立夏暑至 顺时养生

蓝色港湾

　　立夏 是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气。立夏后 日照时长增加，逐渐升温，雷雨增多。标示着万物进入旺季生长节气。

《立 夏 》

宋·陆 游

立夏养生

立夏，万物至此皆长大。立夏时节正当暮春与初夏的过渡时期。万物经过春时的萌生，进入夏长阶段，夏季养阳，重在养心

　　天 人 相 应

天人合一，天人相应。人以天地之气生，四时之法成。人依靠天地之大气、水谷之精气生存，并随着四时生长收藏的规律而生活着。人的饮食活动，需要顺应四季变化，即”天人相应“理论。天分阴阳，和于五行；人分阴阳和于五脏。五行、五脏、四季、五味和情志，这几者之间，有密切的关系。均有着对应关系。五行： 木 火 土 金 水；五脏：肝 心 脾 肺 肾；五味：酸 苦 甘 辛 咸；五色：青 赤 黄 白 黑；五志：怒 喜 思 忧 恐。四季：春 夏 秋 冬；五脏 对应 五行，肝 木、心 火、脾 土、肺 金、肾 水，与四季春、夏、长夏、秋、冬，遵循：“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。“春 养肝，夏 养心，秋 养肺，冬 养肾，一年四季养脾胃”。四季养生，不仅是饮食起居的调整，更是情志、运动的整体配合。

　　立夏时节，人体新陈代谢加快。由于心脑血液供给不充分，常使人烦躁不安，倦怠懒散。日常劳作，应合理安排作息时间，营养饭食，采取正确的保健方法。

　　饮食有节，营养均衡。省苦增辛，调补肺气调。“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。夏时 心火当令，苦味食物会助心气而抑肺气，夏季不宜多吃，以免心火过旺损伤肺气。肺气虚的人可以多食辛，生姜为辛味之一，尤宜夏季食用。立夏时节切忌过早过量食用生冷，以防损伤阳气，尽量温食，顾护脾阳，有利于脾之运化。

饮食调理

立夏 人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，阳气和津液易损。晚饭 可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。畅通气血、消暑解渴。适量食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类及多吃水果蔬菜等，以补充蛋白质、补充维生素，均衡营养、促进消化。

饮食营养均衡

民以食为天，吃以健康为先。一日三餐，合理饮食，营养均衡，对于维持健康至关重要。以下是规划每天的饮食：早餐吃饱。早餐 丰富多样。包括高质量的蛋白质、碳水化合物和新鲜蔬果。选择全麦面包、鸡蛋、牛奶或豆浆，以及水果。如 苹果或香蕉。营养早餐，配搭合理，为人体提供足够能量，有助维持血糖稳定，为一天的活动，劳作提供良好的能量基础。 午饭营养。午饭作为一天中承上启下的一餐，对于维持身体健康和精力充沛至关重要。一份营养均衡的午饭，应包括以下几个方面：① 蛋白质。蛋白质是身体组织和细胞的基本组成部分，午餐中应包含一些高蛋白的食物，如 海鱼、肉类、鸡蛋、豆腐和牛奶等。② 碳水化合物。碳水化合物是主要的能量来源，选择食物，如全麦面包、小米大米饭。③ 蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于消化、增强免疫力和维持肠道健康。 ④ 健康油脂。选择富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油或亚麻籽油，这些都是心脏健康的重要来源。⑤ 足够的水分。午餐时及午餐后，确保饮用足够的水或其他无糖饮料，以保持身体的水分平衡。⑥ 一顿营养丰富的午餐应多样化、均衡地包含五大营养素，以支持身体的健康和活力。午餐的荤素搭配和粗细结合，能够为身体保证充够的能量，下午身体精力充沛，工作效率高。 晚餐吃巧。饮食塔配宜择清淡、易消化的食物。避免过饱和油腻。如 蒸鱼、蔬菜汤、小米 大米饭等，减少油腻和刺激性食物的摄入。 晚餐时间19时饮食最佳。不宜吃太晚，也不要夜宵。避免影响睡眠质量 。 每天有适当的加餐。补充营养和能量。可以选择苹果、橙子等水果，或少量坚果如核桃、杏仁等，这些食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于补充日常所需营养。 定时定量饮水，规律作息。水是生命之源，有助于维持身体水平衡和促进新陈代谢。每天早上起床后，空腹喝一杯温白开水。有助于湿润肠道，帮助身体排毒。起居有常，规律作息，有助身体恢复和心理健康。 养成良好饮食习惯。饮食有节，营养均衡，提高质量。多吃看得见食材的、原汁原味的简单烹饪食物。一些加工到看不出原材料的食品，如香肠、饼干、薯片等，少吃或尽量不吃。在日常生活中，营养保健。饮水养生、品茶保健，内外双修，五脏同调，精气神充盈，增强免疫力，有益于健康，提高生活质量。

　　五豆粥食养。用赤豆、黄豆、黑豆，青豆、绿豆等五色豆拌和白粳米煮成“五色饭，调养五脏，有益于健康。

“

巧 克 力

巧克力 又名，朱古力。是以可可浆和可可脂，为主要原料制成的一种甜食，口感细腻，香气浓郁，原产中南美洲，鼻祖是，意为“苦水”，可以直接食用，也可被用来制作蛋糕、冰激凌等。巧克力表面有时会结出一层白霜，也是可以吃的。巧克力 含有丰富的镁、钾和维他命A，以及可可碱，因而具有高能值，有提升精神，增强兴奋等效果。巧克力能起到降低心血管疾病的风险，尤其是含有较多可可的黑巧克力效果最佳。巧克力一般是可可浆和可可脂为原料，但又出现了一种代可可脂为原料的巧克力，这种代可可脂的巧克力，是一种人造硬脂，由植物油通过精炼、氢化、急速降温制成，属于反式脂肪酸的一种，有增加心血管疾病的危险性。

咖啡与健康

咖啡是世界上三大饮料之一。咖啡类型，美式、拿铁等较为健康的咖啡类型，而高糖咖啡则可能增加健康风险。适量饮用咖啡可以带来多种健康益处，但关键是要控制好量与时机。根据个人体质及健康状况，做出适当的调整。喝咖啡对健康益处多。① 提高能量和抗疲劳。咖啡含有咖啡因，这是一种中枢神经系统兴奋剂，可以帮助提高能量水平和抗疲劳。② 肝脏健康。咖啡有助于保护肝脏，尤其是在有肝病风险的个体中。③ 心脏健康。喝咖啡有益于心脏健康，可以降低心脏病风险。每天喝2到3杯咖啡与降低风险，尤其是全因心梗率和心血管疾病风险。④ 体重管理。咖啡可以帮助改变脂肪储存并支持肠道健康，从而有利于体重管理。⑤ 调节情志，心理健康。喝咖啡可能会降低患抑郁症的风险。⑥ 认知功能。咖啡有助于预防某些神经退行性疾病，如阿尔茨海默病、帕金森病，可减缓这些疾病的进展。⑦ 降低2型糖尿病风险。经常喝咖啡，有助降低患2型糖尿病的风险，因为咖啡能够保留胰腺中β细胞的功能。⑧ 喝咖啡养生，取决于多种因素，包括咖啡的种类、摄入量以及个人的健康状况。个体差异。不同人对咖啡的反应不同，有些人可能会经历咖啡因依赖或不适。适量饮用：每天1-2杯咖啡被认为是安全的，但过量饮用可能会带来负面影响。⑨ 注意时机。避免在早晨刚起床时饮用咖啡，因为这可能会增加皮质醇水平，从而增加神经压力。⑩ 特定人群。不受控制的高血压患者，以及糖尿病患者，应避免大剂量摄入咖啡因。监测反应。如果发现自己对咖啡有不良反应，如失眠、焦虑等，应及时减少摄入量。

　　食医同源，枇杷果 性凉，味甘、酸，入脾、肺、肝经，具有清肺，润肺、生津止渴、化痰止咳、降逆止呕等功效。枇杷食疗，可用于食欲不振。具有降干呕食欲减退、阴虚肺燥咳嗽等功效。

食调防心梗

饮食有节，营养均衡。五谷为养，五畜为益，五菜为充，五果为助。 合理饮食，是预防心梗的关键防线。心梗，即心肌梗死，是一种严重威胁生命健康的心血管疾病。不良的饮食习惯，是心梗的重要诱因之一。饮食原则：① 控制脂肪量摄入。应减少饱和脂肪和反式脂肪摄取，这类脂肪多存在于动物油脂、油炸食品以及部分加工零食中。过多摄入 会使血液中胆固醇、甘油三酯水平升高，增加动脉粥样硬化风险，堵塞冠状动脉，引发心梗。② 全谷物食物，是预防心梗的得力助手。保留了更多的营养成分，如 膳食纤维、B族维生素和矿物质。燕麦富含β - 葡聚糖，能降低胆固醇；全麦面包和糙米，是很好的选择，将其作为部分主食，代替部分精制谷物，有助于心血管健康。③ 每天餐饮，宜增加不饱和脂肪的摄入。如 橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平，维持好胆固醇水平。④ 饮食择选深海魚类。大海鱼油，富含欧米伽 - 3 脂肪酸，具有抗炎和降低血脂的作用，每周食用2 - 3次深海鱼，如三文鱼、金枪鱼，是获取欧米伽 - 3脂肪酸的优质途径。控制盐和糖的摄入量。⑤ 高盐饮食会升高血压，加重心脏负担。世卫组织倡导，每人每天，盐摄入量不超过五克。生活中要少吃咸菜、腌肉等 高盐食品。烹饪时 应少放盐。⑥ 中老年要控制过多的糖分摄入。高糖食物，会导致血糖波动，引发胰岛素抵抗，促进肥胖和心血管疾病的发生。减少含糖饮料和甜食的摄入，宜择天然的甜味来源，如水果，既能满足对甜味的需求，又能摄取丰富的维生素和膳食纤维。⑦ 每天有适量蔬果。是防心梗的法宝。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，具有抗氧化、抗炎等功效。例如，西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，富含有大量的维生素K、叶酸和钾，可保护血管内皮细胞，降低血液黏稠度。 每天适量水果。例如苹果、橙子等水果，富含果胶等膳食纤维，能降低胆固醇吸收。根据体质状况，每天保证摄入适量蔬果。

　　身体的 维生素D，可通过食物补充，但约百分之八十，是通过紫外线照射 合成。人体预防骨质疏松，每天要适当晒太阳。

　　动静有度，坚持锻炼。合理运动不过量。“劳则气耗”。为避免心气虚，立夏以后，在炎热的气候下，要减少运动量。应选择散步、慢跑、打太极拳，深呼吸，六字诀等 慢节奏有氧运动，运动后适当饮温井水，补充体液。活动强度，以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

动静有度

人若要健康 ，动与静都要适度。静属于阴，动属于阳，动能生阳，静能养阴，动静适度，阴阳平衡，身心健康。① 每天定时进行户外活动。人体得到阳光，有助于维生素D的合成，呼吸新鲜氧气，对健康有益。② 适度运动，可增强免疫系统。接触自然环境，如树木和土壤释放的有益物质。阳光、氧气养人。例如 瞭望远山、海浪，赏花，林阴，碧道，清甜花香。心旷神怡，减轻慢性炎症。③ 有氧活动。提升免疫力。生命在于运动，动静需要适度。任何方式的运动，过度了或不及，都不利于健康。阳气耗伤后，就会头昏昏、脚拖不动，及时停下来，避免过度损阳，无益健康。运动或静养，须保持气通血畅状况。内外双修，五脏同调 ，人生如书，年轻时 可以一目十行，步入老年行列后列，就要慢慢地品。动静有度，从容过日子，学会老有所养，快乐人生，品味生活，活动有序，知足常乐。身心健康。

防晒护肤

立夏时节阳光强烈，要注意防晒护肤，涂抹防晒霜、戴帽子、遮阳伞等措施可以减少紫外线对皮肤的伤害。此外，保持皮肤清洁和补充水分也是重要的护肤步骤。

　　心胸有量，情志适度。调养身心宜，不宜急躁。气温逐渐升高，易出现心悸汗出、烦躁不安、情绪波动、睡眠欠安等心火偏亢、心神受扰的症状。高血压、心律失常以及心肌梗死等疾病，容易在这时节，因情绪波动或睡眠不足 而诱发。宜安神怡情，宽心境而戒怒戒躁，清心除烦。坚持户外有氧锻炼，远观清秀山水，近闻花香鸟语，使心旷神怡；或是通过阅读等文体活动，使心志安闲，阳气归位，阴阳平衡，人体安康。

阳光心态 生活简单

灵 芝

 中国《神农本草经》称：灵芝为“神芝”。将其列为“有病治病，无病养生的上上药”。李时珍《本草纲目》中记载：灵芝性平，味苦，无毒，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年神仙。灵芝 百分之九十以上的价值都集中在稀有的野生灵芝的多糖中。这种成分多数存在于生长周期约 十二个月的赤灵芝中。灵芝多糖含量高的野生灵芝产量极低，种植的灵芝难起到应有的功能效果。食用野生灵芝，受益颇多。

　　灵芝食疗功效

灵芝 性味甘、平、归心、肺、肝、肾经。功能与主治：补气安神，止咳平喘。用于心神不宁，失眠心悸，肺虚咳喘，虚劳短气，不思饮食。药理毒理：镇静、抗癫痫、保护脑组织、增强免疫、抗肿瘤、护肝、降血糖及抑制糖尿病并发症、抗衰老、降血脂抗动脉动脉粥样硬化、保护肾脏等药理作用。食医同源。

食 疗 验 方

灵芝炖鸡 配方：需要灵芝30克，鸡半只，生姜葱各15克，料酒25克，精盐5克，胡椒粉。制法：洗净入沸水中氽透去血水。捞出鸡脯朝上放入蒸钵内，加入灵芝、葱、姜、盐、料酒、花椒粉，清水500毫升，用湿棉纸封钵口，上笼大火蒸约3小时至肉熟烂，取出蒸钵，揭去棉纸加入味精即成。功效：温补脾胃，适于脾胃气虚、消化不良、饮食减少、反胃腹泄等症。

灵芝蹄筋汤 配方：需要灵芝15克，黄芪1克装纱布袋内，扎口;牛或猪蹄筋100克洗净与灵芝。制法：黄芪及水共炖至熟烂，去药袋，调味。用法：饮汤食肉。功效：健脾安神，益肾养肝，适用于慢性肝炎、体虚乏力、食欲不振、神经衰弱等症。

猪肉烧灵芝 搭配方：灵芝 8克，黄芪15克，当归16克，瘦猪肉120克。制法：将上料加水共煮，去浮渣食用。用法：每日一次，连服10～15日。功效：适用于肝硬化。

灵芝炖牛肉 配方：灵芝10克，枸杞子10克，牛肉100克，姜片5块。制法：先将药材洗净，放入沙锅内加清水浸泡30分钟。牛肉洗净放入锅内，煮沸后用文火保持沸腾2小时，加入葱蒜调味即成。用法：去药渣吃肉喝汤，1次吃完。每日一次。功效：补益肝肾，健脾养胃，补血，补中益气，治肠癌有良效。

灵芝蜜茶 配方：灵芝25克，大枣65克，蜂蜜5克。制法：将大枣、灵芝洗净，共同水煎后，稍凉。用法：加入蜂蜜服用。功效：提高机体免疫力，抑制癌细胞生长。

　　起居有常，规律作息。立夏后阳气渐长、阴气渐弱，要顺应气候，每天晚上睡觉时间，可比春季稍晚些，以应阴气的不足，应早点起床，以顺阳气的盛实。午餐后，休息五十分钟。闭目养神，有益身心健康。立夏气温逐渐升高，但南北方有别，有的地区，早晚气温仍较低，要注意衣被的添加，不可过早去掉保暖措施，否则极易受凉感冒。清晨与夜晚时分，应当衣着外套，夜晚睡眠时，应盖薄被。日间气温升高，也不可贪图过分凉快，而猛吹空调或风扇，否则极易招来热感冒。关节病患者，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇，最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

世界三大沐浴

世界三大沐浴分别是：桑塔露琪亚、土耳其浴、瑶族药浴。这三种洗浴方式各具特色，不仅在洗浴习俗上有悠久的历史，而且在保健功能上也有其独特的贡献。桑塔露琪亚起源于意大利，是一种传统的水上按摩方式；土耳其浴则在中东地区非常流行，以其深厚的文化底蕴和养生功效著称；而瑶族药浴，主要在中国西南等地方。例如广西来宾金秀，贵州省的从江县流传，以其独特的草药配方和养生功能，受到广泛关注，被认为是一种“绿色养生之道”。世界瑶都，康养金秀。

瑶族医药文化

瑶医起源，瑶族居住在我国南方山区，有着十分悠久的历史和丰富的文化,几千年以来，瑶族人民都常住于山林之中，生活环境十分恶劣,为了自己的繁衍与生存，在长期的生产劳动实践中，积累了利用草药防病治病的丰富经验，形成了独具一格的瑶族医药。瑶医调治以“盈亏平衡理论”为主要有效防治疾病知道原则，亚健康状态主要表现为眩晕、失眠、心悸、胸闷、健忘、恶心、疲乏无力等症，属瑶医“劳症”范围。 常用瑶药 。在漫长的医疗实践中，瑶医根据药物的形态、性味功能及临床应用特点将传统常用药物归纳为“五虎、九牛、十八钻、七十二风”在民间流传。瑶医认为“虎”类药物性能峻猛，见效快，多为消肿止痛类药，有一定毒性;“牛类药物性能强劲有力而持久，多为舒筋通络、强筋壮骨补肾要药;“钻”类药物性能强劲攒透、通达经络、透利关节，多为行气止痛、散消肿类药;“风类药物性能多样，多为清热解毒、祛风利湿、活血调经类药。在临床应用时则要根据患者病症及瑶医“盈亏平衡”理论，对症下药，相互配伍，以调节机体“盈亏平衡”达到祛病健身的治疗目的。瑶族医学的传承。历史上瑶族没有自己的文字。瑶医药的传录方式全靠口耳相传、指药传授、指症传经，在采药与治病实践中逐渐掌握各种草药的名称、形态、功用，学习各种秘方、验方和使用方法。

泡脚保健

泡脚是一种传统的保健方法，可以通过刺激足部的穴位和经络，促进血液循环，增强身体的免疫力，从而达到预防疾病的效果。① 艾叶泡脚。艾叶具有温经散寒的作用，适用于驱寒暖身，特别适合在寒冷的冬季使用。艾叶泡脚可以帮助改善虚寒性的腹痛和痛经，增强身体的抵抗力。② 盐水泡脚。盐水泡脚可以促进血液循环，具有很好的杀菌作用，可以帮助治疗脚气和一些皮肤问题。盐水泡脚还能缓解感冒症状，适用于冬季。③ 醋泡脚。醋具有软化角质、杀菌和消除疲劳的作用。醋泡脚可以帮助改善脚部皮肤干燥和脚气问题，对于缓解疲劳和改善睡眠质量也有帮助。④ 姜汁泡脚。姜汁泡脚可以驱寒暖身，对于缓解感冒、关节炎等症状有一定的帮助。姜汁还能促进血液循环，增强身体的抗寒能力。⑤ 中药材泡脚。使用中药材如当归、红花、川芎等泡脚，可以针对特定健康问题起到预防和治疗作用。例如，当归和红花泡脚可以活血化瘀，对于经常感到身体寒冷和手脚冰冷的人群有益。⑥ 泡脚水温不宜过高，大约40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，一般约二十五分钟。泡脚时，可以加入少量食盐或醋来增强效果。某些人群如孕妇、严重心脏病患者等不宜使用中药泡脚。泡脚是一种简单的自我保健方法，可以在日常生活中轻松实施，帮助预防疾病和改善健康状况。

习惯与健康

生活习惯与健康长寿，密不可分。要保健，未病先防，必须确立良好生活习惯。自身形成 的不良生活习惯，影响身心健康。它不但使 已患的疾病，难以治好，而且治愈的疾病，也容易复发。防治疾病，应从改变生活习惯开始。而改变不良生活习惯，需要自身的意志和决心。① 设定明确的目标：首先明确自己想要戒掉的坏习惯，并设定一个具体、明确的目标。例如，不熬夜，要戒烟等，可以设定在一定时间内完成。② 制定详细计划。制定一个逐步减少坏习惯的时间和频率的计划，并确定替代的行为。例如，酗酒，为了减少饮酒，可以计划在每次想海饮时，进行某种活动，饮茶品水，文体活动。③寻求支持。请求亲友的支持和监督。他们的理解和支持能够鼓励您坚持下去，并在面临困难时给予帮助和鼓励。④ 培养好习惯。用好习惯来替代坏习惯，例如运动、阅读等。找到一些能够满足需求的积极行为，这样就能更容易地摆脱坏习惯。⑤记录进展。定期检查自己的改变。这可以帮助跟踪自己的改变，并发现需要改进的地方。⑥奖励自己。当达到一定的阶段性目标时，给自己一些奖励，以激励自己继续前进。奖励可以是一些小的奖励或者满足某个愿望，让感受到成就并保持动力。⑦ 戒掉坏习惯，可能需要一定的时间和耐心，但是坚持下去是值得的。通过设定明确的目标，制定详细的计划，并寻求他人的支持，逐渐消除不良习惯，建立健康生活方式，健康跟随，身心健康，益寿延年。

延安 黄河壶口

人生十要素

一命 二运 三风水

四积阴德 五读书

六名 七相 八敬神

九交贵人 十养生

人生十要素

　　立夏 2025年 5月 5日，星期一，农历四月 初八，乙巳年 辛巳月 甲戌日，今日13时57分进入 立夏节气

茶 香

绿茶水温八十不苦

红茶九十度茶汤甜

乌龙沸开水冲得透

普洱沸水煮茶味香

花茶八五度开水泡

老白茶煮泡味更浓

新白茶八五泡刚好