白天嗜睡没精神，认知症风险多3.3倍！中年疲劳留意这些征兆，5招拯救脑老化速度

槿椿颐养护理中心

睡得好，大脑更健康！专家认为，良好的睡眠有助于维持大脑清除有害物质的能力，对保持认知功能至关重要。最新研究指出，若白天总是感到疲倦或嗜睡，可能预示未来患认知症的风险更高。

你是否经常在白天昏昏欲睡或感到疲惫？若这种情况长期持续，需提高警惕。最新研究表明：这可能意味着你患认知症的几率比一般人更高。

根据发表在《神经病学》（Neurology）的一项研究，白天嗜睡或精神不振的人群中，有35.5%患有运动认知风险综合征（MCR）；而无此类症状者的比例仅为6.7%。

运动认知风险综合征的主要特征包括步态缓慢和记忆力减退，虽尚未影响日常生活，但患者未来患认知症的风险会加倍。

白天嗜睡者 更易出现早期认知症前兆

法国图尔大学医院老年医学助理教授维克托瓦·勒罗伊（Victoire Leroy）指出，这项研究表明睡眠障碍与认知症风险存在显著关联，若及早改善睡眠，可降低患病风险。

研究对445名平均年龄76岁的成年人进行追踪，记录其步态、睡眠质量、入睡时间、睡眠时长等数据，并观察是否存在日间嗜睡、对日常活动缺乏热情等情况。

在平均约3年的随访期内，36名参与者出现了运动认知风险综合征（简称MCR）。与睡眠质量良好者相比，睡眠不佳者患MCR的风险略高；若结合睡眠质量参数分析，白天存在活动功能障碍者患MCR的风险则升至3.3倍。

勒罗伊解释相关机制：“睡眠有助于清除大脑累积的神经毒素。此外，既往研究也发现，睡眠不足者体内堆积更多与阿尔茨海默病相关的蛋白质。”

研究团队指出，目前尚不清楚为何日间功能障碍是唯一与MCR风险显著相关的因素。但处于认知症早期阶段时，大脑的病理变化会扰乱睡眠，因此睡眠障碍可作为认知症或帕金森病等疾病的早期预测指标。

警惕不正常的疲劳

睡眠呼吸中止症更易导致晚年认知症

老年人虽比年轻人更易在活动后感到疲劳，但若白天过度嗜睡（如用餐或社交时睡着），则超出正常的疲劳范围，可能与潜在睡眠障碍（如睡眠呼吸中止症或慢性失眠）相关。

特别是对40~50多岁的中年人群而言，白天过度嗜睡、睡眠不规律或睡眠呼吸中止症等问题，可能增加未来认知能力下降的风险。也有研究指出，中年时期的睡眠障碍可能引发神经退行性病变，并在晚年发展为认知症。

睡眠呼吸中止症不仅增加认知症风险，也与脑血管/心血管疾病风险相关。

改善睡眠要趁早 护脑助眠的5个习惯

神经病学家史蒂夫·奥尔德（Steve Allder）博士强调，尽早解决睡眠问题至关重要。以下措施可提升睡眠质量：

1. 设定固定的就寝时间

2. 营造舒适的睡眠环境

3. 限制睡前使用电子屏幕的时间

4. 保持每日7~8小时规律睡眠

5. 每周进行至少150分钟的中等强度活动（如散步、游泳或瑜伽）

研究团队认为，该研究的核心结论之一是应重视睡眠质量。“长期存在睡眠障碍者，应积极寻求医生帮助。改善睡眠对大脑健康和预防认知症大有裨益。”勒罗伊补充道。

此外，也有许多其他措施有助于在老化过程中保持大脑的健康。例如均衡饮食，控制体重，维持身体和大脑的活跃，以及治疗听力减退等等，都是增加大脑活性、降低认知症风险的方法。认知症固然和遗传等先天因素有关，但后天可改变的因素也至关重要。

而如果高龄者已经有行动不变的困扰，那么进行物理治疗或复健，以及在家中装设扶手、清除杂物，也可以预防因行动力下降可能导致的跌倒风险。