北望今心的美篇

北望今心

一天中有“3个黄金时间”，渐冻症患者抓住了病情一天比一天稳定

在与渐冻症抗争的艰难旅程中，每分每秒都承载着希望与挑战。对渐冻症患者而言，时间不仅是生命的刻度，更是与病魔博弈的关键筹码。你是否知道，一天之中藏着 “3 个黄金时间”，若能巧妙把握，或许能让病情一天比一天稳定，为生命增添更多韧性。

清晨黄金时间：唤醒身体机能

清晨，当第一缕阳光洒进房间，便是渐冻症患者开启一天康复之旅的黄金时刻。刚从睡眠中苏醒，身体各项机能处于相对放松状态，此时进行简单而有效的康复训练，能最大程度唤醒沉睡的肌肉与神经。患者可以先在床上进行缓慢的肢体伸展运动，轻轻屈伸手指、手腕，活动脚踝、膝关节，每个动作重复 5 - 10 次，以促进血液循环，缓解肌肉僵硬。

完成伸展运动后，可在家人的协助下进行适量的坐起训练。从半卧位逐渐过渡到端坐位，适应身体姿势的变化，增强核心肌群的力量。这个过程中，要注意动作轻柔、缓慢，避免因突然起身导致头晕等不适症状。同时，深呼吸练习也是清晨黄金时间的重要内容。患者可以缓慢吸气，感受腹部隆起，再缓缓呼气，将气息全部吐出，重复 10 - 15 次。通过深呼吸，能够增加肺部通气量，改善呼吸功能，为一天的活动提供充足的氧气支持。

此外，合理的早餐搭配也至关重要。选择富含蛋白质、维生素且易于消化的食物，如鸡蛋羹、燕麦粥、新鲜水果泥等，既能为身体补充能量，又能减轻消化负担。清晨黄金时间的每一个细节，都在为患者新一天的身体状态奠定良好基础，助力病情的稳定与改善。

午后黄金时间：调节身心状态

经过一上午的活动，午后是身体和精神需要放松与调整的时刻。午餐后稍作休息，待食物消化一段时间，患者可以进行一些轻松的娱乐活动或冥想练习。阅读一本喜欢的书籍、聆听舒缓的音乐，或者观看一段幽默的视频，都能帮助患者放松心情，转移对病情的注意力，缓解心理压力。

冥想练习更是午后黄金时间调节身心的有效方式。找一个安静舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。摒弃杂念，让思绪随着呼吸自由飘荡，感受内心的平静与安宁。每次冥想 15 - 20 分钟，能够帮助患者减轻焦虑、抑郁等负面情绪，增强心理韧性。

同时，午后也是进行简单康复训练的好时机。患者可以在室内进行短距离的缓慢行走练习，在家人或辅助器械的帮助下，逐步锻炼腿部肌肉力量和身体平衡能力。若无法行走，也可以进行一些手部精细动作训练，如用手抓握柔软的小球、捏起小物件等，延缓手部肌肉萎缩的进程。通过午后黄金时间对身心状态的调节，患者能够以更好的精神面貌面对下午和晚上的时光，减少病情因情绪波动等因素产生的不稳定状况。