<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">青春领跑新时代，五四薪火向未来。 </p><p class="ql-block">脚步丈量青春路，热血铸就中国梦。 </p><p class="ql-block">无奋斗·不青春——奔跑吧，追梦人。</p><p class="ql-block">同心接力五四魂，并肩跑出青年力。 </p><p class="ql-block">一人快不如众人远，五四团跑勇争先。 </p><p class="ql-block">青春组团，步履不停；使命在肩，携手同行。</p><p class="ql-block">以奔跑致敬历史，用汗水书写担当。</p><p class="ql-block">五四精神永不老，青春赛道再出发。 </p><p class="ql-block">跑出青年加速度，争做时代先锋者。</p><p class="ql-block">燃青春·聚力量·共奔跑。 </p><p class="ql-block">五四风雷起，奔跑正当时。</p> 一、合影留念 <p class="ql-block ql-indent-1">5月4日（周日）5:30集合，5:40起跑 </p><p class="ql-block">📍 **集合点**：二期东门口 ➡️ **路线**：三期园区 **跑程自由选**：5-10KM，挑战自我or轻松畅跑，由你定义！ 🚩 **分组配速，全员适配**： - 竞速党→A+/A组（4:15-5:00/km） - 进阶派→B+/B组（5:00-5:30/km） - 休闲跑→C-F组（5:30-7:00/km） 无论你是大神还是萌新，总有一组等你来战！ 建议团服轻装上阵，活力值拉满✨ 后勤补给到位，矿泉水管够，助你续航无忧📢 30席限时开放，晨光不等人，一起用脚步唤醒城市，用汗水点亮周末！ 👉 晨跑的意义，从不错过每一个破晓开始！</p> 二、跑前热身 三、集体慢跑 四、分组训练 1、530组训练 2、600组训练 3、700组训练 六、花絮 七、跑后拉伸 八、后勤补给 <p class="ql-block ql-indent-1">四季花海跑团(第382 期）团跑活动总结</p><p class="ql-block">本次活动接龙 22 人，实到 22 人。</p><p class="ql-block">感谢李华飞、高利的全程拍照，记录下小伙伴的美好瞬间；</p><p class="ql-block">感谢李华飞做补给准备工作；</p><p class="ql-block">感谢杨德海做后勤服务工作，顾向华、张振云拉回物资补给车；</p><p class="ql-block">感谢张传珍带领跑前热身工作；</p><p class="ql-block">感谢曹成美做跑后拉伸工作。</p><p class="ql-block">因为五一假期，今天小伙伴人数不多，也就分了两组：</p><p class="ql-block">D 组.5:45～6:00</p><p class="ql-block">E 组.6:00～6:30</p><p class="ql-block">D 组基本上跑成了 C 组，该组成员应该下次直接接 C 组，</p><p class="ql-block">小伙伴根据自己的情况进行选择训练。</p><p class="ql-block">今天天气凉爽，大家跑步的状态很好，跑步队伍也是整齐有序，各组都在自己的组别卖力奔跑，！今天基本上完成了十公里以上的训练任务。</p><p class="ql-block">天气在逐渐回暖，早起的压力也越来越小，希望更多的小伙伴都加入到我们团跑的队伍中来。同时强调一点，在刻苦训练的同时也要讲科学，时刻注意跑步过程中自己的心率变化，以及身体感受，量力而行，如果感觉身体不适，要及时停下来休息调整，不是跑得慢就不能跑马拉松，控心率是健康管理的重要条件。</p><p class="ql-block">科学健康跑是宗旨，每个人的身体素质有差异，在追求跑速与跑量的同时，不容忽视自己身体传达的信号，做到无伤跑长久跑才是王道，要充分做好跑前热身和跑后拉伸，四季花海跑团将与你共同进步!</p>