<p class="ql-block">俗话说“人老腿先老”，腿部力量和灵活性对咱们中老年人可太重要啦！今天给大家分享一套超简单的坐姿练腿操，坐着就能练，方便又实用😉。</p> <p class="ql-block">动作一：踢腿💪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作：左右两腿交替抬起伸直，一共做30次。注意哦，脚尖要勾起~就像这样👣，用力把脚尖往自己身体方向勾，然后快速抬起腿伸直。</p><p class="ql-block">作用：这个动作主要锻炼股四头肌，这可是大腿前面很重要的肌肉呢。把它练好了，咱们平时起身、走路都能更稳当，再也不用担心走路没力气啦🚶。</p> <p class="ql-block">动作二：踮脚🦶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作：双脚交替向上踮起，要尽可能把脚后跟抬得高高的哟😏。就像努力够天上星星那样，使劲往上抬~</p><p class="ql-block">作用：能很好地锻炼小腿后侧的肌群。这些肌肉强了，走路的时候就更轻松，也能减少小腿酸累的情况呢。</p> <p class="ql-block">动作三：抬脚👣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作：脚后跟稳稳踩在地上，轻轻抬起前脚掌，左右脚交替着来，做30次。就像小猫咪轻轻走路前，先把爪子抬起来那样~</p><p class="ql-block">作用：可以锻炼到足部和小腿前侧的肌肉，让咱们的脚更灵活，走路也能更稳，不容易崴脚啦。</p> <p class="ql-block">动作四：脚画圆圈⭕</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作：用脚尖画圆，先顺时针画3圈，再逆时针画3圈，这算一组，左右两腿各做3组。想象自己的脚尖是画笔，在空气里画圆~</p><p class="ql-block">作用：能活动脚踝关节，让关节更柔软、灵活，以后弯腰系鞋带、走路转弯都能更轻松啦。</p> <p class="ql-block">❤️关注我！每天解锁一个养生小运动！把养生融入生活中！</p>