铁路银龄聚申城 科学健身乐晚年

秋语

　　记全路老年体育指导员上海培训活动－陈鑫－2025年4月

　　四月的上海，春意盎然。由中国火车头老年体协举办的＂全路老年二级社会体育指导员暨全路老年体协秘书长会议＂于四月七日至十一日在上海体育大学隆重举行。来自全国铁路集团公司老年体协的一百六十余名体育文艺骨干汇聚于此，共同学习交流。作为青藏集团公司老年体协的代表，我有幸与公司其他八名文体骨干参加了这次富有意义的学习活动。

步入上海体育大学的校园，绿树成荫的校道两旁，樱花正开得烂漫。报到处的志愿者们热情周到，为我们这些“老铁路”准备了详尽的活动手册和贴心的健康包。开幕式上，火车头老年体协王奭主席的一席话让我眼眶发热：“铁路事业的发展离不开老同志们的辛勤付出，铁路永远不会忘记退休职工们的贡献。“老有所为、老有所乐”是我们工作的重中之重。

这次培训课程设置科学合理，承办单位国铁上海局集团公司，特别邀请了上海体育大学的知名教授和专家学者为我们授课。在为期五天的学习中，我们熟悉掌握了“老年人科学运动指南”。授课老师结合自己多年研究数据，用通俗易懂的语言告诉我们：“老年人的运动要遵循量力而行、循序渐进的原则，就像我们铁路上不同型号的机车要匹配相应的轨道一样，每个人的运动方案也要因人而异”。

下午的"老年人运动营养学"课程同样精彩。当营养学专家展示出一张对比图——左边是长期不运动的老人肌肉萎缩的影像，右边是坚持科学锻炼的老人强健的体格时，在座的我们都发出了惊叹。专家特别提醒我们高原地区的老年人要注意补充哪些营养素，这让我们青藏铁路的几位学员倍感实用。

最让我难忘的是第二天的"运动中心脑血管疾病预防与应急处置"课程。授课的教授是上海知名的运动医学专家，他不仅讲解了理论知识，还带领我们进行了模拟演练。当运动中出现了紧急情况，要求应急处置要及时准确。他反复教授我们如何正确使用便携式血压计和急救药物，还特别针对平原与高原地区的特点给出了建议。

培训间隙，我与兰州局的退休职工老付聊起天来。他告诉我，去年他们老年体协组织了运动会，六七十多岁的老同事们玩得不亦乐乎。公司领导非常支持我们开展活动，冬天滑冰、夏天游泳，春秋季还有各种比赛，退休生活比上班时还丰富多彩哩！"老付的话让我深有感触。

第三天清晨，全体学员在上海体育学院的操场上学习“八段锦”。阳光下，一百多位银发学员随着教练的口令缓缓起势，动作整齐划一。来自南宁局的李大姐笑着说：“这套功法动作舒缓，特别适合我们老年人，回去要教给我们的老姐妹们。”

心理健康讲座上，心理学教授的一番话让我陷入深思：“退休是人生的一个重要转折点，就像列车从繁忙的主干线转入支线，速度可以放慢，但旅途依然精彩”。教授教我们如何调整心态，建立新的生活节律，这对我这个刚退休三年还在适应期的"新人"来说尤为受用。

结业典礼上，火车头老年体协领导的尊尊嘱托，使我的心中涌起一股暖流。这次培训不仅让我掌握了科学的老年健身知识，更让我深深感受到铁路大家庭的温暖。今年以来，我已经参加了兰州局举办的乒乓球、羽毛球邀请赛，现在又参加了这样高水平的理论学习，退休生活充实而有意义。

　　回望五天的学习生活，上海体育大学教学楼前＂发展老年体育，促进健康中国＂的横幅在阳光下格外醒目。我暗下决心，要把这次学到的知识带回青藏高原，让更多老同事学会科学健身。感谢国铁集团领导对我们退休职工的关怀，让我们这些老铁路人在晚年依然能够发光发热，享受健康快乐的退休生活。正如王奭主席所说，＂铁轨会老，但铁路人的精神永远年轻＂。