<p class="ql-block">亲爱的家长们： </p><p class="ql-block"> 节日好！假日的时光总是匆匆而逝，快乐的“五一”小长假即将收官，为了帮助孩子们尽快调整身心状态，适应上学节奏，学校为家长提供以下温馨提示：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">作息调整</p><p class="ql-block"> 人的心理是有惯性的，假期中我们出行出游，作息打乱了。假期要结束了，如果不及时调整作息时间，势必会影响孩子接下来的学习状态。这两天，请家长引导孩子有意识地调整作息，尽可能按照上学的作息时间生活，让孩子慢慢找回到上学的节奏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">健康饮食</p><p class="ql-block"> 注意饮食调整。节日里大吃大喝，或者品尝各种美食小吃，着实满足。但是天天这么吃，肠胃会受不了。这两天也要注意调整饮食结构，倡导清淡饮食，减少零食快餐的摄入，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">接纳情绪</p><p class="ql-block"> 假期即将结束，有些孩子可能出现“节后综合征”的表现，如心情烦躁、精神不振、情绪低落、紧张焦虑等。家长要接纳、理解孩子的情绪，它们的出现是合理的，是生活节奏变化带来的暂时不适应。成年人也有“节后综合症”，可以和孩子聊聊你自己的心情，同感孩子的情绪。向孩子示弱，你比爸爸妈妈调整得更好。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">积极引导</p><p class="ql-block"> 家长以身作则，在最后两天，减少娱乐和电子产品使用，带着孩子做一点家务，或者完成假期需要做的各项作业，做好上学准备。鼓励孩子与老师、同学联系，引导孩子回顾快乐的学校生活，让他们对返校上学有积极的预期。陪着孩子做运动、看书、做手工等，用有趣而有意义的活动分散注意力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">家校沟通</p><p class="ql-block"> 保持顺畅的家校沟通，有情况及时交流。如有特殊情况，孩子无法按时返校上学，请及时告知班主任老师。小长假期间如果出现了亲子沟通不良、孩子情绪不佳、行为不良等情况，可与班主任老师、任课教师、心理老师等联系，共同商讨应对之策。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">善用资源</p><p class="ql-block"> 如果孩子在假期前后出现了严重的情绪、行为或其他方面的心理问题，大家也可以积极利用以下资源，获得支持。</p><p class="ql-block"> 全国“12355”青少年服务台，原名“12355”青少年维权和心理咨询服务热线，是共青团中央设立的青少年心理咨询和法律援助热线电话，以“倾听心声、维护权益，专业服务、关爱成长”为宗旨，旨在为青少年提供心理咨询服务和法律咨询援助。</p><p class="ql-block"> 陕西省各市（区）“12356”心理援助热线。“12356”心理援助热线由精神科医生、心理治疗师等组建的专业团队值守，向公众提供心理健康教育、心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务。</p> <p class="ql-block"> 供图：杨琨</p><p class="ql-block"> 供稿：杨琨</p><p class="ql-block"> 审核：丁立峰</p>