<p class="ql-block"> 贺祛邪养正太极营开营</p><p class="ql-block">玄门逸韵沐晴光，太极新营启盛章。</p><p class="ql-block">在峰妙演十三式，静室深研道德章。</p><p class="ql-block">剑引清霜祛浊秽，扇摇明月养宁祥。</p><p class="ql-block">卅五朝昏循至道，澄心悟境韵悠长。</p><p class="ql-block"> 2025.5.5</p> <p class="ql-block">🌞首先要保护好膝盖</p><p class="ql-block">✨膝盖不能过脚尖，咱们可以先沉胯、松胯，再屈膝，如果过脚尖了，再继续松垮、沉胯</p><p class="ql-block">✨虚实一定要分清楚哦，实脚是承受重量的脚，所以千万不能动，能适当动的只有虚脚。可以多练习虚实转换，实脚踩实了，再动虚脚</p><p class="ql-block">✨膝盖只能上下弯折，不能左右运动</p><p class="ql-block">✨弓步的时候，膝盖一定要和脚尖的方向一致</p><p class="ql-block">✨练习太极拳前做好热身活动，可以多活动下膝关节，但是注意不要左右活动哈</p><p class="ql-block">✨练习过程中不要蹲太低，保持高桩就行。</p><p class="ql-block">✨在虚实转换的过程中速度不能过快，慢慢地让力量从膝盖传导到脚。</p><p class="ql-block">✨实脚膝盖避免超过脚尖，还有就是膝盖避免左右活动，上下活动是可以的。</p><p class="ql-block">✨可考虑穿戴护膝，但不用过紧。</p><p class="ql-block">✨腿脚不好的情况下，平常走路也可以学习太极的步法，膝盖微微屈走路，实际上膝盖微屈是膝盖最舒适的方式。</p><p class="ql-block">✨少爬山，以免伤到宗筋。</p><p class="ql-block">❣️大家一定要收藏，练功的时候时刻提醒自己，非常重要哦！</p>