“立夏”节气说“养生”

老顽童

春天再见～夏天你好

——、时光荏苒，日月如梭，不知不觉间，夏季悄然而至，春季即将结束。今天是2025年5月5日，13时57分，我们迎来24节气的第七个节气，夏季的第一个节气“立夏”。“立”有开始之意，“夏”则代表着生机与繁荣，这一节气不仅反映了季节的转换，更蕴含着丰富的养生智慧。对于人体来说，夏季也是气血运行和新陈代谢旺盛时期，应顺其自然，“科学养生”。

——、在天文学上，“立夏”预示着季节的转换，标志着春季结束，夏季的正式开始。但从气候学来讲，“立夏”时节我国只有江南一些地区真正进入了；“绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘”的夏天。而北方大部分地区，特别是西北，东北地区，此时，仿佛还处在春季。全国绝大部分地区的平均气温只在18～20度之间，正是“百般红紫斗芳菲”的仲春或暮春季节。

——、“立夏”～三候:

1、一候蝼蝈鸣；感知到夏意的蝼蝈，按捺不住地奔走相告，在田间鸣叫。什么是蝼蝈？按照东汉郑玄的解释，“蝼蝈”为蛙类，“立夏”鸣叫的据说；是一种黑褐色的蛙。

2、二候蚯蚓出；蚯蚓深居地下，感受到的阴气比其他蛰虫更多，最晚结束冬眠，直到挑准好日子，这才懒洋洋，慢悠悠地出现在人们视野之中。

3、三候王瓜生，虽言王瓜，但泛指藤蔓类植物。它标志着春生夏长，由花花草草，到枝枝蔓蔓，从初春时的绿痕，到初夏时的绿荫。

——、“立夏”～习俗:

一是，迎夏仪式；传说，夏季归祝融管辖。古代帝王每年此时，要率文武百官到京城南郊去祭祀祝融，并举行迎夏仪式。因祝融是火神，前去祭祀的人都要穿朱色礼服，配朱色玉佩，连马匹，车旗都要朱红色的，以祈求保佑一夏平安。因此，立夏吃蛋的习俗一直延续到现在。

二是，“立夏”更为有趣的还有秤人习俗。“立夏秤人轻重数，秤悬梁上笑喧闺”，古人在这天轮流称体重，看秤人大声报数并添上吉祥话。会说；“秤花八十七，活到九十一”。姑娘坐上去便说；“一百零五斤，员外人家找上门”。

三是，“立夏”吃蛋；有句俗话说；“立夏吃了蛋，热天不疰夏”。

四是，南方很多地区有“立夏”尝鲜习俗。其中，苋菜、蚕豆、笋子为“地三鲜”；樱桃、枇杷、梅子为“树三鲜”；河豚、银鱼、鲥鱼为“水三鲜”。人们品尝时令食物，以求健康吉祥。

——、“立夏”～养生与饮食调理

一、立夏时节养生，首先要养心，要开始提升心脏的心气，保护阳气。要及时调整好起居方式和生活节奏，以顺应夏季昼长夜短的特点。要适当的晚睡早起，晨练午休，避免疲劳，保持心志安闲，注意戒躁戒怒。

二、起居养生；“立夏”节气，虽说是夏季到来了，但此时早晚仍较凉，特别是北方地区昼夜温差仍然很大，要及时增减衣物。另外进入“立夏”节气后；昼长夜短更加明显，要顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当调整作息时间，以便接受天地的清明之气。“子午觉”是人体养阳，养阴养心的最佳时刻，子时宜大睡，午时宜小憩。因此，夏季应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡很重要，但午睡时间不宜过长，一小时左右，即可保证有饱满的精神状态，以及充足的体力。

三、饮食与养生：

1、向大家介绍如下几种适合“立夏”时节食用的食物:

一是鸭蛋，俗传，立夏吃蛋，叫做“补夏”，能使人在夏天不会消瘦，精神头足，干活有劲头。鸭蛋性味甘凉，具有滋阴清肺，大补虚劳，养血美肤等功效。

二是葱姜，俗话说；“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。姜性温，立夏吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒，化痰止咳，温中止呕解鱼毒。此外，生姜能增进食欲，促进消化液的分泌，生姜中的姜酚还有较强的利胆作用。葱的药用价值和生姜类似，因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道汗腺，泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到发汗，祛痰，利尿的作用。

2、要常吃四红食物:

一是西红柿，有清热解毒，凉血平肝之效，酸味能起到敛汗，止泻，祛湿的作用，也有助于健胃消食。二是红枣的补血效果，人们常说；“一日食三枣，青春不显老”之说。三是樱桃，初夏樱桃大量上市；有补心气，养心血之效，不仅使血脉畅通，还能温暖心阳。四是红豆，李时珍本草记载，把红豆称作“心之谷”。既能清火，也能补心血，可谓消肿利尿，补血，强心，健脾样样都行。

3、苋菜常被人们称为夏天的长寿菜；具有清热解毒，除湿止痢，通利二便，等功效。一般在菜市场上见到的苋菜有红、白两种。《滇南本草》记载；“白者入气，赤者破血”。意思是；红色的苋菜能够驱逐淤血，适合气血不畅，有血瘀的人；白色的（根白叶绿）苋菜，能调畅气机，适合有热痰的人。

4、蚕豆是夏天的快乐豆；也是夏天三鲜之一。蚕豆能产生五羟色胺，吃了会让人心情变好。另外它含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用，特别适合学生和脑力工作者食用。

5、要常吃草莓，蓝莓，草菇等，这些食物不仅富含维生素，还含有花青素和矿物质，有助于身体能量的补充。

四、饮食的调理：

1、立夏时节，自然界的变化是阳气渐长，阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂，易消化，富含纤维素为主，多吃蔬果，粗粮。

2、日常生活中，还应多吃鱼，鸡，瘦肉和豆制食品。要少吃红肉和动物内脏及脂肪等，更要少吃加工过肉食品和咸鱼，咸菜等食物。

3、多吃些低脂，低糖，少油脂，多维生素的食物，以调养脾胃功能。

4、夏季人体消化功能相对减弱，人的情绪也容易浮躁。因此，在饮食上应多选择相对清淡易消化的食物，要以果蔬类，谷薯类以及富含维生素，纤维素的粗杂粮，而粥类是立夏时节的养生佳品。持别是对一些体质较弱的人群来说；在粥里加入红枣或生姜，即能生津止渴，又能滋养胃阳，补益气血，进而起到清火，调理脾胃的作用。

5、夏季生活，饮食注意事项；

：一是少吃冰镇饮品食物，以免对脾胃造成伤害。

：二是避免过量食用辛辣等刺激性食物。

：三是不能过多食用芒果，榴莲等湿热性食物，以免伤身。

：四是“立夏”过后，随着气温的上升，使用空调频率增加，很容易引发空调病。建议室内温度不宜过低，保持在24度至26度之间，并定期开窗通风，以确保空气流通。

：五是进入夏季，有心脑血管疾病的要避免情绪激动，要定时监测血压。

：六是有过敏体质的，“立夏”时节花粉增多，外出一定要带好口罩，少吃发物，（海鲜、芒果之类的热带水果）等。

五、运动养生～注意事项：

1、“立夏”时节，随着气温逐渐升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，所以，不可过度出汗，运动后要适当饮用温开水补充体液。

2、夏季不要选择过于剧烈的运动，应选择相对平和的运动，如游永，散步，慢跑，大极拳，瑜伽，健身操等适度的运动方式为宜。

3、运动以轻度出汗为宣，切不可过于疲劳，注意防晒和及时补水，将有利于将湿气排出体外而不伤阳。不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，最好在清晨或傍晚无气凉爽时进行室外运动，运动时应穿着舒适吸汗，透气性强的衣物，便于身体散热。

4、运动后，不宜立即冲凉水澡，不宜立即喝凉水，也不宜喝过多的水。

5、运动后，不能立即走进空调屋内，以防张开的毛孔，进入寒气，降低身体免疫力。

6、运动后，要给身体足够的休息时间，尤其是在高温环境下。适当的拉伸和放松练习，可以帮助身体逐渐回到你息状态。

六、二十四节气歌：

：春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节不变更，最多相差一两天。上半年来六廿一，下半年是八廿三。

————2025年5月5日发表