<p class="ql-block"> 开年后，好友芳在我耳边经常絮叨：国家提出“三年减重年”，晚上不吃饭会快速减重......意思是，我该减重了。</p><p class="ql-block"> 从小我的外号就叫“小胖子”，吃再多我的胃总能承受，不像我姐，吃多一点胃就难受，所以，从小到大，她瘦，我胖。</p><p class="ql-block"> 我的胃口总是特别好，妈妈烧菜，总是让我尝尝咸淡，就这样不知不觉多吃几口。习惯了这种饮食方式，吃饭快，等觉得吃饱了，胃已经撑了，难受，每每吃完后总是懊悔。但等到下次，又习惯一大碗饭菜，浑沦吞枣，如此往复。</p><p class="ql-block"> 曾无数次下定决心减肥，最终总是以失败而告终。工作近三十年，每年体检BIM总是大于24，超重。因没有三高，体质也很好，几乎不感冒，对于超重没有引起格外重视。</p><p class="ql-block"> 近些年，一直以运动锻炼的方式控制体重。十年前，在宁阳租房时，每天早上步行50分钟上班，坚持三年；五年前，在市民之家工作，也是上下班步行走路；两年前，坚持每天中午打乒乓球40-50分钟，挥汗如雨，双休早上打乒乓球；去年开始喜欢跑步，双休早上改为跑步，今年开年后连续跑步22天，结果，1斤没瘦。</p><p class="ql-block"> 运动达人的我，技能学了不少，但体重计上的数字总难往下降，我以为，我就是易胖体质，喝水都长胖的那种。</p><p class="ql-block"> 就连强度大的跑步也难掉秤，减肥之路可谓一部辛酸史。国家都提出三年减重年，不减重对不起国家的良苦用心，我得换一个频道了。</p><p class="ql-block"> 问了广州的一个朋友，她对我说的周一断食法，按照食谱，2个月能减15斤。我抱着试试看的态度</p> <p class="ql-block"> 周一断食，啥都不吃，饿了喝温水。熬过了早餐，上午10点多，肚子开始有饥饿感，喝温水，忙工作。熬到中午，加班，大脑高度集中，饥饿感甩一边，熬到1点半，睡午觉，下午上班时，不觉得饿，继续喝温水。下午下班，回家，扛不住美食的诱惑，吃了一个苹果🍎和几个坚果，第二天早上，欣喜，掉秤。</p><p class="ql-block"> 按照朋友的要求，早上跳操，吃一个鸡蛋🥚、一个苹果🍎和一杯酸奶。上午大量喝温水，昨天断食之后，对美食没有过去强烈的欲望，中午堂食，荤菜没有特别的诱惑，一口米饭🍚，一点蔬菜🥬和几片瘦肉，总共饭菜一起半碗。晚上吃几口蔬菜🥬和几个坚果。</p><p class="ql-block"> 第三天早上，继续掉秤，欣喜。</p> <p class="ql-block">跑步7.32km</p> <p class="ql-block">跑步6km</p> <p class="ql-block"> 12天时间，从65.58kg降到61.8kg，减重7.5斤，破历史记录，说明周一断食法有效。终于找到减重的有效方法了，事实证明，胖子是吃出来的，三分运动七分吃才有效。管住嘴迈开腿，最重要的是控制饮食，少吃，且吃干净的食物。</p><p class="ql-block"> 减重之路还很漫长，离标准体重还有一段距离。再花2个月时间，争取减重10斤。方法对了，相信结果自然而然。</p><p class="ql-block"> （写于2025.5.5日从北京到黄山，再从黄山返回宁国的高铁🚄上。）</p>