力，即伤人又能将人抛出，属于“击发劲”。平时训练全身放松，松则舒畅易达，灵敏多变，重练束展。束之要柔，拧、裹、展之要钻翻。其势必刚，是谓刚柔相济，多柔少刚，刚多易折。需发力时则足踏腰展，身抖，手翻绝，似弹簧束展，强弩离弦。后足蹬是指在爆发劲的瞬间，必须脚踏实地的蹬与挺。

　　心意六合：六合者，心与意合，意与气合，气与力合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合，内外如一，成为六合。也即所谓“心身一致，气力过人，是其勇也。”能把智勇结合，武艺自然可以达上乘。

枪法变为拳法是因为枪法有三点三照之特要。而拳有三节、三心、三弯的对证；枪有左右横取、进退封闭的捉拿。枪有双膊下垂双肘相护之顾盼；拳有两肘不离肋、两手不离胸的紧靠。

心与意合就是思想的念头要和个人意识的实施、拾取一致。即练功时，在思想要确信身体内部一定按照锻炼的要求起变化进行活动，得到良好的效果。

意与气合，即“以意领气，随着自己的意志来活动。如让它上升则上升，让它下降则下降。这里的气包含两个意思，一个指肺部进入交换的空气，另一个是相随自已的意识在体内进行。气与气功练到一定程度时，自己会感到气随着呼吸的节奏在体内进行，这就是所谓的“潜气内行”。

气与力合，即当“气”下降时，内脏要随之松懈，如使“气上升”，内脏也随之紧缩，两肋用力活动恰好配合一致。如要达到呼吸悠缓细匀的要求，必须使出柔和不暴的力量才能达到意志相及益彰。这里所谓内脏的松紧，包括横隔膜、腹部、背部肌肉及内脏的活动，尤其是横隔膜和腹肌一上一下、一凹一凸的强烈运动，在气功中占居重要的地住，也是气功的主要要求之一。这即通过其中随意肌肉的发动在刺激神经系统的条件反射作用，使若干不随意肌在锻炼身体筋骨皮方面，在不同程度上活动起来。

外三合，即“肩与胯合”，“肘与膝合”，“手与足合”。肩与胯合，就是要起一定的主动力量来发挥肩井穴和环跳穴之劲，起着根节催中节的作用。肘与膝合，就是中节要起一致的行动，来发挥曲池穴和虎口穴之劲，起着中节催梢节的作用。手与足合，就是梢节要起一致的行动，来发挥劳宫和涌泉两穴之劲，起到“齐四梢”的作用。

内外三合都离不开气功作用才能把内外合一，炼成一体才能功夫到家。否则功夫就不能达到上乘。

　　形意拳的交手方法。

形意拳的肩打、胯打、臀打就是一蹭，而不是像出拳似的打出去。摆胯、凸肩、甩屁股是很难看的，这种近身打法是要蜻蜓点水一般，一闪一闪的。

世上永远是强者影响弱者，交战步法的原理也如此。对于交手的大原则，唐维禄总结为：“身子挂在手上，眼睛盯着根节，冷静。”手上要挂着身体一二百斤的分量，拳谱有“追风赶月不放松”的话，追上敌人容易，身子能追上自己的手，就难了；肩膀为根节，敌人要有作为，肩膀必有征兆，练武人练出眼力容易，养成明察秋毫的习惯，就难了；而最难的是冷静，练功夫练得开了智，方能冷静。腿击法是身法的发挥，所以练腿先练身。

比武就是比谁先知道。形意拳的后发制人，不是等对方动手了我再动手，而是对方的征兆一起，我就动了手。不是爱什么招就使什么招，而是要应着对方，适合什么用什么。平时动心思多练，只有练拳时方方面面的心思都动到，在比武电闪雷鸣的一瞬，才能变出东西来。跟高手比武，精神一亢奋就觉得有种东西兴旺起来，这就是力到丹田。说不清楚，只能体会，站桩就兴旺这个东西。

形意拳专有打法，那是另一种分寸。薛颠的打法，在“占先于”方面有独到之处。示范时，做徒弟的防不住他，他的手到徒弟身上，就变打为摔了，把人摔出去，又一下捞起来，在他的手里不会受伤。徒弟被他吓几次，反应能力也就有所提高。只有崩拳和蛇行，是我多年练武、比武自然形成的。我的崩拳、蛇行都只是看似崩拳、蛇行的东西，究竟是什么东西我也不知道，顺手就行了。形意拳是一动就有步数，身形得换在点上。看着你的动静，变得越快越好，越小越好。犹如好朋友见面一下就搭上了肩膀，得一下就近了敌身。至于薛颠的马形，叫“马形炮”，手势与炮拳相似，犹如马立着前腿蹬人，也是在脚上有劲撑着。马形藏着腿击，绊子，跟着手变。形意拳是主要攻中路的拳。崩拳要坐腰，一坐腰，人就低蹿出去，正好打在敌人的胸膛、小腹。站桩时也要揣摩提腰坐腰。微微活动着。这是拳法融在桩法中。能硬打硬进，也不硬打硬进，一对一，可以硬碰硬，但一个对七八个时，怎么办?练武修出的劲道跟人硬拼了，那么练武修出的灵性干什么呢?内劲是虎、身法是龙，功力足还要智慧深。只能力胜是低手，能以智取人方是高人。

练法的大纲是“二十四法”，打法的大纲是“八打”。师傅们讲拳都是结合着个人体验，在这两首歌诀上发挥。“头打落意随足走，起而未起占中央”。 鸡形是头打，鸡啄米就是擒住敌人两手时用头下“啄”鼻软骨，上顶下巴。“啄”鼻软骨能让敌人血流满面，而顶下巴，能一下把敌人顶晕过去。

鸡形头打就是练头。头为一身之枢纽，头部僵硬、脚下再能变步数，转换身形时也仍然快不了。鸡总是一探头一探头地走，以头领身，鸡形就是用这个方法练身子。形意拳在发力时，只在碰到对手身上的瞬间，手才握紧。同样的道理，只在打倒敌人的一瞬间，才露真形，这是五形拳的用法。

八卦掌。尚云祥说，八卦就是教人“送”。八卦像推磨，凡推过磨的人都知道，要将谷物磨得细腻。直愣愣地推肯定不行，手上的那股劲得把磨杆“送”出去，送得“平、圆、悠、远”，还要送出一股向下的辗劲，这股另有的劲叫做“留”。八卦掌便是有送有留，这不是靠站桩就能站出来的。所以八卦门人不站桩，都是在运动中求“送”、“留”。

八卦如推磨，除向前推，还要推出向下的辗劲，八卦掌一迈步要有两股劲，随时转化。明白了这两股劲的道理，就能理解八卦掌的招数为何千变万化。程廷华打八卦劲力浑身鼓荡，感觉不到他在打，只感到他在动。大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势又怎是打一拳、踹一脚所能比的?

“只动不打”是程派八卦的练功口诀。“硬退硬进无遮拦”是形意的古歌诀。尚云祥还有“练拳要学瞎子走路”的窍门。说瞎子走路身子前后都提着小心，从头到脚都有反应，练拳不是练拳头。而是练全身敏感。八卦掌走偏门，一下就抢到人侧面。与练八卦掌的人交手，你就能体会到崩拳的转身动作——狸猫上树的巧妙，狸猫上树可迎敌人攻侧面。形意拳打法的要诀也是攻敌侧面，等于两个人打一个人。正面迎敌就吃力了。唐师腿法妙，不单善走，还能迅速抢到敌人侧面。形意门中的偏门攻防，返身打法是李存义发扬的。从李存义开始，形意的钻拳中就融入了八卦的东西，借着八卦的动作往身侧点。我的钻拳基本形不是从下往上钻，而是从中往侧点。那个借来的八卦动作，借了就不还了，融在钻拳里起了变化。还有八卦“回身掌”的形态，向体外侧一滑步，前手向外撸去，还有塌劲。胳膊撑起来，手掌是横的。然后，后手随着点过去。手虽有前后，但两臂要有合力。犹如弓弩，两头绷上劲，才能射出东西，松了哪头都小灵。钻拳犹如螃蟹，是横着走的，左向一掌跟一拳，右向一掌跟一拳，就练上了返身。

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　　人生不如意十之八九，可是仅有的一两次感动足以慰籍平生。

那次旅游应该是我旅游中最有收获的一次，遇到的人和事，以及旅途中对形意拳的思考等，深深地印在我的脑海。