假期综合症：心理节律的“重启困境”

西安滨河学校心护航

当我们在五一假期中彻底放松后，重返学校时却感到困倦、焦虑、注意力涣散，这种被称为“假期综合症”的现象，本质上是心理节律与环境切换的冲突。具体怎么做呢，别着急，心理老师有妙招！

科学重启的心理策略一：自我行动

第一步：提前1天调生物钟。

假期最后一天早睡/早起15分钟，多喝白开水，清淡饮食。整理书包和学习用品，重新布置学习环境，减少返课慌乱。

第二步：假期做1件“学习联结”小事。

晨读15分钟语文/英语（选喜欢的文章）。用思维导图整理1个薄弱学科知识点（彩色笔更好玩）。

第三步：返校当天“轻启动”。

课间和同学分享五一假期趣事（释放兴奋感）。写1句自我鼓励贴在课桌显眼位置（如“慢慢进入状态就好！”） 。

科学重启的心理策略二：心动力锦囊

1.情绪调节篇：“情绪天气预报”练习

返校后每天用1个词形容心情（如“多云转晴/小台风”），写在《情绪日记》里。发现连续3天“阴天”时，主动找心理老师或者好友聊10分钟。

2.社交能量篇：“社交充电宝”自检

课间选择红色模式（主动找2个同学说“今天你____好棒！”） 。回家选择绿色模式（正念冥想练习恢复能量）。

3. 积极心理训练：“夸夸流水线”游戏

由班长或者心理委员组织，小组接力夸人：A夸B→B夸C→C夸A（必须用具体事例）。例：“刚才数学课你教我的方法超清晰，像AI解题大师！” 。

4.压力管理篇：用“5分钟法则”对抗焦虑

列出并完成3件最容易成功的学习小事（根据个人情况），通过微小的掌控感重建心理秩序。

5.大脑急救箱：呼吸彩带法

想象吸气时拉进彩虹，呼气吹走灰色雾气。

科学重启的心理策略三：幸福小贴士

1.家长先调整作息（孩子会模仿），带着孩子一起适当锻炼，让身心都动起来。

2.减少假期最后1天高强度学习（避免厌学情绪）。

3.准备“能量补给包”：保温杯+坚果零食放书包，家长还可以手写加油便签。

4.吃饭时全家轮流说1件开心小事，交换彼此的小确幸，为孩子提供情感支持。

同学们，假期综合症并非“懒惰的借口”，而是大脑在提示我们：心理系统的切换需要一个“缓冲期”。就像汽车换挡时需要离合器，我们也需要用方法和行动，让“松弛”与“紧张”平稳过渡。接纳这种短暂的不适，正是我们尊重心理规律的智慧体现——记住：真正内心强大的人，从来不是对抗人性，而是与内在节律共舞。