立夏后，阳气最旺的季节来了！做好3件事，养心补脾，固护阳气，安然度夏天！

橘杏食养录

"四时天气促相催，一夜薰风带暑来。"

当院墙外的石榴树吐出第一簇火红，池塘里的睡莲悄然展颜，随着麦浪翻涌的窸窣声，我们迎来了二十四节气中的第七个节气——立夏。

立夏时节，天地万物进入"阳盛于外"的生长旺季。此时，人体阳气外浮，恰如枝头青杏初成，虽生机勃勃却娇嫩易伤。

且夏季气候炎热，在五行中属火，与人体五脏中的心对应，也就是说夏季心阳最盛。

但立夏正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，因此养心护阳是立夏时期养生调理的重点。

【立夏喝3粥】

立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降，这是肝气渐弱、心气渐强的缘故。

因此，饮食宜清淡，以养心补脾为主，可以多吃红枣、莲子、百合、赤小豆、薏苡仁等。

此外，多进粥汤也是很好的选择，如早、晚食粥，午餐喝汤，既能止渴解暑，又能养护脾胃。

今天白术给大家分享3个适合立夏喝的粥：

1、百合莲子羹

食材：干莲子30g，干百合10g，鸡蛋1个，红糖或冰糖适量。

做法：锅中加清水600ml，倒入百合、莲子，大火煮开后转小火煮30分钟；然后打入鸡蛋并搅成蛋花，再加入适量红糖或冰糖，搅拌约5分钟待其完全融化，即可食用。 

功效：清心润肺，适合心火旺、口干舌燥者。

2、酸枣仁茯苓粥

食材：炒酸枣仁10g、茯苓10g、粳米100g

做法：酸枣仁和茯苓拍碎后，一起放入锅中煎煮5分钟，然后放入粳米，熬煮成粥即可食用。

功效：养心补脾、安神助眠，适用于老年性失眠、心悸怔忡、自汗盗汗或心脏烦热、躁渴不得睡卧。

3、赤小豆薏仁粥

食材：薏苡仁30克、赤小豆30克、红枣5枚、冰糖适量

做法：薏苡仁、赤小豆洗净，放入养生壶或者砂锅中小火慢煮1小时加红枣、冰糖煮10分钟至豆烂。

功效：健脾祛湿

【立夏按3穴】

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，同时身体的免疫功能也相对减弱，此时不妨常按以下这3个穴位，帮助大家清心安神降心火！

1、内关穴

内关穴属手厥阴心包经，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是治疗心脏问题的要穴。

内关穴具有宁心安神、理气止痛的功效，大家平时感到心脏不舒服、心悸、心痛、胸闷的时候，可以按一按内关穴，能够有效缓解这些症状。此外，按揉内关穴还能起到和胃降逆的作用，有的朋友一坐车就晕车，出个远门太受罪，这个时候用内关穴就可以缓解。

2、劳宫穴

劳宫穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处，具有清心泄热，开窍醒神的功效。

中医认为心主神明，统领思考、意志。刺激劳宫穴可以防治心痛、烦闷、癫狂痫等心与神志病，还能健脑益智，有助于预防老年痴呆症。除此之外，它还是个“急救穴”，如遇中风昏迷、中暑等急症，在及时送医的同时，可点按劳宫穴进行缓解。

3、神门穴

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。具有补心益气，宁神开窍的功效。

此穴是手少阴心经腧穴，也是心经的原穴，可以说是心经上非常重要的一个穴位，很多与心脏有关的疾病都可以用神门穴来调理。

比如日常可能会出现的心慌、心痛、心悸、心神不宁等常见症状，可以按揉神门穴来缓解。像冠心病、心绞痛这类疾病，它也能起到一定的防治效果。

【立夏做3事】

1、早睡早起，重视午休

夏季昼长夜短，人体也需顺应自然界阳盛阴虚的变化，子时大睡，午时小憩，则为最佳的睡眠方式。

一般来说睡好子午觉就已足够：

①子觉，即晚上23点之前要睡觉，7点左右起床，不要熬夜。

②午觉，即在中午11点-13点入睡，30分钟左右即可，此时阳气充足，有利于收敛养阳。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。

2、适度运动，避免大汗

中医养生讲究：“冬藏夏放”。冬季要注意营养和能量的储备；而夏季则需通过锻炼来增强新陈代谢，从而提高身体素质。

但也要避免剧烈运动而大汗导致的伤津耗气，因此夏季锻炼应以晨练为主、缓慢运动最佳，如散步、五禽戏、太乙游龙拳等。

3、戒躁戒凉，养心安神

立夏之后，气温升高，心阳旺盛，容易烦闷、情绪波动大。

因此，立夏养生要调养情志。尤其是老年人，要注意情绪的平稳，避免大悲大喜、心浮气躁，以防气血运行受阻，诱发急性心血管疾病。

可以做一些有助于凝神静气的事情，如读书、写字、打坐、下棋等，保持心情舒畅，缓解烦闷躁郁。

此外，夏季防暑不要过度贪凉，特别是初夏阳升，饮食冰冷会使人体阳气受损，损伤脾胃。

同时要避免洗凉水澡，长时间待在空调房内，以防寒邪入侵。

立夏节气养生要点归纳

养心补脾喝3粥：茯苓百合粥、酸枣仁粥、薏仁赤豆粥

清心安神按3穴：内关穴、劳宫穴、神门穴

安然度夏做3事：早睡早起、重视午休、适度运动、戒躁戒凉

朋友们，立夏养生就聊到这里了，大家看完不妨花1秒钟将【立夏节气养生要点】分享出去，让身边的亲朋好友趁着立夏节气都能养好身体，给夏天打个好底子！