【养生经验】管住嘴迈开腿

曾金美

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人们总是“谈癌色变”。其实，随着现代医学的发展，我们对癌症的认识越来越深刻。癌症的发生受多种因素影响，包括遗传、环境等不可控因素，研究表明，许多类型的癌症与我们的生活方式密切相关。通过改善日常习惯，就可以显著降低患癌的风险。因此，我们要管住嘴、迈开腿、早筛查，调整心态等等，真正做到健康生活，科学防癌，

一，管住嘴

俗话说 “一个癌字三张口”，食道、胃等消化器官的癌症均与饮食有关，所谓“癌从口入”，是指不健康的饮食习惯或致癌物质通过食物进入人体，增加患癌的风险。

管住嘴就是不吃霉变食物，少吃油炸食品、加工肉类、高盐食物、高糖食品、动物内脏等。油炸食物在制作过程都会生成“苯丙芘”致癌物，高盐食物特别是腌制品中含有亚硝酸盐，进入胃后可与蛋白质结合，成“亚硝胺”强致癌物，这类食物能增加食管癌、胃癌的发生风险。

管住嘴就是要戒烟限酒，因为烟、酒都是医学界公认的致癌因素。长期吸烟会增加患肺癌、喉癌的风险。酒精在体内代谢后会产生“乙醛”致癌物，增加肝癌、肠癌发病风险。

为了保障家人的饮食健康， 我作为家庭煮妇，始终秉持科学配餐的理念。在日常膳食安排中，我会精心搭配各类新鲜食材，譬如：绿叶蔬菜和时令水果能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；优质蛋白来源（鱼类、瘦肉、豆制品）确保必需氨基酸的摄入；同时搭配适量粗粮补充B族维生素和膳食纤维。

药食同源，传统中医认为，凡是苦味的食品均具有清热、泻火、解毒、防癌和抗癌效果。因此，我每次采购时，我都会特别关注食材的营养和功效及新鲜度应季性，确保每一餐都达到“五色五味”的营养。通过这样均衡的营养搭配，既能满足全家人每日的营养需求，又能预防癌症等疾病，让全家人在美味中吃出健康活力。

二，迈开腿

常言道：生命在于运动！规律的运动之所以能预防癌症等疾病，主要得益于其对免疫系统的增强、激素水平的调节以及体重控制等多方面的积极影响。规律的体育锻炼能够提升机体的免疫功能，增强免疫细胞的活性和数量，从而更有效地识别和清除潜在的癌细胞。

运动还能促进体内激素水平的平衡，特别是减少雌激素等与某些癌症风险相关的激素水平。有规律的运动有助于维持健康的体重，而肥胖已被证实是多种癌症等疾病的风险因素之一。

有规律的运动还能提高身体的抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤，进一步降低癌症发生的风险。因此我们应该保持规律的运动习惯，对于维护健康、降低癌症等疾病的风险具有重要意义。

现代人普遍沉迷于电子设备，长时间宅在家中刷手机、追剧，这种久坐不动的生活方式正严重危害着我们的身心健康。世界卫生组织指出，缺乏运动已成为全球第四大死亡风险因素。

我们应当立即行动起来，打破这种恶性循环。建议每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走、跳绳或健身操等。这不仅能增强体质、改善心肺功能，还能缓解压力、提升工作效率。让我们放下手机，走出家门，在运动中感受生命的活力，培养积极向上的生活方式。记住，健康才是人生最宝贵的财富，而运动就是守护健康，预防癌症的最佳方式。

三，早筛查

我们单位每年都组织体检，在体检中，我的几位同事通过肠镜检查发现了结肠息肉，幸运的是，医生在检查过程中就通过内镜下微创手术（EMR）及时切除了病灶，病理报告显示虽然存在局部癌变倾向，但基底部仍为良性，术后无需放化疗‌。同事们至今感慨，体检就像按下生命的重启键，一次简单的肠镜筛查，不仅消除了未来五至十年可能发展为肠癌的风险‌，更让我们意识到早期筛查才是真正的健康保险。

是啊，规范的体检是防癌的防火墙。很多肿瘤早期没有明显症状，定期体检，通过血液、影像、胃肠镜等检查，能发现隐藏的微小病变，实现肿瘤的早发现、早干预。

“远离癌症，从我做起”，这句话不仅仅是一个口号，它代表了一种积极主动健康的生活态度。

预防癌症除了管住嘴、迈开腿、早筛查之外，还要养成良好健康的生活习惯：按时作息，不熬夜，保持良好的心态等等，只有这样才能有效地降低患癌风险，享受更加健康美好的生活。

让我们每个人都成为自己健康防护的第一责任人，从点滴生活入手，养成健康生活方式，为防癌增添有力保障。