如何管控好情绪之～ 我的情绪我做主

多年以后

　　 如何管控好情绪之～

我的情绪我做主

～多年以后

近日，一位爱友微我说，我患癌两三年了，一遇到不顺心的事，情绪波动的还是很厉害，我非常苦恼，一直不知道如何把控好自己的情绪。

这位爱友的情绪被外界所左右，情绪随外界而起舞，随外界而起起伏伏，无法实现我的情绪我做主(即: 情绪的自主)，以至于无法把控好自己的情绪。

生活中有很多时候，当他人一句无心之言刺痛我们的神经；当事情的发展偏离我们的预期；当现实与理想之间横亘着无法跨越的鸿沟。我们的情绪往往会如脱缰野马，不受控制地奔腾咆哮。

这种由外界轻易牵动我们内心波澜的状态，恰如将情绪的遥控器拱手让人，任其随意调换我们心灵的频道。

所以，把情绪的遥控器牢牢握在自己手中，真正实现情绪自主，无论外界如何风吹草动，内心始终波澜不惊。是我们修心的一个重要目标，也是我们把控好情绪的一个重要课题。

情绪自主的首要问题是培养觉察力。

情绪如溪流，觉察力则是岸边的观察者。当愤怒如沸水般翻腾，当焦虑如藤蔓般缠绕，我们需要的是暂停下来，然后，像科学家研究标本般审视自己的情绪："此刻我的身体有何反应？这种情绪的核心是什么？

"古希腊哲学家爱比克泰德曾说："困扰人们的不是事物本身，而是他们对事物的看法。"通过觉察，我们得以在情绪与反应之间创造缓冲地带，避免成为情绪的提线木偶。

明代思想家王阳明因直言进谏被贬龙场驿，面对瘴疠之地与生死考验，他通过静坐澄心，觉察情绪波动，最终悟出"心外无物"的哲理，实现了精神的超脱。

当负面情绪来临的时候，我们要及时觉察到情绪的变化，然后，接纳它，不抗拒，不逃避，认真分析情绪背后自己的需求，然后，转识成智，找到去除负面情绪的方法，及时跳出负面情绪的牢笼。

比如，有的爱友听说到别的爱友发生了复发转移，于是也焦虑起来，神情恍惚。这时候，一定要及时觉察到自己的焦虑，只要及时觉察到焦虑，就不会陷在焦虑中不能自拔，然后，找到焦虑背后的原因，自己安慰自己，“我为啥要焦虑呢，别人复发转移，不代表我也复发转移啊，我好好练功，我一定有信心拯救自己的身体，不让它复发转移，再说了，假如真的出现复发转移，现在医学不断发展，我还有治疗的机会，我何苦焦虑呢，这不是自我折磨自己吗？”不断安慰自己，慢慢将焦虑化解。

这样，就由外界引起的焦虑情绪，转变为自己主动控制自己的情绪，情绪不随外界而起舞。

化解焦虑的第一步就是及时觉察到它。所以，我们要善于培养自己的情绪觉察力。

情绪自主的进阶之道在于认知重构。

同一件事，视角不同则天地迥异。当同事的批评让你面红耳赤时，不妨将其视为改进的契机；当孩子的顽皮使你怒火中烧时，何不理解为生命力的绽放？当被检查出癌症悲观绝望时，何不理解为一次重生的开始？

北宋文豪苏轼在《定风波》中写道："莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。"这种豁达源于他将政治迫害重构为领略山河的机遇。

现代心理学中的ABC理论揭示：不是激活事件(A)导致情绪结果(C)，而是我们对该事件的信念(B)决定了情绪走向。学会用建设性思维替代灾难化想象，我们就能在情绪风暴中锚定心智。

情绪自主的最高境界是修得如如不动之心。这并非压抑情绪，而是通过长期修炼达到的内在平衡。禅宗讲求"八风吹不动"，即利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐八种境遇都不能扰动心性。东晋陶渊明面对官场倾轧，选择"采菊东篱下，悠然见南山"的淡泊；日本武士在生死对决前仍能静心茶道，体现的正是这种高度情绪自主。日常中可通过正念冥想、艺术陶冶等方式培养此境界，如钱钟书在困顿时期仍坚持每日阅读，构筑起丰富的精神世界作为情绪缓冲带。

情绪自主的价值远超出个人心理舒适区。医学研究显示，长期情绪失衡会损害海马体，加速认知衰退；社会学调查发现，情绪稳定者人际关系更和谐，职业成就更突出。如德国诗人里尔克所言："要对你内心尚未解决的问题保持耐心，试着去爱问题本身。"当我们成为情绪的主人而非奴隶，便获得了应对世事变迁的内在韧性。这种韧性使我们在人际交往中保持分寸，在压力环境下理性决策，最终达成与自我、与他人、与世界的和谐共处。

拥有一个良好的心态和稳定的情绪，对于广大爱友们来说至关重要。在这个充满纷杂，充满酸甜苦辣的人生旅途中，我们要把控好自己的情绪，做自己情绪的主人，我的情绪由我自己做主。让自己活的快乐，活的坦然，活的有激情，活的有希望。不让自己在负面情绪中沉浮，减少精神内耗，减少负面情绪对身体的伤害。

修心之路漫漫，情绪自主非一日之功。每一次情绪波动都是打磨心性的机会，每一个外在刺激都是检验修为的考题。当我们学会在言语的利箭前保持从容，在命运的颠簸中维持平衡，便真正拥有了"宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒"的洒脱与自由。这或许就是古今智者追求的情绪自主的最高境界——不让外界成为心情的遥控器，而让自己成为心灵的掌舵者。

不做情绪的奴隶，要做情绪的主人，我的情绪我做主。