<p class="ql-block">人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。</p> <p class="ql-block">如今，随着人们对心理与精神疾病的关注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。</p><p class="ql-block">人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。</p><p class="ql-block">你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？</p><p class="ql-block">“垃圾睡眠”的主要表现</p><p class="ql-block"> 1、入睡超过半小时； </p><p class="ql-block">2、经常作噩梦；</p><p class="ql-block"> 3、总睡眠时间不够6小时 </p><p class="ql-block">4、夜间觉醒次数超过2次；</p><p class="ql-block"> 5、凌晨容易早醒； </p><p class="ql-block">6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。</p><p class="ql-block">“优质睡眠” 的主要表现</p><p class="ql-block">1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时； </p><p class="ql-block">2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；</p><p class="ql-block"> 3、处于深睡眠状态，不易觉醒； </p><p class="ql-block">4、夜间没噩梦或少梦； </p><p class="ql-block">5、入睡时间短，无失眠症状；</p><p class="ql-block"> 6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。</p><p class="ql-block">“垃圾睡眠”的危害有哪些？</p><p class="ql-block">1健忘症</p><p class="ql-block">研究表示，长期处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题。而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，长期下去，人会变丑。</p><p class="ql-block">2抑郁症</p><p class="ql-block">长期处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症。</p><p class="ql-block">3肥胖症</p><p class="ql-block">长期睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症。</p><p class="ql-block">另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖。</p><p class="ql-block">4打鼾症</p><p class="ql-block">“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎。另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状。</p><p class="ql-block">5脱发</p><p class="ql-block">研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！</p><p class="ql-block">除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！</p><p class="ql-block">如何摆脱“垃圾睡眠”？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、睡前不玩手机手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。</p><p class="ql-block">2、养成良好的生活习惯规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、锻炼身体每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、多与朋友交流每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、睡前听听歌、看看书睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6、养成良好的睡眠习惯</p><p class="ql-block">睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。</p><p class="ql-block">7、睡前泡脚</p><p class="ql-block">睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。</p>