“5.5重启ing”，五月美好“我❤吾”

苏芸茹“名师+”研修共同体•“心护航”

五一假期到站，你的生活能量电池是怎样的状态......“蓄满”还是“耗尽”？

当代，人们推出了一个概念“假期综合症”，用以描述放假收假、上班上学的困顿，具体表现嘛，可以从”想不想上班/ 上学“的回答中找寻......

没关系，“假期综合症”只是暂时的，就像清晨的薄雾散去，阳光普照大地，我们都能应对！

5月5日，谐音“我爱我”，无压无虑，一起充电蓄能。

科学重启的心理策略一：自我行动（学生）

第一步：今天开始调节生物钟，心理和行动双重准备。

今天开始，早睡15分钟，中午小憩15分钟，找到校园生活的规律感觉。整理书包、学习用品，梳理自主学习任务清单，减少返课慌乱。

第二步：今天开始，心情愉悦地做3-5件“学习联结”大小事。

选择语文/英语／其他科目进行诵读（选择喜欢的文章），做15分钟的朗读者。或者用思维导图整理1个知识点（彩色笔更好玩），现在行动吧！

第三步：返校前一天“轻启动”。

联系同学，和同学们分享假期趣事（释放兴奋感）。写1句自我鼓励贴到书桌（如“慢慢进入状态就好！”） 。

科学重启的心理策略二：家长助攻

第一步：共同制定“切换任务单”。

提醒孩子用积极暗示的方法开始切换“校园模式”，对照自主学习清单自检、整理。

制定后半期学业成长规划，培养自主学习习惯。

按照“孩子长大了，自己的事情自己都会做”原则提醒、督促孩子自主学习，建立亲子相信的力量。



第二步：返校日温柔支持。

妈妈在早餐加颗爱心煎蛋，爸爸手写加油便签 。

放学后先问“今天有什么好玩的事？”（替代“今天有没有认真听课？今天学了什么”）

科学重启的心理策略三：心动力锦囊

1.情绪调节篇：“五感”练习

感官的改变带给我们不一样的情绪体验，试试吧！

视觉：去公园散步，看绿树成荫、花朵盛开。

听觉：听舒缓的音乐，听听风声雨声自然的声音。K歌放松、旷野呐喊，都是很好的选择。

嗅觉：闻美好的味道，闻鲜花、香氛，“细嗅蔷薇”。

触觉：家庭成员拥抱法、拥抱大树法、宠物抱抱法、自我安抚的“蝴蝶拍”。

味觉：品一杯茶，吃一块小甜品，喜爱的味道令人心情愉悦。

2.社交能量篇：“社交充电宝”

与家人、老师、同学彼此问候。“想你了，明天见”或许是很好的问候语。

3.压力管理篇：用“5分钟法则”对抗焦虑

列出3件最容易完成的学习小事，通过微小的掌控感重建心理秩序。

4.传递幸福篇：分享小确幸

今天晚饭时，全家轮流说1件开心小事或幸福小事 ，说一句“爱你哦”，建立家庭支持，人人更温暖幸福。

5.大脑急救箱：呼吸彩带法

想象吸气时拉进彩虹，呼气吹走灰色雾气。

心理老师的“5不”小贴士

1.不熬夜。早睡早起，调整作息。

2.不高强度学习。减少假期最后1天高强度学习，避免畏惧与厌倦情绪。

3.不做高强度运动。适宜与适当运动，效果更好。

4.不吵架不冲突。假期的最后，和气愉悦地度过。

5.不做危险的事。避开返程高峰，遵守交通规则，防溺水、居家防火、食品安全持续关注。危险地远离，危险事不做。

同学们，假期综合症并非“懒惰的借口”，而是大脑在提示我们：心理系统的切换需要“缓冲期”。

就像汽车换挡时需要离合器，我们也可以用科学的方法，让“松弛态”与“紧张态”平滑过渡。

美好的生活天天在，期待校园再重逢！