<p class="ql-block"> 怎样让退休生活更健康 </p><p class="ql-block"> 在现代生活节奏下，人们如同高速旋转的陀螺，而退休恰似让这陀螺瞬间停下，生活状态发生了巨大转变。我有几个同事在退休后不久身体就出现了问题，没多长时间便溘然长逝。可见退休是人生的分水岭，在刚退休的两三年内应该把健康问题当作第一要务，确保平稳过渡，直至走向幸福晚年。</p><p class="ql-block"> 一要端正心态，无论在职时何等风光，总有退下来的那一天。各个时期有各个时期的活法，一切看开了，退休后的日子就会更精彩。成天抱着过去不放，沉浸在以往的岁月里走不出来是放不下的具体表现，最容易损害身体健康。《宰相刘罗锅》里有个桥段，说刘罗锅的岳父六王爷退下来后装聋作哑，每天除了品酒就是哼曲，诸事不问，活到耄耋之年仍健康自在。我们不妨学学他的这种心态，在职时是王爷，退休后是平民。开开心心地过好每一天，既是对自己过往辛劳的最好慰藉，也能为家人营造温馨的氛围。</p><p class="ql-block"> 二要让自己动起来。退休后除了写作、锻炼，帮子女照顾下一代也是不错的选择。有人说退休后千万不要带孙辈，搭上钱还吃力不讨好，其实不然。我退休后立即加入到带孙子的行列，将近两年了，累固然累些，花钱也不少，可是孙子给我带来的快乐却是万金难买。一天八趟去学校接送孙子，负责他的饮食起居，陪他玩耍、哄他睡觉……日子过得非常充实，也很有奔头。越来越觉得不是我在带孙子，而是孙子给退休后的我带来了很多陪伴。试想退休后如果不带孙子，每天与老伴在家里大眼瞪小眼，这样的日子难道不孤寂吗。有人提出“回报论”，其实时下“养儿防老”的观念都过时了，照看孙子就是彼此间陪伴与成长，到了这个年龄，不应再期望孙辈给予回报了。</p><p class="ql-block"> 三要生活规律。即使不用上班也要按时睡觉，早睡早起，保持良好的作息习惯。每天早六点起床后做做伸展运动，扭扭腰，活动一下老胳膊老腿。我喜欢散步，在职时每日散步一万步，退休后给自己定的目标是八千步，且经常超额完成任务 。退休后千万不要久坐不动，长时间坐着不动会导致下肢血液循环速度变慢，让身体的代谢以及血液循环变差，容易诱发肥胖、血糖上升。退休后要尽早上床睡觉，我一般是晚九点半开始休息，十点前一定睡着。老年人尽量不要熬夜，熬夜会导致身体疲劳、睡眠不足，各种脏器无法得到充足的休息，进而可能诱发生理功能紊乱。我退休后除了带孙子，周六周日还经常约朋友出去爬山、旅游、逛公园。没事还经常给几个知心朋友煲电话粥，有时也视频聊天，互相说说心里话，通报一下各自的情况，免得晚年生活单调。</p><p class="ql-block"> 四要调整自己的饮食习惯。退休后的饮食与在职时不太一样，要尽快适应。上了年纪肠胃弱了，不能再像年轻时那样大酒大餐，大鱼大肉，摄入大量脂肪、油脂、盐分以及糖分。要多吃一些新鲜的果蔬、谷物，以及适量的肉类。烹饪方式以清淡为主，避免煎炸、烤制。退休后应该戒烟戒酒。尤其是烟，长期接触会增加患病风险。而酒精进入体内后会转换成致癌物乙醛，增加多种疾病的发生风险。在职时不得已抽几支喝两杯，退休后能戒就尽量戒了吧。</p><p class="ql-block"> 五要培养自己的兴趣爱好。退休后要多读书，俗话说，活到老，学到老，每天保持阅读的好习惯，最好能将自己的所见所闻所感所悟记录下来，形成文字。我觉得无论看书还是写作，都是对大脑的一种锻炼。要知道，我们的大脑遵循“用进废退”的原则，长期不锻炼大脑会加速其衰老。人在变老后要对所有事物保持好奇心，主动学习新鲜事物，这样既可以锻炼大脑，还能让自己不与社会脱节，提升自己的素养，一定程度上防止老年痴呆。若是老眼昏花不想看书，也可以练练书法，下下棋，这样会让你在独处时不会太无聊，也能让你找到更好的自己，还能让你有成就感。</p><p class="ql-block"> 六要定期做健康检查。对我们退休人员而言，每年去医院做一次健康体检是非常必要的，通过体检可及时发现身体存在的问题，尽早进行干预治疗。要知道很多疾病在初期是没有明显症状的，等到症状明显时往往已经错过了最佳治疗期，定期体检可以很好地规避疾病持续发展的风险，对老年人的健康非常重要。</p><p class="ql-block"> 退休后的健康管理与很多细节有关，我们能做的就是从细节上去改变自己，并长期坚持下去。</p><p class="ql-block"> 写于2025年5月6日</p>